1 - Sleep and Stress Relief - Nghị quyết cứu trợ căng thẳng
Vào khoảng đầu năm, hầu hết chúng ta bắt đầu chuyển sự chú ý của mình sang những cách chúng ta có thể cải thiện cuộc sống của mình. Trong khi các nghị quyết thường tập trung vào việc phát triển những thói quen mới sẽ giúp chúng ta hình thành thể chất tốt hơn, giảm căng thẳng và đi vào hình dạng tinh thần và cảm xúc tốt hơn có thể cung cấp phần thưởng lớn. Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường dẫn đầu danh sách mục tiêu của hầu hết mọi người trong năm mới . Nhưng năm nay, nó có thể là khôn ngoan để kết hợp các thói quen mới sẽ làm giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc và sự hài lòng của cuộc sống tổng thể.
Dưới đây là một số bước quan trọng bạn có thể thực hiện để trở thành một người hạnh phúc, khỏe mạnh và thoải mái hơn trong năm tới:
Ngủ đủ
Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân và ảnh hưởng của việc bị căng thẳng. Trong khi căng thẳng có thể khiến mọi người thức dậy vào ban đêm, hoạt động trong vài giờ ngủ có thể khiến mọi người kém hiệu quả, cảm xúc hơn và phản ứng lại với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của họ. Năm nay, bạn có thể đạt được những lợi ích đáng kể bằng cách phấn đấu cho chất lượng tốt hơn và số lượng giấc ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Các tài nguyên sau đây có thể giúp:
- Power Napping và tầm quan trọng của giấc ngủ
- Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
- Nhận được giấc ngủ chất lượng khi bị stress
2 - Có sở thích
Trong khi bạn có thể đã đi học và tham gia các hoạt động thể thao và vui chơi khi còn bé, điều quan trọng là phải tiếp tục học hỏi, phát triển và làm những điều bạn thích trong suốt cuộc đời trưởng thành của bạn. Có một sở thích thường xuyên có thể cung cấp một lối thoát cần thiết để kích thích tinh thần và giảm stress , và giúp bạn duy trì một lối sống cân bằng. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn một số lượng thích hợp của eustress , các loại tích cực của sự căng thẳng mà giữ cho bạn cảm giác sống còn và sống. Từ một quan điểm tâm lý tích cực , sở thích thích hợp có thể mang lại những lợi ích của dòng chảy mà tất cả sự hài lòng mang lại.
Bởi vì tất cả công việc và không chơi có thể làm cho ai đó có chút hạt dẻ, tôi đã bao gồm một số tài nguyên để giúp bạn giữ cho cuộc sống thú vị. Chăm sóc bản thân theo cách này có thể là một bước quan trọng để sống cuộc sống mà bạn muốn sống.
- 10 sở thích tuyệt vời để giảm căng thẳng
- Các khóa học E hàng đầu để giảm stress
- Thuốc giảm căng thẳng hàng đầu cho trẻ em bên trong của bạn
3 - Đầu tư vào mạng xã hội của bạn
Chúng tôi là, bởi bản chất, sinh vật xã hội, và công ty chúng tôi giữ có thể có một tác động rất lớn về chất lượng cuộc sống. Những người bạn tốt và gia đình thân thiết có thể ăn mừng với chúng tôi trong thời gian tốt nhất của chúng tôi và ủng hộ chúng tôi thông qua điều tồi tệ nhất của chúng tôi. Một mạng xã hội của các mối quan hệ lành mạnh có thể là một bộ đệm chống lại căng thẳng và cung cấp nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, các mối quan hệ xung đột có thể gây thêm căng thẳng và thất vọng và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Năm nay, bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của mình bằng cách tìm kiếm tình bạn mới lành mạnh, cải thiện các mối quan hệ bạn đã có (với các chiến lược giao tiếp lành mạnh và giải quyết xung đột), và bỏ đi các mối quan hệ làm bạn kiệt sức. Các tài nguyên sau đây có thể giúp:
