Đôi khi cũng rất tức giận và làm như vậy cũng có thể khỏe mạnh. Giận dữ phục vụ một số chức năng quan trọng, đặc biệt là việc vận động chúng ta hành động khi mọi thứ cần thay đổi trong cuộc sống của chúng ta. Do đó, đặt mục tiêu không bao giờ trải qua sự tức giận có lẽ sẽ không được mong muốn, ngay cả khi nó có thể đạt được. Những người cố gắng hoàn toàn thiếu sự tức giận thường chỉ 'nhồi nhét' cảm xúc của họ, rồi 'thổi phồng' vào những lúc không thích hợp và gây ra nhiều vấn đề cho bản thân hơn là họ đã bày tỏ sự giận dữ của họ theo những cách lành mạnh.
Mục tiêu của quản lý tức giận là gấp đôi: để loại bỏ sự giận dữ không cần thiết, và thể hiện sự giận dữ cần thiết theo những cách lành mạnh.
Các mẹo và bài tập quản lý tức giận sau đây có thể giúp bạn với mục tiêu kép về quản lý tức giận, cho phép bạn tận hưởng mối quan hệ lành mạnh và ít căng thẳng hơn trong cuộc sống của bạn.
Kiểm tra niềm tin của bạn
Điều này có thể khó khăn, nhưng đó là một cách để ngăn chặn một số cảm xúc của bạn biến thành giận dữ ngay từ đầu - một cách để loại bỏ sự giận dữ không cần thiết. Khi bạn tức giận, bạn có thể thường xuyên (một số chuyên gia thậm chí còn đi xa như vậy) theo dõi cảm xúc trở lại với niềm tin rằng những gì đã xảy ra là sai, không phải là đã xảy ra, là do sơ suất của người khác hoặc thiếu sự chăm sóc, vv Xác định chính xác những suy nghĩ gắn liền với sự tức giận của bạn có thể cho phép bạn tự nói chuyện với mình, hoặc nhận ra rằng bất cứ điều gì kích hoạt cơn giận của bạn có thể không nhất thiết phải dẫn đến một phản ứng giận dữ.
Loại bỏ một số 'Kích hoạt Tức giận' của bạn
Một khi bạn nhận thức được những loại điều làm bạn tức giận, bạn có thể bắt đầu cắt một số những yếu tố kích thích này trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn thấy rằng bạn thường giận dữ trong xe khi bạn đang ở trong một vội vàng và giao thông chậm làm cho bạn muộn, bạn có thể làm việc trên tổ chức lại lịch trình của bạn để tìm thêm một vài phút để chứa lưu lượng truy cập.
Bạn có thể chơi nhạc trong xe để thư giãn hoặc sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng để làm dịu sinh lý học của bạn. Nếu bạn có một người bạn liên tục kích hoạt sự tức giận của bạn , bạn có thể muốn nhìn vào niềm tin đằng sau sự giận dữ của bạn với người này hoặc hạn chế tiếp xúc của bạn. Vấn đề là nếu bạn đã biết những gì dường như mang lại một phản ứng giận dữ, và bạn có thể cắt chúng ra khỏi cuộc sống của bạn, tại sao không làm như vậy trong sự quan tâm của quản lý giận dữ?
Phát triển kỹ năng giao tiếp hiệu quả
Phần lớn sự tức giận của chúng ta có xu hướng hướng vào người khác. Kỹ năng giao tiếp hiệu quả và kỹ thuật giải quyết xung đột có thể giúp theo hai cách: Chúng có thể giúp chúng ta giao tiếp ranh giới của mình với người khác để chúng ta ít có khả năng cảm thấy thất vọng và giận dữ trong mối quan hệ của chúng ta. không kích động sự giận dữ trong người khác.
Chăm soc bản thân
Nếu cơ thể bạn bị căng thẳng và căng thẳng, bạn có thể dễ bị tức giận hơn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, những người bị mất ngủ thường là cáu kỉnh; những điều tương tự cho những người đói. Nếu bạn có thể tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống để có đủ thời gian làm việc để có giấc ngủ ngon , ăn uống lành mạnh và có thời gian dành cho sở thích , sáng tạo và mối quan hệ, bạn sẽ thấy mình căng thẳng hơn và tức giận.
Giữ một số thuốc giảm stress
Khi bạn đang có một trong những ngày mà bạn sẽ hét lên nếu một điều nữa đi sai, bạn thường kết thúc la hét tại một số điểm (nghĩa bóng hoặc nghĩa đen). Thêm căng thẳng có thể khiến bạn giận dữ hơn. Vì vậy, có kỹ thuật quản lý căng thẳng trên tay để làm dịu cơn bão có thể giúp bạn làm mềm hoặc loại bỏ sự giận dữ trong cuộc sống của bạn. Một số kỹ thuật đặc biệt hữu ích? Các bài tập thở là một trong những kỹ thuật yêu thích của tôi; một vài hơi thở sâu có thể bình tĩnh phản ứng căng thẳng của bạn và cho phép bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn trong hầu như mọi tình huống. Thư giãn cơ liên tục cũng có thể cung cấp một số lợi ích nhanh chóng, đặc biệt là khi thực hành thường xuyên.
Việc tái cấu trúc nhận thức cũng có thể rất tốt cho việc giảm stress cũng như quản lý tức giận.
Đối với các thực hành liên tục, thiền định có thể cung cấp một số lợi ích lâu dài; không chỉ làm bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn thực hành nó, nhưng nó có thể giúp bạn ít phản ứng hơn với stress. Bài tập mang những lợi ích tương tự.
Nhận hỗ trợ nếu bạn cần
Trong khi giận dữ có thể đẩy mọi người ra xa, nó cũng có thể là tiếng kêu cứu. Nếu bạn thấy mình tức giận thường xuyên hơn bạn muốn, bạn có thể chỉ cần thêm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người khác. Ví dụ, nếu một ngôi nhà lộn xộn đặt bạn trên cạnh, tranh thủ giúp làm sạch có thể là một kỹ thuật quản lý tức giận hiệu quả cho bạn. Nếu bạn thấy rằng bạn đang tức giận về những điều nhỏ nhặt liên tục, có lẽ bạn quá bận rộn và bị choáng ngợp , và bạn cần phải giảm bớt căng thẳng lối sống của bạn. Đừng ngại yêu cầu người khác giúp đỡ một số gánh nặng, nếu họ có thể.
Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy rằng những nỗ lực quản lý tức giận của bạn không hiệu quả như bạn muốn, có thể hữu ích khi tranh thủ sự hỗ trợ của một nhà trị liệu , người có thể giúp bạn nhìn sâu hơn vào cơn giận của bạn và tìm cách để làm việc nó và thể hiện nó theo những cách lành mạnh.
Vì những ảnh hưởng tiêu cực của sự tức giận, điều quan trọng là phải ưu tiên quản lý giận dữ nếu bạn thấy mình tức giận thường xuyên hơn bạn muốn. Với một công việc nhỏ, bạn có thể làm cho sự tức giận làm việc cho bạn (như một động lực cho một sự thay đổi), hơn là chống lại bạn (như một mối đe dọa cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn).