Thêm Stress Busting Tips
Giữa công việc, gia đình, tài chính và mọi thứ ở giữa, thật dễ dàng để cảm thấy căng thẳng. Nhưng tất cả những căng thẳng đó đều có thể gây thiệt hại. Đây là cách căng thẳng làm tổn thương sức khỏe của bạn — và bạn có thể làm gì với nó.
Bạn có bị căng thẳng không?
Căng thẳng là cách cơ thể và tâm trí của chúng ta phản ứng với một cái gì đó làm rối loạn sự cân bằng bình thường của chúng ta trong cuộc sống, chẳng hạn như khi bạn cảm thấy sợ hãi hoặc bị đe dọa.
Vấn đề là, cơ thể của bạn không thể nói sự khác biệt giữa nguy hiểm thực sự và một ngày khó khăn trong công việc. Khi bạn bị căng thẳng, tuyến thượng thận của bạn giải phóng adrenaline, một loại hormon kích hoạt cơ chế phòng vệ của cơ thể. Trái tim của bạn bắt đầu đập, huyết áp của bạn tăng lên, cơ bắp của bạn bắt đầu căng thẳng và các em học sinh của đôi mắt của bạn bắt đầu giãn ra.
Thông thường, khi bị căng thẳng, nhịp tim của bạn tăng lên, nhưng một xung bình thường không nhất thiết có nghĩa là bạn không bị căng thẳng. Đau nhức liên tục, đánh trống ngực, lo lắng, mệt mỏi mãn tính, khóc, trên hoặc dưới ăn uống, nhiễm trùng thường xuyên và giảm ham muốn tình dục của bạn là tất cả những dấu hiệu căng thẳng đang tàn phá cơ thể bạn.
Căng thẳng có thể khiến bạn bị bệnh
Căng thẳng đã được liên kết với một loạt các điều kiện sức khỏe, bao gồm bệnh tim, kẻ giết người số một của phụ nữ Mỹ, và một số loại ung thư. Tạo ra một số zen trong cuộc sống của bạn có thể giúp giảm khả năng mắc các bệnh này.
Ngoài ra, nhiều phụ nữ gặp các triệu chứng PMS và mãn kinh sẽ thấy mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này được cải thiện đáng kể, khi đạt được mức độ căng thẳng giảm. Căng thẳng không được điều trị khiến nhiều người trầm cảm, lo âu, đau đầu và một loạt các khiếu nại khác, làm giảm căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có trẻ em có nồng độ hormone liên quan đến stress cao hơn trong máu so với phụ nữ không có con. Điều này có nghĩa là phụ nữ không có con không bị căng thẳng? Tuyệt đối không! Điều đó có nghĩa là phụ nữ không có con nhỏ có thể không bị căng thẳng thường xuyên hoặc ở mức độ tương tự mà phụ nữ có con làm. Điều này có nghĩa là đối với phụ nữ có con, điều đặc biệt quan trọng là lên lịch cho chính bạn; bạn sẽ có một tâm trí tốt hơn để giúp con bạn và đáp ứng thách thức hàng ngày khi trở thành cha mẹ, khi mức độ căng thẳng của bạn giảm đi.
Kick Stress đến Curb
Bạn có thể tìm thấy nhiều cách đơn giản và rẻ tiền để giảm mức độ căng thẳng của riêng bạn. Một nơi tốt để bắt đầu là loại bỏ các chất giảm stress nhân tạo như rượu, có thể che lấp các triệu chứng và thậm chí làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều trái cây và rau quả, cũng như các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate phức tạp, lượng protein vừa phải và ít chất béo. Tránh lượng caffein quá mức đã làm tăng sự lo lắng.
- Hoạt động aerobic như đi bộ mạnh mẽ, theo ý kiến của tôi, cách tốt nhất để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể; đi bộ hoặc làm bất cứ kiểu tập thể dục nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể thích tham gia một câu lạc bộ sức khỏe; nếu bạn tham gia một câu lạc bộ sức khỏe, hãy thường xuyên và biến nó thành thời gian đặc biệt của bạn. Đừng quan tâm đến gia đình bạn trong khi bạn đang làm việc; đây là thời gian của bạn và không để bất cứ ai can thiệp.
- Đi ra ngoài bất cứ khi nào có thể: Một chút ánh nắng mặt trời và hoạt động có thể có những nhánh tuyệt vời về mức độ căng thẳng của bạn và sẽ nâng cao toàn bộ viễn cảnh của bạn đối với cuộc sống. Thái độ được cải thiện của bạn sẽ có tác động tích cực đến tất cả mọi người trong gia đình và / hoặc vòng kết bạn của bạn: Những điều có vẻ áp đảo sẽ sớm trở thành những vấn đề tầm thường, khiến bạn tự hỏi điều khó khăn là gì. Không chỉ bạn sẽ ít căng thẳng hơn, bạn sẽ khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, và tràn đầy năng lượng hơn - sẵn sàng đối mặt với bất cứ trở ngại nào xảy ra theo cách của bạn.
- Liệu pháp hương liệu có thể giúp ích rất nhiều cho việc giảm bớt căng thẳng. Hãy thử sử dụng năm hoặc sáu giọt dầu oải hương trong bồn tắm ấm hoặc đặt hai hoặc ba giọt trên vải và hít vào từng thời điểm trong ngày. Thường thì chúng ta với lấy tách trà để xoa dịu sự tự tin của chúng ta. Lần sau, hãy thử trà làm bằng hoa cúc, hoa huệ, hoa cúc, hoặc nhân sâm như một số nhà thảo dược khuyên dùng.