- Top 10 chiến lược truyền thông lành mạnh
- 10 cách tồi tệ nhất để xử lý xung đột
- Khi nào để cho một mối quan hệ đi
4 - Nhận thêm nhạc trong cuộc sống của bạn
Bây giờ liệu pháp âm nhạc đã trở thành một lĩnh vực mới đang phát triển được sử dụng bởi các bệnh viện và các nhà trị liệu, lợi ích của âm nhạc ngày càng trở nên nổi tiếng hơn. Chơi nhạc một cách đơn giản và dễ dàng để nâng cao tâm trạng của bạn và thay đổi năng lượng của bạn. Điều này làm cho nó một cách chính để giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể chơi nhạc trong xe hơi trong thời gian đi lại để cảm thấy bớt căng thẳng khi lái xe hoặc đưa nhạc vào khi tập thể dục để truyền thêm một chút năng lượng vào buổi luyện tập. Bạn thậm chí có thể có âm nhạc trong nền khi bạn đi về ngày của bạn, mang lại một cảm giác nhẹ nhàng hơn cho tất cả các hoạt động của bạn. Thêm âm nhạc vào cuộc sống của bạn là một mục tiêu hiệu quả và đạt được trong năm tới. Các tài nguyên sau đây có thể giúp:
- Liệu pháp âm nhạc: Cách và Tại sao âm nhạc có thể giúp bạn
- Sử dụng âm nhạc để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày
- Các thuốc giảm căng thẳng đơn giản khác
5 - Lừa đảo lộn xộn của bạn
Sống trong hỗn loạn có thể tạo ra căng thẳng. Cho dù bạn đang quá tải bởi sự lộn xộn, vô tổ chức với lịch trình của bạn, hoặc mang hành lý tình cảm dư thừa, sự hỗn loạn có thể làm cho bạn cảm thấy phân tán và cướp tài nguyên của bạn. Trong khi nhiều người trong chúng ta sống trong những ngôi nhà lộn xộn, hầu hết chúng ta không nhận ra rằng sự lộn xộn có thể cướp mất thời gian (khi chúng ta tìm chìa khóa và đồ vật bị mất), tiền bạc không thể tìm thấy) và yên tâm (như ngồi trong một căn phòng lộn xộn có thể tiêu hao năng lượng của bạn mà không hề nhận ra nó). Năm nay, bạn có thể giảm cân bằng vai của bạn bằng cách tổ chức nhiều hơn với thời gian của bạn, cho đi những thứ bạn không cần và duy trì ngôi nhà của bạn như một thiên đường. Chụp hoàn hảo là không cần thiết - ngay cả những thay đổi nhỏ trong những khu vực này cũng có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt về cảm giác của bạn; bắt đầu nhỏ và thay đổi dần dần, hoặc tạo cho mình một phong cách sống mới bắt đầu từ hôm nay. Dù bằng cách nào, các tài nguyên này có thể giúp:
- Làm thế nào lộn xộn nhấn mạnh bạn
- Duy trì một ngôi nhà đơn giản, có tổ chức
- Mẹo để quản lý thời gian
- Mẫu suy nghĩ tiêu cực: Bạn có phải là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn?
6 - Có một số thuốc giảm stress nhanh trên tay
Đôi khi các tình huống căng thẳng dường như lên đến đỉnh điểm một cách nhanh chóng, và chúng ta có thể đi từ cảm giác tốt đến choáng ngợp trong một khoảng thời gian rất ngắn. Khi điều này xảy ra, bạn không thể ngừng cuộc đời để tập yoga, mát-xa, hoặc thử các loại thuốc giảm stress hiệu quả nhưng tốn thời gian khác. Tốt nhất là nên có cách nhanh chóng và hiệu quả để tắt cuộc chiến hoặc phản ứng bay của bạn và kích hoạt phản ứng thư giãn của bạn. Các kỹ thuật sau đây rất dễ học và có thể được thực hành hầu như ở mọi nơi và bất cứ lúc nào. Năm nay, nó sẽ là một ý tưởng tuyệt vời để thử một vài người trong số họ và xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn.
