1 - Khi bạn nên giả mạo nó, và khi nào Backfire này?
Bạn có thể đã nghe lời khuyên, "giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó", áp dụng cho doanh nghiệp hoặc sự tự tin tổng thể. Nó cũng có thể được áp dụng cho các hoạt động làm giảm căng thẳng và hạnh phúc như cưỡng bức nụ cười, đẩy bản thân ra ngoài, hoặc lặp lại những khẳng định tích cực. Nhưng các hoạt động này có hoạt động hay không? Dưới đây là một số tình huống được nghiên cứu hỗ trợ khi giả mạo nó hoạt động và các ví dụ về thời điểm nó có thể gây hại nhiều hơn lợi ích.
2 - Fake A Smile?
Bạn có thể đã nghe đề xuất cả hai cách: trát trên một nụ cười khi bạn cảm thấy không vui chỉ có thể làm cho bạn tồi tệ hơn, và một nụ cười giả có thể dẫn đến một thực tế. Bạn có thể thậm chí đã nghe nói về nghiên cứu mà sao lưu cả hai vị trí. Vì vậy, đó là nó?
Trên thực tế, theo một cách, cả hai đều đúng. Khi bạn mỉm cười như một cách để kìm nén cảm xúc khó chịu, bạn có thể khiến bản thân cảm thấy tệ hơn. Tất cả chúng ta đôi khi làm điều này khi chúng ta cần để được xã hội chấp nhận. Và một số nghiên cứu thực sự gợi ý rằng việc buộc một nụ cười thậm chí có thể giúp những người chán nản cảm thấy tốt hơn. Nhưng nếu bạn luôn đối phó với bất hạnh bằng cách buộc một nụ cười và giả vờ bạn không buồn, điều này có thể tạo ra các vấn đề khác. Nó có thể cảm thấy inauthentic và nó có thể là một phần của một mô hình lớn hơn của không đối phó với cảm xúc của bạn. Nếu bạn giả mạo một nụ cười để những người gần gũi với bạn, những người có thể cung cấp hỗ trợ, không biết rằng bất cứ điều gì là sai, điều này có thể giữ cho bạn nhận được hỗ trợ xã hội có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy mỉm cười khi bạn cần, nhưng hãy để bản thân trở thành hiện thực khi bạn có thể và xử lý cảm xúc của bạn .
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy trung lập hoặc chỉ hơi "xuống", mỉm cười có thể giúp bạn. Một nghiên cứu đã yêu cầu các đối tượng giả mạo và đo lường cảm giác của họ sau một vài phút. Kết quả cho thấy sự gia tăng cảm xúc tích cực như là kết quả của việc mỉm cười; trong những trường hợp này, nụ cười giả tạo có khuynh hướng dẫn đến những nụ cười thực sự. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là bởi vì tâm trí và cơ thể giao tiếp. Về mặt tâm lý, chúng ta suy ra thái độ của mình bằng cách quan sát hành động của chúng ta như một người quan sát. Do đó, bạn có thể tăng cường cảm xúc bằng cách thể hiện nó. (Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng đứng lên thẳng thắn thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn.)
Một nghiên cứu khác đã có đối tượng giữ một cây bút chì trong răng của họ để kích hoạt các cơ tương tự được yêu cầu cho mỉm cười. Họ muốn xem liệu hành động cười có thể tạo ra cảm giác tích cực hay không, nếu mọi người, khi bắt đầu một nụ cười, hãy nghĩ về những điều khiến họ hạnh phúc và những suy nghĩ đó đã dẫn đến những nụ cười thực sự. (Điều này có nghĩa là sự gia tăng cảm xúc tích cực sẽ là do những suy nghĩ vui vẻ hơn là hành động mỉm cười.) Thật thú vị, ngay cả những đối tượng "mỉm cười" vì họ đang cầm bút chì trong răng thấy mình cảm thấy tích cực hơn kết quả là.
