Hiểu biết về sự sợ hãi của sự cô lập
Sốt của cabin là một thuật ngữ phổ biến cho một phản ứng tương đối phổ biến khi bị cô lập trong một tòa nhà trong một khoảng thời gian. Một số chuyên gia tin rằng sốt cabin là một loại hội chứng, trong khi những người khác cảm thấy rằng nó được liên kết với các rối loạn như rối loạn tình cảm theo mùa và chứng sợ chỗ sợ . Cơn sốt cabin cuối cùng cũng bắt nguồn từ sự cô lập dữ dội, có thể đạt đến mức độ ám ảnh cụ thể.
Các triệu chứng của sốt sốt
Không phải tất cả mọi người bị sốt cabin sẽ trải nghiệm chính xác các triệu chứng tương tự, nhưng nhiều người báo cáo cảm giác mãnh liệt hoặc khó chịu. Các hiệu ứng thường gặp khác là:
- Sự bồn chồn
- Lethargy
- Nỗi buồn hay trầm cảm
- Khó tập trung
- Thiếu kiên nhẫn
- Thèm ăn
- Động lực giảm
- Cách ly xã hội
- Khó khăn thức dậy
- Napping thường xuyên
- Vô vọng
- Thay đổi về trọng lượng
- Không có khả năng đối phó với stress
Lưu ý rằng những triệu chứng này cũng có thể là dấu hiệu của một loạt các rối loạn khác, và chỉ có một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo mới có thể chẩn đoán chính xác. Ngoài ra, không phải ai cũng sợ bị cúp ở nhà vào mùa đông bị sốt cabin. Chỉ khi một người nào đó biểu lộ một số triệu chứng được đề cập ở trên thì có khả năng là ám ảnh nhiều hơn.
Đối phó với sốt Fever
Giống như bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào, sốt cabin được điều trị tốt nhất với sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo khác.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn tương đối nhẹ, thực hiện các bước tích cực để chống lại cảm xúc của bạn có thể đủ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Ra khỏi nhà - Nếu bạn đang ở trong nhà, điều này có thể không phải lúc nào cũng có thể. Nhưng nếu bạn có thể ra ngoài, ngay cả trong một thời gian ngắn, hãy tận dụng cơ hội đó. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể giúp điều chỉnh chu kỳ tự nhiên của cơ thể, và tập thể dục giải phóng endorphins , tạo ra một cao tự nhiên. Ngay cả đi dạo nhanh cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhanh hơn. Nếu bạn không thể rời khỏi nhà, hãy đến gần cửa sổ và bắt đầu di chuyển.
- Duy trì các mẫu ăn uống bình thường - Đối với nhiều người trong chúng ta, một ngày bị mắc kẹt ở nhà là một cái cớ để overindulge trong đồ ăn vặt. Những người khác bỏ qua bữa ăn hoàn toàn. Tuy nhiên, ăn uống đúng cách có thể làm tăng mức năng lượng và động lực của chúng tôi. Bạn có thể cảm thấy ít đói hơn nếu bạn tập thể dục ít hơn, nhưng theo dõi thói quen ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn duy trì sự cân bằng dinh dưỡng thích hợp. Hạn chế ăn nhiều đường, nhiều chất béo và uống nhiều nước.
- Đặt mục tiêu - Khi bạn đang mắc kẹt trong nhà, bạn có thể có nhiều khả năng trong khi đi thời gian không làm gì quan trọng. Đặt mục tiêu hàng ngày và hàng tuần và theo dõi tiến độ của bạn để hoàn thành. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là hợp lý và tự thưởng cho mình để đạt được từng mốc quan trọng.
- Sử dụng bộ não của bạn - Mặc dù TV là một sự phân tâm, nó cũng tương đối vô tâm. Trò chơi ô chữ làm việc, đọc sách hoặc chơi trò chơi trên bàn. Kích thích tâm trí của bạn có thể giúp bạn tiếp tục tiến lên và giảm cảm giác cô lập và bất lực.
Rối loạn ảnh hưởng theo mùa
Rối loạn tình cảm theo mùa , hoặc SAD, thường liên quan đến sốt cabin. Tuy nhiên, hai rối loạn này không thể hoán đổi cho nhau. Sự khác biệt chính là sốt cabin đặc biệt liên quan đến sự cô lập, trong khi SAD xảy ra trong những tháng mùa đông ngay cả ở những người dành ít thời gian ở nhà.
Hai điều kiện có thể xảy ra đồng thời và quyết định chính xác yếu tố nào đang hoạt động có thể là một thách thức.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (1994). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (4th Ed.) . Washington, DC: Tác giả.
Rối loạn ảnh hưởng theo mùa. Pubmed Health. Ngày 11 tháng 2 năm 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.