Khi chúng ta đang trong tình trạng căng thẳng của cuộc sống, đôi khi chúng ta chỉ muốn trải nghiệm hạnh phúc bây giờ . Nghiên cứu không chỉ cho thấy rằng những người hạnh phúc trải nghiệm nhiều lợi thế trong cuộc sống do hạnh phúc của họ, nhưng hạnh phúc chỉ cảm thấy tốt. Trong khi nó có vẻ như hạnh phúc luôn luôn chờ đợi quanh góc với một công việc tốt hơn, mối quan hệ tốt hơn, hoặc ngôi nhà tốt hơn, hạnh phúc mà đi kèm với những vụ mua lại có thể được thoáng qua.
Quan trọng hơn, bạn không phải thực hiện những thay đổi lớn để cảm thấy hạnh phúc hơn; bạn có thể tìm thấy cảm giác hạnh phúc ngay bây giờ. Dưới đây là một số chiến lược nhanh chóng cho cảm giác hạnh phúc tức thì.
Sử dụng nhạc
Âm nhạc được biết là có khả năng thay đổi tâm trạng của một người, làm cho nó trở thành một thuốc giảm stress tuyệt vời. Trong thực tế, âm nhạc đã được sử dụng trị liệu trong bệnh viện để quản lý đau và cảm xúc hạnh phúc. Nghiên cứu cũng đã liên kết âm nhạc với hạnh phúc, đặc biệt là một số loại âm nhạc nhất định. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Osaks của Nhật Bản đã nghiên cứu mức độ cortisol trong nước bọt và các phản ứng sinh lý khác và nhận thấy rằng âm nhạc , đặc biệt là âm nhạc với giọng lớn (thay vì nhỏ), tương quan với sự căng thẳng giảm cũng như cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, cho một sự bùng nổ của hạnh phúc nhanh chóng, tại sao không ném vào âm nhạc lạc quan yêu thích của bạn?
Kết hợp tiếng cười
Cụm từ, "Tiếng cười là loại thuốc tốt nhất," đã trở thành một sáo rỗng bởi vì nó rất đúng.
Chúng ta biết rằng tiếng cười có lợi vượt xa tâm trạng. Tiếng cười thực sự có thể tăng cường khả năng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, để nâng cao tâm trạng của bạn, tiếng cười không thể bị đánh bại - thực tế, sự mong đợi của tiếng cười đã được biết là mang lại lợi ích.) Có một số cách nhanh chóng để vui chơi hơn và cười nhiều hơn trong cuộc sống của bạn của mục yêu thích của tôi), nhưng chiến lược dài hạn của việc duy trì một cảm giác hài hước về cuộc sống có thể mang lại hạnh phúc liên tục, cũng như ít căng thẳng hơn.
Thay đổi quan điểm của bạn
Thông thường, sự hài lòng của bạn với cuộc sống gắn liền với khung tham chiếu của bạn và so sánh bạn thực hiện. Nếu bạn đang cố gắng 'theo kịp các Jones,' và Jones là triệu phú, thì sẽ rất khó khăn để hài lòng và hài lòng với vị trí của bạn trong cuộc sống hơn là bạn tình nguyện giúp đỡ những người có nhu cầu, và liên tục nhắc nhở bạn có bao nhiêu so sánh. Một cách nhanh chóng và đơn giản để xoay chuyển tâm trạng của bạn là thay đổi kỳ vọng và so sánh của bạn. Thay vì nhìn vào những gì bạn không có, hãy nhìn vào tất cả những gì bạn có. Sẽ luôn luôn có những người có nhiều hơn bạn trong một lĩnh vực của cuộc sống này hay cuộc sống khác, nhưng nhiều người có ít hơn. Revel trong những lợi ích của lòng biết ơn, và thay đổi cách bạn xem những gì bạn có (và không có), và bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn ngay lập tức.
Thực hiện tốt
Nhiều người thấy rằng giúp đỡ người khác mang lại cảm giác hạnh phúc. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng những người tình nguyện có xu hướng báo cáo mức độ cao hơn về sức khỏe và hạnh phúc. Điều này được cho là đúng vì một vài lý do. Một là lòng vị tha của chính nó mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả mức độ hạnh phúc cảm xúc lớn hơn. Khi bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác, sự tập trung của bạn sẽ biến mất khỏi chính bạn và những vấn đề của chính bạn, và đối với những người khác và giúp họ cảm thấy tốt.
Một nụ cười mà bạn mang đến khuôn mặt của người khác là một nụ cười truyền nhiễm, mang lại hạnh phúc truyền nhiễm. Ngoài ra, khi đối mặt với những người khác có nhu cầu, mọi người có xu hướng tập trung hơn vào những gì họ đã có hơn những gì họ không có.
Một hành động nhanh chóng, hạnh phúc có thể là bất cứ điều gì từ một từ tốt cho nhân viên bán hàng căng thẳng đến một món quà lớn cho một người thân hoặc một tổ chức từ thiện, và có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức - hạnh phúc được chia sẻ.
Thử Thiền
Trong khi một kỹ thuật như thiền định dường như là một công cụ quản lý căng thẳng hơn là một người tăng hạnh phúc, thì thiền định được biết đến là một công cụ tuyệt vời cho cả hai.
Những lợi ích quản lý căng thẳng của thiền là nổi tiếng, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiền định thường xuyên có thể dẫn đến mức độ hạnh phúc cao hơn. Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau để thử, và bạn có thể cảm thấy mức độ hạnh phúc cao hơn chỉ trong vài phút mỗi ngày.
Chọn Joy
Chuyên gia hạnh phúc Robert Holden, tiến sĩ, người có một khóa học 8 tuần rất thành công về sự phát triển hạnh phúc, bạn không cần phải làm việc hướng tới hạnh phúc, bạn chỉ có thể hạnh phúc. Hãy suy nghĩ về nó: bạn có thể đã biết những hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái, và điều gì mang đến cho bạn niềm vui. Chỉ cần làm những điều đó. Và tại sao không bắt đầu hôm nay? Như Holden khuyến cáo, "ĐANG NGAY BÂY GIỜ - trì hoãn sau!".
Một điều khác bạn có thể làm là quyết định vào buổi sáng rằng bạn sẽ hạnh phúc hơn một chút. Hãy suy nghĩ về 3 điều có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn một chút vào ngày hôm đó và cố gắng thực hiện chúng. Trong khi xây dựng một cuộc sống nuôi dưỡng hạnh phúc là một ý tưởng tốt, bạn không cần phải chờ đợi cho đến khi lối sống hạnh phúc đó được đặt ra; bây giờ bạn có thể hạnh phúc hơn bằng cách chọn hạnh phúc.
Nguồn
Borgonovi F. Làm tốt bằng cách làm tốt. Mối quan hệ giữa tình nguyện viên chính thức và tự báo cáo về sức khỏe và hạnh phúc. Y học khoa học xã hội . Tháng 6 năm 2008.
Brown DP. Làm chủ tâm trí Đông và Tây: Xuất sắc trong việc làm và làm và hạnh phúc mỗi ngày. Biên niên sử của Học viện Khoa học New York , tháng 9 năm 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Những lợi ích của ảnh hưởng tích cực thường xuyên: hạnh phúc có dẫn đến thành công không? Bản tin tâm lý . Tháng 11 năm 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Phản ứng cảm xúc với âm nhạc: hướng tới các quan điểm khoa học về liệu pháp âm nhạc. Neuroreport . Tháng 1 năm 2008.