Chỉ cần làm phức tạp mọi thứ, một loạt các nghiên cứu khác cho thấy niềm tin của chúng ta về nụ cười cũng có thể tạo nên sự khác biệt ở đây. Nghiên cứu từ Đại học Northwestern thấy rằng những người nghĩ về nụ cười như một sự phản ánh tâm trạng tốt của họ có thể thấy mình cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ mỉm cười thường xuyên hơn. Tuy nhiên, những người nhìn thấy mỉm cười như một nguyên nhân của hạnh phúc hơn là kết quả của nó thấy rằng thường xuyên hơn mỉm cười thực sự có tác dụng ngược lại. Chìa khóa ở đây là nếu bạn nghĩ về nụ cười của bạn như một cái gì đó mà bạn làm bởi vì bạn đang ở trong một tâm trạng tốt, mỉm cười thường xuyên hơn sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn nghĩ về nó như một cái gì đó mà bạn chỉ làm để cảm thấy tốt hơn, bạn có thể không nhận được cùng một tăng tích cực.
Nếu điều này đúng với bạn, bạn có thể mất một hoặc hai phút và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn, hãy nhớ điều thực sự buồn cười cuối cùng đã xảy ra với bạn, hoặc tập trung vào những thứ khiến bạn cười tự nhiên.
Điều quan trọng cần nhớ là nụ cười thực sự là thích hợp hơn, mặc dù cả hai loại có thể mang lại lợi ích. Nếu bạn có thể nghĩ về những điều có thể thực sự làm bạn hạnh phúc như một cách để thay đổi quan điểm của bạn và làm cho mình cảm thấy như mỉm cười, đó là lý tưởng. Nhưng nếu bạn không thể có được chính bản thân mình ở một nơi hạnh phúc trong vài giây, hãy giả vờ một nụ cười là một phím tắt đơn giản thường xuyên hoạt động.
Ngoài những lợi ích về mặt cảm xúc và sức khỏe của việc mỉm cười, cũng có những lợi ích quản lý căng thẳng. Một trong những điều quan trọng nhất là, khi bạn mặc một biểu hiện tích cực, nó có thể lây nhiễm. Nụ cười và thế giới mỉm cười với bạn, như lời nói. Đi bộ xung quanh với tất cả mọi người trả lời tích cực hơn để bạn có thể dẫn đến những nụ cười chân thực hơn cho bạn.
Bản án: Giả mạo nó — nhưng chỉ trong những điều kiện nhất định! Nếu bạn giả mạo một nụ cười để cho mình một sự gia tăng tích cực, điều này thường hoạt động tốt nếu bạn nghĩ về nụ cười như một sự phản ánh tâm trạng tốt của bạn. Nếu bạn giả mạo một nụ cười để tránh đối phó với cảm xúc của bạn hoặc những điều đang làm bạn buồn, hoặc nếu bạn nghĩ về một nụ cười cưỡng bức chỉ như một mẹo để làm cho bạn hạnh phúc, điều này có thể làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong thời gian dài. Và nếu bạn có thể làm cho mình cảm thấy như mỉm cười, đó là con đường tốt nhất để có!
3 - Giả mạo một sự khẳng định?
Khẳng định tích cực được khuyến khích rộng rãi trong một số vòng tròn tự giúp đỡ. Trong một nghĩa nào đó, họ là một phương pháp "giả mạo" niềm tin về bản thân và cuộc sống của bạn trong một nỗ lực để làm cho những niềm tin đó trở thành hiện thực lâu dài hơn.
Các khuyến nghị của cuốn sách bán chạy nhất năm 2000, The Secret , dựa trên một phần, về hiệu quả của những khẳng định tích cực. Nhưng những lời khẳng định cũng được nhiều sách bán tự động bán chạy nhất khác đề xuất và đã đạt được khá nhiều điều sau đây trong những năm gần đây.
Khẳng định có thể được so sánh với các câu thần chú cá nhân , và được khuyến khích lặp đi lặp lại như một cách để lập trình lại tâm trí tiềm thức để thay thế niềm tin tiêu cực bằng những khẳng định khác, đặc biệt khi chúng là niềm tin về bản thân.
Nhưng chúng có hoạt động không? Một số người nói rằng những người lặp đi lặp lại khẳng định hơn và hơn là chỉ đơn giản là lừa dối bản thân và về lâu dài, họ không hiệu quả hoặc thậm chí gây tổn hại bởi vì họ là tự ảo tưởng. Họ có đúng không?
Thật thú vị, khi nói đến sự khẳng định, những người naysayers có một điểm. Nghiên cứu đã thực sự cho thấy khẳng định tích cực thực sự có thể phản tác dụng trong một số tình huống nhất định. Cụ thể hơn, khi mọi người lặp lại khẳng định rằng họ không thực sự tin hoặc thậm chí ngược lại với những gì họ thực sự tin, tâm trí tiềm thức bác bỏ những khẳng định này và thực sự trở nên kháng cự hơn với những ý tưởng và nhấn mạnh hơn nữa! Vì vậy, bằng cách này, những khẳng định sai lầm thực sự có thể làm hại nhiều hơn lợi ích.
