Hướng nội có xu hướng bị hiểu lầm trong xã hội chúng ta. Họ không ghét mọi người, và họ không chỉ muốn bị bỏ lại một mình. Họ làm, tuy nhiên, kinh nghiệm căng thẳng trong những tình huống nhất định có kinh nghiệm là thú vị cho nhiều người hướng ngoại. Mặc dù những khác biệt này không tuyệt đối - nhưng chúng có thể dao động từ cực kỳ đáng chú ý đến cực đoan, tùy thuộc vào nơi ai đó rơi vào quang phổ hướng nội hướng — chúng rất quan trọng để hiểu về hướng nội và hướng ngoại.
Sự khác biệt giữa Extroverts và Introverts
Extroverts có xu hướng tự tin, chi phối, và có nhu cầu cao về kích thích, trong khi hướng nội là understated hơn, và cần thêm "thời gian xuống." Trong khi người hướng nội thường tận hưởng mọi người nhiều như người hướng ngoại và thường là những người bạn rất tốt với những người mà họ quan tâm, họ bị tiêu hao bởi sự tương tác của con người, trong khi những người hướng ngoại được tràn đầy sinh lực bởi nó. Điều này có nghĩa là người hướng nội có thể thường xuyên né tránh lập kế hoạch với những người khác vì họ có thể không biết trước nếu họ có đủ năng lượng trong ngày đó. Họ cũng có thể rời khỏi các sự kiện xã hội sớm hơn và ít tham gia hơn trong một sự kiện; hầu hết người hướng nội thích nói chuyện với một người hoặc một nhóm nhỏ hơn là giữ sự chú ý của một đám đông.
Introverts có thể ít có khả năng kích hoạt kế hoạch hơn so với các đối tác hướng ngoại của họ, và họ có thể có nhiều khả năng hủy bỏ kế hoạch với người khác, ngay cả khi họ thích công ty của người khác.
Họ có nhiều khả năng suy nghĩ kỹ lưỡng hơn trước khi chia sẻ suy nghĩ của họ với người khác, nơi mà người hướng ngoại có thể xử lý những suy nghĩ và ý tưởng của họ. Chúng thường bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi tâm trạng của người khác, điều này có thể dẫn đến phản ứng căng thẳng “truyền nhiễm”. Với tất cả những điều này, người hướng nội vẫn yêu người, chăm sóc sâu sắc cho bạn bè của họ, và cần kết nối nhiều như hướng ngoại; họ chỉ có thể nhận được nhiều hơn trong một đêm yên tĩnh với một người bạn hơn là một bữa tiệc lớn với một đám đông lớn.
Và đó là OK.
Tiềm năng tiềm ẩn cho Introverts
Thật không may cho người hướng nội, có một xu hướng quan sát để họ báo cáo mức độ hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống thấp hơn. Các nhà nghiên cứu nghiên cứu những đặc điểm tính cách “Big Five” đã phát hiện ra rằng những người có khuynh hướng cao hơn so với hướng ngoại có thể phải làm việc chăm chỉ hơn trong việc quản lý căng thẳng và hạnh phúc nói chung.
Tại sao vấn đề này
Bởi vì hướng nội và hướng ngoại có thể trải nghiệm cuộc sống hơi khác nhau (và xã hội chúng ta có khuynh hướng hướng ngoại hơn), hướng nội có thể được hưởng lợi từ một số chiến lược quản lý căng thẳng hướng đến tính chất yên tĩnh hơn. Nếu bạn là một người hướng nội (hoặc nếu bạn yêu), điều quan trọng là phải hiểu một số nhu cầu và đặc điểm đi kèm với bản chất hướng nội hơn. Trong thực tế, những người cao hơn trong hướng ngoại có xu hướng ít căng thẳng hơn như cha mẹ. Điều này có thể là do extroverts được thêm sinh lực hơn thoát nước bởi các hoạt động nhóm mà đi kèm với nuôi dạy con cái, hoặc nó có thể là do các yếu tố khác. Dù bằng cách nào, các bậc cha mẹ ít nhấn mạnh cũng có thể nuôi dạy những đứa trẻ ít căng thẳng hơn, vì vậy điều quan trọng đối với người hướng nội là tìm ra những cách hiệu quả để quản lý căng thẳng.