- Hãy cho phép bản thân trở thành 'đứa trẻ' một lần nữa . Bạn đã thích gì khi còn nhỏ? Vẽ tranh; Sơn; sáng tạo. Chơi với Play-Doh, khiêu vũ hoặc đọc. Chơi nhạc, cho phép bản thân tự do thể hiện bản thân mà không phải lo lắng rằng bạn không giữ được hình ảnh của người mà bạn đang 'cho là'. Chỉ cần thư giãn và tận hưởng chính mình. Tất cả chúng ta đều có một đứa trẻ nhỏ trong chúng ta và nó là một ý tưởng tốt để cho phép biểu hiện của đứa trẻ trong thời gian.
- Đừng đặt không thực tế cho các mục tiêu cho chính bạn. Nhiều người trong chúng ta đặt mình vào thất bại đơn giản bằng cách đặt ra những mục tiêu không thực tế cho chính mình. Ví dụ, nếu bạn đang ăn kiêng, hãy nhận ra rằng bạn không thể mất 40 cân Anh sau một hoặc hai tháng. Hoặc có thể bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu có được vị trí công việc cụ thể. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy dành đủ thời gian để đạt được mục tiêu của bạn và nhận ra những thất bại không thường xuyên có thể xảy ra. Nếu bạn đạt được mục tiêu của bạn mà không có bất kỳ sự chậm trễ, bạn sẽ thậm chí còn hạnh phúc hơn với chính mình cho đến nhanh hơn bạn lên kế hoạch, nhưng không mong đợi nó. Trong thực tế, không mong đợi bất cứ điều gì ,. Kỳ vọng và thực tế thường là hai điều hoàn toàn khác nhau.
- Tìm hiểu nó là OK để nói 'không' thỉnh thoảng. Thông thường, nhiều người trong chúng ta cảm thấy chúng ta phải nói 'có' với mọi người, mỗi lần chúng tôi được yêu cầu giúp đỡ và cảm thấy rằng chúng ta phải đáp ứng một cách tích cực. Nhưng, hãy nhớ, bạn không thể là tất cả mọi thứ cho tất cả mọi người. Trước tiên bạn phải đáp ứng nhu cầu của riêng bạn trước khi bạn có thể thực sự cung cấp cho người khác những gì họ cần trong khi đồng thời giữ cho mình hạnh phúc. Bạn không phải làm mọi thứ mà gia đình, bạn bè và những người khác hỏi; tất nhiên bạn có thể giúp đỡ người khác, nhưng trước tiên hãy chắc chắn rằng bạn đã làm những gì cần thiết để chăm sóc bản thân. Dành thời gian cho bản thân, ưu tiên số một của bạn. Một khi nhu cầu của riêng bạn được đáp ứng, bạn sẽ thấy bạn có nhiều thời gian hơn cho những người khác. Và bạn có thể tìm thấy niềm vui hơn trong việc giúp đỡ người khác khi bạn không cảm thấy rằng bạn phải luôn luôn đặt những người khác cần trước khi của riêng bạn.
Những cách khác để đánh bại stress bao gồm; các bài tập thở sâu, massage, hình ảnh hướng dẫn và cuộc sống tình dục lành mạnh. Một cuộc sống tình dục lành mạnh sẽ làm rất nhiều để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn nếu nó là với một người bạn cảm thấy thoải mái. Nhưng nếu bạn đang gặp vấn đề về mối quan hệ, buộc bạn phải tham gia khi bạn không thực sự hạnh phúc trong mối quan hệ của bạn có thể sẽ làm nhiều hơn để tăng mức độ căng thẳng của bạn thay vì giảm nó. Vì vậy, trước tiên, bạn cần phải giải quyết các vấn đề gây khó khăn cho bạn.
Nếu căng thẳng của bạn là kết quả của một sự kiện cụ thể như tử vong trong gia đình, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống lo âu có thể có hiệu quả cao để giảm stress trong thời gian ngắn, nhưng không nên sử dụng các loại thuốc đó trong thời gian dài hoặc lâu dài cơ sở -term.
Khi bạn đang đối mặt với một hoàn cảnh khó chịu, hãy nhớ những gì mẹ hoặc bà của bạn có thể đã nói với bạn. Hãy hít thở sâu và đếm đến 10 trước khi nói hoặc làm bất cứ điều gì. Tạm dừng có chủ ý có thể là thuốc an thần ngay lập tức, tạo ra hiệu ứng êm dịu, và cho phép bạn thêm thời gian để đánh giá lại tình huống trước khi thực hiện các hành động đáng tiếc về xung lực.
Nếu bạn vẫn còn bị căng thẳng, sau khi thử một số gợi ý này, bác sĩ của bạn có thể đề nghị liệu pháp tâm lý để giúp bạn giải quyết các vấn đề gây căng thẳng. Xem bác sĩ của bạn bất cứ lúc nào căng thẳng là can thiệp vào cuộc sống của bạn đến mức bạn không thể làm việc hoặc đáp ứng nhu cầu của các hoạt động hàng ngày bình thường của bạn.
Xem các bài viết này để biết thêm các kỹ thuật giảm stress:
- Lợi ích của Yoga để quản lý stress
- Thuốc giảm stress hàng đầu: Cách tốt nhất để cảm thấy tốt hơn
- Thiết lập một trải nghiệm Spa nhẹ nhàng tại nhà
- Nhiều liên kết giữa tình dục và căng thẳng
- Giảm căng thẳng và cải thiện cuộc sống của bạn bằng cách tự nói chuyện tích cực
> Nguồn:
> Căng thẳng và sức khỏe của bạn. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.