Điểm mấu chốt ở đây là những khẳng định gây tổn hại nhiều hơn là những điều mà mọi người lặp lại khi họ trái ngược với những gì họ thực sự nghĩ - hoặc ít nhất là đáng kể so với niềm tin thực sự của họ. Điều này không đúng với những khẳng định lặp lại những gì mọi người tin là đã đúng, hoặc những người tin rằng có thể là sự thật. Đây là một sự khác biệt quan trọng bởi vì những khẳng định phù hợp với niềm tin thực sự của một người thực sự làm việc trong việc củng cố những niềm tin và mở rộng chúng. Nhưng khẳng định tích cực phù hợp với cách bạn thực sự nghĩ rằng có thể có một hiệu ứng mạnh mẽ tích cực.
Một ví dụ về một lời khẳng định sẽ phản tác dụng cho một người đang đối phó với sự khó chịu về ngoại hình của họ: Tôi là người phụ nữ đẹp nhất thế giới . Bởi vì nó quá xa so với cách người phụ nữ thực sự cảm thấy về bản thân mình, tâm trí tiềm thức của cô sẽ đưa ra một cuộc chiến, và sự khẳng định sẽ tạo ra căng thẳng mà không tạo ra sự thay đổi tích cực.
Một lựa chọn tốt hơn là: Tôi đủ đẹp , hoặc tôi xinh đẹp trong và ngoài . Nếu người phụ nữ đang thử chế độ ăn uống lành mạnh và lịch tập luyện cân bằng, cô ấy có thể tạo ra những khẳng định để hỗ trợ điều này, như tôi đang làm việc với sức khỏe và vẻ đẹp tốt hơn mỗi ngày , hoặc tôi ngày càng khỏe mạnh hơn. mạnh mẽ, tôi khỏe mạnh, tôi xinh đẹp .
Dưới đây là các ví dụ khác.
Không thực tế: Tôi hoàn toàn bình yên và hoàn toàn yên bình.
Thực tế hơn: Tôi đang làm việc hướng tới cảm giác bình yên , hoặc tôi trở nên yên bình hơn.
Không thực tế: Tôi mạnh mẽ và không có gì làm tôi đau.
Thực tế hơn: Tôi đang trở nên mạnh mẽ hơn và có thể vượt qua thử thách này , hoặc tôi sẽ vượt qua những trở ngại này .
Không thực tế: Cuộc sống của tôi hoàn hảo theo mọi cách.
Thực tế hơn: Cuộc sống của tôi đang trở nên tốt hơn, hoặc tôi đang hướng tới một cuộc sống tốt đẹp hơn . (Thậm chí tốt hơn là nên liệt kê những cách thức mà cuộc sống ngày càng trở nên tốt hơn, như những khẳng định riêng biệt.)
Đây có thể giống như sự khác biệt nhỏ, nhưng với tiềm thức của bạn, chúng rất quan trọng. Và điều quan trọng cần lưu ý rằng đây chỉ là những ví dụ. Nếu những lời khẳng định có nhãn "không thực tế" thực sự gây tiếng vang với bạn là đúng, thì tốt nhất là sử dụng chúng. Tuy nhiên, nếu chúng quá xa hoặc ngược lại với những gì bạn thực sự tin vào thời điểm này, tốt nhất là làm mềm chúng để phù hợp nhất với những gì bạn có thể tin vào bản thân và tình huống của bạn trong thời điểm này.
Bản án: Hãy cẩn thận cách bạn sử dụng chúng! Khẳng định cách xa những gì bạn thực sự tin có thể phản tác dụng. Khẳng định rằng nắm bắt những khía cạnh tốt nhất của những gì bạn đã tin tưởng và xây dựng trên chúng, hoặc di chuyển bạn đi đúng hướng là chìa khóa.
4 - Fake đang đi?
Nghiên cứu cho thấy rằng extroverts thực sự hạnh phúc hơn so với các đối tác hướng nội của họ. Họ cũng thành công hơn trong cuộc sống. Điều này có thể cảm thấy như tin xấu đối với những người tự nhiên có khuynh hướng hướng nội, vì xu hướng bị hướng ngoại nhiều hay ít là thứ mà chúng ta được sinh ra. Tuy nhiên, tin tốt là chúng ta có thể thay đổi xu hướng này bằng cách ý thức hành động hướng ngoại trong những tình huống nhất định, và nghiên cứu đã ủng hộ điều này.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu hướng nội và hướng ngoại để hành động hướng ngoại, và thấy rằng hướng nội và hướng ngoại cũng giống như một sự gia tăng hạnh phúc. Trong bối cảnh của nghiên cứu này, "hành động hướng ngoại" có nghĩa là hành động tự tin và đi trong một tình huống xã hội kéo dài khoảng một giờ. Điều này khác với việc thúc đẩy bản thân thay đổi bản chất đầy đủ của bạn - những người hướng nội cần nhiều thời gian hơn sau các tương tác xã hội, và nó sẽ kiệt sức vì một người hướng nội không cho phép điều này. Tuy nhiên, nếu bạn sống nội tâm hơn, bạn có thể hưởng lợi từ hành động tự tin và cởi mở hơn trong những tình huống xã hội nhất định, không chỉ vì bạn có khả năng kết nối với nhiều người hơn và mở rộng tài nguyên xã hội của bạn, mà vì bạn sẽ có thời gian vui vẻ , và lần lượt giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn trong quá trình
Nếu điều này nghe có vẻ không thực tế với bạn, tôi sẽ chỉ cho bạn một nghiên cứu thú vị khác cho thấy bạn không đơn độc trong ý tưởng này. Nghiên cứu này đã yêu cầu những người hướng nội để dự đoán họ sẽ cảm thấy hạnh phúc như thế nào khi hành động hướng ngoại, và họ luôn đánh giá thấp mức độ cảm thấy hành động hướng ngoại hơn những gì họ cảm thấy. Điều này có thể là một phần lý do tại sao người ta dành nhiều thời gian hơn cho chúng ta có một khoảng thời gian khó khăn để thoát ra khỏi vỏ của họ - không chỉ nỗ lực mà còn không chắc chắn rằng phần thưởng xứng đáng với nỗ lực đó. Hãy yên tâm, nếu bạn thử, bạn có thể sẽ vui vì bạn đã làm. Đây chỉ là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng nếu bạn là người hướng nội .
Bản án: Giả mạo nó! Hành xử như một người hướng ngoại trong một số tình huống xã hội nhất định có thể giúp cả người hướng nội và hướng ngoại cảm thấy hạnh phúc hơn.
5 - Điểm mấu chốt
Thông thường cụm từ "giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó" có thể áp dụng để được trong một tâm trạng tốt. Có một số điều kiện mà tiềm thức của bạn biết bạn đang giả mạo nó và nó sẽ không bị lừa. Tuy nhiên, nếu bạn có thể di chuyển về phía cảm giác hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn với một nụ cười phụ khi bạn có thể không nghĩ đến nụ cười, một sự lặp lại của một ý nghĩ tích cực mà bạn thực sự tin, hoặc một sự thúc đẩy nội bộ đối với hành vi thân thiện hơn, hãy làm đi! Nếu điều này cảm thấy quá giả đối với bạn và bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn, hãy thử một hoạt động tăng cường tích cực khác thay thế.
Nguồn:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Các mối quan hệ phức tạp giữa giám sát và kiểm soát trong siêu nhận thức: Bài học về mối quan hệ nhân quả giữa trải nghiệm chủ quan và hành vi. Tạp chí Tâm lý thực nghiệm: Đại tướng , 135 (2006), tr. 36–69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Không phải luôn luôn là loại thuốc tốt nhất: Tại sao thường xuyên mỉm cười có thể làm giảm phúc lợi. Tạp chí Tâm lý xã hội thực nghiệm, tháng 7 năm 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Nó có hữu ích cho những cá nhân bị trầm cảm nhỏ để giữ lại không? Phân tích tiềm năng liên quan đến sự kiện. Hành vi và tính cách xã hội: một tạp chí quốc tế năm 2015, Vol. 43 Số phát hành 3, p383 14p.
> Gỗ, liên doanh, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Tích cực tự tuyên bố: Sức mạnh cho một số, nguy hiểm cho người khác. Khoa học tâm lý , 20 , 860–866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Tính cách > và dự báo tình cảm: Trait introverts underpredict các lợi ích hedonic của hành động bị ngược. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội , Vol 104 (6), > tháng 6, 2013 Trang.