Tăng cường tâm trạng của bạn (và trái tim của bạn)
Lần tới, bạn cảm thấy khó chịu khi cảm thấy nghiến răng, bạn có thể thử cười toe toét. Các nghiên cứu cho thấy mỉm cười không chỉ tốt cho bạn về mặt tâm lý mà còn về mặt sinh lý . Đáng ngạc nhiên, một nụ cười có thể mang lại cho bạn lợi ích sức khỏe ngay cả khi bạn không bắt đầu cảm thấy hạnh phúc.
Một nhóm các nhà tâm lý học từ Đại học Kansas đã đặt ra để khám phá xem liệu khuôn mặt của bạn có ở tư thế mỉm cười có thể giảm căng thẳng hay không .
Trong nghiên cứu của họ, các nhà nghiên cứu Sarah Pressman và Tara Kraft muốn thử nghiệm câu châm ngôn cũ “cười và chịu đựng” để xác định không làm cho một người mỉm cười, nhưng nụ cười có thể làm được khi nó được đặt đúng vị trí.
Về nghiên cứu
Đối tượng đã được đưa ra một vài nhiệm vụ khác nhau được biết đến là căng thẳng, bao gồm truy tìm các phác thảo của một ngôi sao bằng cách sử dụng bàn tay không thống trị trong khi nhìn vào gương (phew!) Và rơi một tay vào một bát nước đá trong một phút.
Những người tham gia nghiên cứu thực hiện các nhiệm vụ theo ba cách khác nhau: không cười, với hàm răng được giữ trong một nụ cười vừa phải và với một nụ cười rộng, tất cả trong khi cầm một chiếc đũa giữa hai hàm răng theo hướng dẫn của các nhà nghiên cứu. Chiếc đũa cung cấp một cách tiêu chuẩn hóa các nét mặt, để so sánh chúng và tạo ra một nụ cười giả tạo. Một nụ cười rộng lớn, hay cái gọi là Duchenne - được đặt tên theo nhà thần kinh học người Pháp đã ghi lại nét mặt vào những năm 1860 - không chỉ là những cơ xung quanh miệng mà còn quanh mắt.
Đối tượng với nụ cười Duchenne cũng được huấn luyện để tham gia vào những cơ bắp đó, mặc dù không được yêu cầu một cách rõ ràng để mỉm cười.
Những gì họ tìm thấy
Mức độ căng thẳng được đo hai cách: bằng cách đo nhịp tim và bằng cách hỏi các đối tượng cảm thấy căng thẳng như thế nào khi thực hiện các nhiệm vụ khó khăn.
Tất cả những người tham gia, bất kể biểu hiện trên khuôn mặt, báo cáo cảm giác về cùng một mức độ căng thẳng trong các nhiệm vụ.
Tuy nhiên, điều khác biệt là tốc độ tim của các nhóm khác nhau trở lại bình thường như thế nào: nhịp tim của các đối tượng có biểu hiện trung lập (không có nụ cười) mất nhiều thời gian nhất để hồi phục. Nhịp tim của các đối tượng trong nhóm mỉm cười rộng lớn đã hồi phục nhanh nhất, và những người có nụ cười bình thường hoặc được gọi là trung bình, vẫn có nhịp tim tốt hơn những người có khuôn mặt trung lập.
Các kết quả hỗ trợ nghiên cứu trước đó trong đó các đối tượng nghiên cứu sử dụng bút chì để thao tác nét mặt của họ đã tìm thấy một số phim hoạt hình hài hước hơn khi khuôn mặt của họ được giữ ở tư thế mỉm cười hơn khi biểu hiện của họ trung lập. Pressman và Kraft cũng trích dẫn quá khứ nghiên cứu cho thấy các khu vực tương tự của não dường như được kích hoạt, cho dù một nụ cười là tự phát (kết quả của cảm xúc tốt), hoặc hiển thị cố ý, mà không có những cảm xúc.
Hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm được?
Nếu bạn giả mạo một thái độ hạnh phúc, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng? Nó phụ thuộc. Nghiên cứu được công bố vào năm 2007 trên Tạp chí Tâm lý sức khỏe nghề nghiệp cho thấy các đối tượng trong mô phỏng trung tâm dịch vụ khách hàng được yêu cầu nhiệt tình và che giấu sự thất vọng của họ đã kiệt sức và mắc nhiều sai lầm trong công việc.
Các tác giả trích dẫn chi phí năng lượng cảm thấy bởi công nhân cố gắng hành động hạnh phúc trên bề mặt khi họ không.
Mặc dù vậy, các nhà nghiên cứu viết rằng tập trung vào những suy nghĩ tích cực hoặc tái thẩm định một tình huống khó khăn có thể giúp cải thiện cảm xúc theo thời gian. Việc giả mạo "hành động sâu sắc" là mệt mỏi, họ thừa nhận, nhưng cuối cùng có thể dẫn đến một triển vọng tích cực hơn.
Chìa khóa có thể nằm trong tình trạng căng thẳng kéo dài bao lâu, theo Pressman.
"Mỉm cười không phải là cách chữa trị tất cả mọi loại căng thẳng, đặc biệt là những căng thẳng lâu dài", cô nói, giống như đối phó với khách hàng thù địch hoặc những người khó khăn khác, nhưng nó có thể giúp giảm bớt "căng thẳng, căng thẳng cấp tính và chỉ trong một thời gian ngắn hoặc là thuốc giải độc cho một tâm trạng tiêu cực. "
Vì vậy, lần sau bạn bị mắc kẹt trong giao thông hoặc người đứng trước bạn trong hàng tạp hóa mất quá nhiều thời gian, hãy cân nhắc mỉm cười. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nhịp tim của bạn xuống.
Xem thêm
- Làm thế nào căng thẳng mãn tính có thể rút ngắn cuộc sống của bạn
- Giữ nụ cười của bạn trông trẻ
Nguồn:
Goldberg, Lori Sideman và Grandey, Alicia A. "Hiển thị quy tắc so sánh hiển thị Tự chủ: Quy tắc cảm xúc, tình cảm kiệt sức, và hiệu suất nhiệm vụ trong mô phỏng Call Center," Tạp chí Tâm lý sức khỏe nghề nghiệp , 07/2007, Tập 12, Số 3, trang 301 - 318.
Tara L. Kraft và Sarah D. Pressman. "Grin và chịu đựng nó: Ảnh hưởng của biểu hiện trên khuôn mặt thao tác trên phản ứng căng thẳng." Để xuất bản trong Khoa học tâm lý , 2012. Ngoài ra, thư từ cá nhân với đồng tác giả Pressman.