Những gì có thể được thực hiện?
Có rất nhiều chiến lược có thể giúp hướng nội để quản lý căng thẳng đi kèm với việc sống theo cách phù hợp nhất với họ.
Các phần sau có thể giúp cải thiện một số nhạy cảm đi kèm với nội tâm, chẳng hạn như xu hướng giảm tìm kiếm sự tương tác của con người, mặc dù hỗ trợ xã hội mạnh mẽ gắn liền với mức độ hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống cao hơn. Cuối cùng, đọc các phần sau để kết thúc để tìm hiểu một số lợi thế của việc trở thành một người hướng nội - có một số!
Lời khuyên cụ thể cho người hướng nội
Introverts có thể thực hành tất cả các kỹ thuật quản lý căng thẳng mà extroverts thực hành, tất nhiên, nhưng một số kỹ thuật có thể hấp dẫn hơn để hướng nội. Các kỹ thuật khác phù hợp hơn với hướng nội.
Cuối cùng, một số chiến lược quan trọng để chống lại một xu hướng tự nhiên để bỏ lỡ một số hoạt động có thể có lợi cho bạn, điều đó có thể đến tự nhiên để hướng ngoại. Dưới đây là một số ý tưởng cần xem xét.
- Thực hành Thiền. Thiền có thể tăng cường khả năng phục hồi của bạn đối với sự căng thẳng khi thực hành lâu dài và có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong ngắn hạn. Có nhiều cách để thực hành thiền, nhưng nhìn chung, đó là một thực hành yên tĩnh. Điều này cho phép bạn tăng khả năng tập trung khi bạn cảm thấy bị quăng bởi sự căng thẳng của môi trường, hoặc của những người xung quanh bạn.
- Nhận vào Nhật ký. Viết trong một tạp chí là một cách tuyệt vời để xử lý cảm xúc của bạn hoặc tập luyện tâm trí của bạn để tập trung vào tích cực. Nhật ký mang lại nhiều lợi ích về quản lý sức khỏe và căng thẳng đã được chứng minh bằng nghiên cứu. Duy trì một tạp chí xử lý cảm xúc , một tạp chí ngẫu nhiên , hoặc một tạp chí biết ơn chỉ là một vài cách để sử dụng văn bản như một cách để xử lý, để có những gì trong tâm trí của bạn và làm cho nó ra. Nhật ký có thể mang lại sự giảm căng thẳng tuyệt vời cho bất kỳ ai, nhưng nó đặc biệt phù hợp với người hướng nội.
- Kiểm tra suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ tiêu cực có thể làm tăng trải nghiệm căng thẳng của bạn. Extroverts có xu hướng tích cực hơn trong suy nghĩ của họ, nhưng các mẫu suy nghĩ tích cực có thể được phát triển. Dưới đây là một số cách giảm căng thẳng để thay đổi tự nói chuyện của bạn và xây dựng khả năng phục hồi của bạn để hướng tới sự căng thẳng.
- Tích cực nuôi dưỡng tâm trạng tốt. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ảnh hưởng tích cực - kinh nghiệm trong tâm trạng tốt - có liên quan đến hạnh phúc cũng như khả năng phục hồi. Thật không may, người hướng nội có xu hướng trải nghiệm những tác động kém tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ, nhưng điều này cũng có thể thay đổi. Tìm hiểu thêm về mức độ ảnh hưởng tích cực của bạn có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm căng thẳng của bạn như thế nào và tìm cách để nuôi dưỡng hiệu quả tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ, một khi bạn chủ động tập trung vào nó.
