Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của bạn và cải thiện cảm xúc của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh hơn. Tìm hiểu một số lý do và bài tập tốt nhất để nâng cao tâm trạng và cân bằng cảm xúc của bạn.
Tại sao tập thể dục cải thiện tâm trạng
Khi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng endorphins, adrenaline, serotonin và dopamine. Những hóa chất này làm việc cùng nhau để làm cho bạn cảm thấy tốt.
Ngoài ra, sau khi tập thể dục, bạn có thể cảm thấy một cảm giác hoàn thành và cơ bắp của bạn sẽ thư giãn sâu hơn vì tập luyện - giảm căng thẳng và căng thẳng.
Tập thể dục và cảm xúc
Trong khi tập thể dục không phải là, một mình, một điều trị trầm cảm lâm sàng ; các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng tạm thời ở những người bị trầm cảm. Trong thực tế, đối với những người bị trầm cảm nhẹ hoặc vừa phải, 30 phút tập thể dục cường độ cao có thể có hiệu quả như thuốc để cải thiện tâm trạng. Những người không đáp ứng với thuốc trầm cảm có thể cho thấy sự cải thiện trong tâm trạng khi họ tập thể dục.
Các loại bài tập để cải thiện tâm trạng
- Các bài tập về tim mạch và thể dục nhịp điệu: Tập thể dục cường độ cao làm tăng sự giải phóng các hóa chất đó (endorphins, adrenaline, serotonin và dopamine) trong cơ thể của bạn. Tập thể dục tim mạch và thể dục nhịp điệu là tuyệt vời cho việc tạo ra cường độ cần thiết cho một hóa chất nâng cao tâm trạng.
- Yoga Yoga đã được thể hiện trong các nghiên cứu để giảm căng thẳng và căng thẳng trong khi cải thiện tâm trạng. Yoga tập trung vào một loạt các trải dài, thở và chuyển động tạo ra sự giải phóng các cảm xúc tiêu cực trong cơ thể. Yoga, thú vị, đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả cho nam giới (so với các bài tập khác như bơi lội).
Thông tin thêm về Tập thể dục:
Hãy tập thể dục vui vẻ
Muốn có tình dục tốt hơn? Tập thể dục.
Ngủ ngon hơn nhờ tập thể dục
Tập thể dục và tập thể dục tinh thần
Hệ thống miễn dịch và tập thể dục của bạn
Học cách tập thể dục
Cân bằng và tập thể dục của bạn
Tăng tuổi thọ của bạn
Bones mạnh và tập thể dục
Cuộc sống và bài tập xã hội của bạn
Nguồn:
> ADAM Medical Encyclopedia. Lợi ích của việc tập thể dục.
> ADAM Medical Encyclopedia. Báo cáo về tập thể dục.