- Tổ chức không gian của bạn. Giới thiệu tình yêu có một không gian riêng của họ, một nơi để đi và nạp tiền. Nếu không gian của bạn hỗn loạn, điều này trở nên khó khăn hơn. Mặc dù việc dọn dẹp có thể không phải là hoạt động thú vị nhất mà bạn có thể tham gia, duy trì một "nơi hạnh phúc" cho bản thân có thể là điều tuyệt vời để quản lý căng thẳng, do đó, bạn nên suy nghĩ về việc làm sạch như một thuốc giảm stress và duy trì không gian yên bình của bạn sở hữu.
- Thể hiện lòng biết ơn của bạn. Trong khi extroverts có thể tự động bày tỏ lời cảm ơn của họ đến những người mà họ quan tâm (và thậm chí cả những người họ chỉ có thể gặp tình cờ), người hướng nội có thể thấy những biểu hiện này ít tự nhiên hơn. Bày tỏ lòng biết ơn đối với những người trong cuộc sống của bạn - với những người trong cuộc sống của bạn - có thể mang lại lợi ích của việc tăng sự hài lòng cuộc sống của bạn và tăng cường sự hài lòng của mối quan hệ của bạn. (Mọi người yêu thích cảm giác được đánh giá cao, và điều này có thể xây dựng một xu hướng cho người khác để bày tỏ sự đánh giá cao của họ cho bạn.) Vì vậy, hãy cho mọi người biết khi bạn đánh giá cao họ, và tại sao. Bạn cũng có thể duy trì một tạp chí biết ơn để mở rộng xu hướng của bạn để nhận thấy những điều này.
- Phát triển lạc quan. Extroverts đã được tìm thấy là thường xuyên lạc quan hơn và có xu hướng đánh giá những thách thức tích cực hơn. Điều này cung cấp một lợi thế. Những người nhìn vào những khó khăn của cuộc sống như là một "thách thức" thay vì một "mối đe dọa" có xu hướng ít căng thẳng và chủ động hơn trong việc đối phó với họ. Những người thực sự lạc quan cũng có xu hướng thành công hơn. May mắn thay, lạc quan có thể được phát triển, đến một mức độ nào đó. Nếu bạn là một người hướng nội, bạn có thể tạo cho mình một lợi thế trong việc quản lý căng thẳng và trong cuộc sống bằng cách chủ động xây dựng khuynh hướng lạc quan của bạn .
- Biết giới hạn của bạn và tôn trọng họ. Nhiều người hướng nội cảm thấy cần phải theo kịp với bạn bè hướng ngoại của họ trong một nỗ lực để xuất hiện thân thiện hơn. Nếu bạn có thể đẩy bản thân mình hướng ngoại hơn là tự nhiên, đây không phải là điều xấu - các nghiên cứu cho thấy rằng khi người hướng nội "hành động hướng ngoại", họ cảm thấy gia tăng cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn và chọn các hoạt động của bạn để bạn không đẩy mình quá xa. Có thể nạp tiền.
- Đẩy bản thân để trở nên hướng ngoại hơn khi nó hoạt động cho bạn. Như đã đề cập, nghiên cứu cho thấy rằng hướng nội được tìm thấy để có được một sự gia tăng của tâm trạng tích cực khi họ "hành động hướng ngoại" vào mục đích. Nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng người nội tâm đánh giá thấp mức độ cảm xúc tích cực mà họ sẽ trải nghiệm khi họ làm điều này. Vì vậy, một khi bạn nhận thức được ranh giới và giới hạn của chúng tôi là "thời gian xã hội" bạn có thể xử lý trước khi bạn kiệt sức, bạn nên tăng thêm một chút để thân thiện hơn với mọi người. Bạn có thể ngạc nhiên bởi bao nhiêu bạn thích nó!
- Thực hành Tự từ bi. Bởi vì thế giới đôi khi dường như được thiết lập cho những người hướng ngoại, và thường thì mọi người sẽ phán xét những người nội tâm không công bằng, điều quan trọng là phải hướng nội hơn, và nắm lấy sự khác biệt của bạn. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu, và nếu bạn có thể giải thích cho mọi người rằng bạn yêu họ nhưng có thể có nhu cầu lớn hơn về "thời gian nghỉ", họ có thể chấp nhận bạn là ai. Điều quan trọng nhất cần nhớ là tự từ bi có giá trị. Nhẹ nhàng với bản thân cũng như với người khác, và xây dựng lòng trắc ẩn với các thực hành như thiền định nhân từ thực sự có thể giúp ích.
Tin tốt
Người hướng nội ít bị che giấu cảm xúc tiêu cực hơn và ít căng thẳng hơn vì nó. Một nghiên cứu đã kiểm tra 404 người tham gia Israel và mô hình giả mạo và che dấu cảm xúc của họ. Nghiên cứu này đã kiểm tra những ảnh hưởng của việc che giấu cảm xúc tiêu cực và đánh thức những phản ứng tiêu cực, cảm nhận sự hài lòng của mối quan hệ và sức khỏe thể chất, và thấy rằng người hướng nội ít có khả năng che giấu cảm xúc tiêu cực trong mối quan hệ của họ và ít có khả năng chịu hậu quả.
Extroverts có nhiều khả năng che giấu cảm xúc tiêu cực trong mối quan hệ của họ, và có nhiều khả năng cảm thấy sự hài lòng của mối quan hệ thấp hơn và tác động tiêu cực đến sức khỏe của họ, và hiệu ứng này rõ rệt hơn những hậu quả cho cảm xúc tích cực.
Trong thực tế, giả lập cảm xúc tích cực không mang lại cùng một hậu quả tiêu cực, chứng tỏ rằng "giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó" cách tiếp cận hạnh phúc trong các mối quan hệ có thể là một cách tiếp cận tốt hơn so với giữ trong thất vọng hơn là nói chuyện với họ. Điều này trong chính nó là quan trọng để biết, nhưng nó cũng tốt đẹp cho người hướng nội để biết rằng xu hướng tự nhiên của họ để nói những điều ra mang lại lợi ích sức khỏe và một mối quan hệ thỏa mãn hơn trong thời gian dài.
Có rất nhiều lợi ích khác để hướng nội, vì vậy trong việc tập trung vào điểm mạnh thay vì điểm yếu của bạn, và cân bằng mọi thứ với các kỹ thuật quản lý stress đúng đắn, hướng nội có thể yên tĩnh, đàn hồi và rất hạnh phúc.
Nguồn:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Tâm-Y học: Nhà nước của khoa học, ý nghĩa cho thực hành. Tạp chí của Ban thực hành gia đình Mỹ tháng ba / tháng tư năm 2003.
Fredrickson BL Vai trò của những cảm xúc tích cực trong tâm lý tích cực: Lý thuyết mở rộng và xây dựng những cảm xúc tích cực. Nhà tâm lý học người Mỹ, Vol 56 (3), tháng 3 năm 2001 Trang 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Những cảm xúc tích cực của các phản ứng tích cực đối nghịch với sự tiêu cực của sự tiêu cực: Những hiểu biết từ lý thuyết mở rộng và khoa học thần kinh cảm giác về điều trị rối loạn chức năng cảm xúc và thâm hụt bệnh tâm thần. Tâm lý lâm sàng tích cực Đánh giá tâm lý lâm sàng. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Nghiên cứu theo chiều dọc về tính có đi có lại giữa các đặc điểm tính cách và căng thẳng nuôi dạy con cái. Tạp chí Quốc tế về Phát triển Hành vi, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T và Medler-Iiraz H. (2016). Chi phí ẩn giấu và giả mạo cảm xúc: Trường hợp của người hướng ngoại và người hướng nội. Tạp chí Tâm lý học, vol 150 (3), tr.342.