7 - Có một thực hành cứu trợ lâu dài
Trong khi thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng là quan trọng để có trong tay, nó cũng rất cần thiết để có ít nhất một giảm căng thẳng thường xuyên thực hành trong cuộc sống của bạn. Có một hoạt động thường xuyên mà bạn làm để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn giữ cho mức độ căng thẳng tổng thể của bạn thấp hơn để bạn ít có khả năng cảm thấy bị choáng ngợp. Một số thói quen cứu trợ căng thẳng có thể giúp bạn phản ứng ít hơn đối với những căng thẳng bạn phải đối mặt trong cuộc sống của bạn bằng cách giảm phản ứng về thể chất và / hoặc cảm xúc của bạn với những căng thẳng. Tài nguyên sau đây có thể giúp bạn kiểm tra lối sống và cá tính của bạn và sẽ cung cấp cho bạn nguồn cung cấp thuốc giảm căng thẳng phù hợp nhất với bạn:
8 - Tu luyện lạc quan
Nhiều người không nhận ra rằng cách họ nhìn thế giới có ảnh hưởng nặng nề đến mức độ căng thẳng của họ, nhưng điều đó đúng: sự bi quan và tự nói chuyện tiêu cực có thể khiến bạn căng thẳng đáng kể. Cho dù bạn thấy các mối đe dọa hoặc thách thức về tình huống, có lợi hay tiêu cực, căng thẳng hay thú vị, là vấn đề quan điểm của bạn. May mắn thay, quan điểm của bạn có thể được thay đổi với thực hành. Bạn có thể hạnh phúc hơn, năng suất hơn và ít căng thẳng hơn nếu bạn bỏ qua một số mẫu suy nghĩ tự đánh bại? Các tài nguyên sau đây có thể giúp bạn khám phá xem bạn có thể hưởng lợi từ một viễn cảnh mới hay không.
- Câu hỏi: Bạn có phải là người lạc quan hay người bi quan?
- Căng thẳng và tự hủy hoại
- Lợi ích của sự lạc quan
- Cách phát triển tự nói chuyện tích cực
9 - Giảm căng thẳng công việc
Theo một cuộc thăm dò căng thẳng gần đây trên trang web này, mọi người trải nghiệm mức độ căng thẳng lớn nhất trong công việc của họ. Hơn 50% số người cảm thấy gần như kiệt sức đôi khi hoặc thường xuyên, theo một cuộc thăm dò ý kiến khác. Không có gì đáng ngạc nhiên khi xem xét những giờ làm việc dài, khối lượng công việc nặng nhọc và các yếu tố khác phát sinh tại nơi làm việc ngày nay. Tuy nhiên, một số công việc căng thẳng hơn những công việc khác. Cảm thấy bị choáng ngợp và bị đốt cháy bởi công việc của bạn có thể gây thêm căng thẳng cho hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Năm nay, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là kiểm tra cuộc sống công việc của bạn và xem những thay đổi bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng. Điều này có thể bao gồm việc tìm kiếm các công cụ để tăng năng suất của bạn, thay đổi một số khía cạnh của công việc của bạn, thêm vào cuộc sống của bạn bên ngoài công việc để bạn cảm thấy bớt căng thẳng nói chung hoặc thậm chí kiểm tra xem bạn có ở đúng lĩnh vực hay không. Các tài nguyên sau đây có thể giúp:
- Hậu quả sức khỏe của công việc Stress
- Tìm sự hài lòng gia tăng ở công việc hiện tại của bạn
- Đối phó với một đồng nghiệp khó khăn
- Tìm thêm tài nguyên trong phần Stress Job
10 - Có kế hoạch cho tương lai
Trong khi có rất nhiều điều để nói để sống trong thời điểm này , có một sự khác biệt giữa sự hiện diện đầy đủ trong cuộc sống của bạn và cảm thấy quá căng thẳng bởi sự căng thẳng của bạn không còn xa hơn làm thế nào để vượt qua ngày hôm sau. Với những tài nguyên này, bạn sẽ có thể giảm mức độ căng thẳng để có thể nhìn vào tương lai và theo đuổi ước mơ của mình nếu bạn chưa có. Bạn có một kế hoạch tài chính vững chắc tại chỗ không? Bạn đang thể hiện bản thân đầy đủ như bạn muốn? Bạn đang trên con đường đến nơi mà bạn thực sự muốn được với mối quan hệ của bạn và tăng trưởng cá nhân? Trong khi các quyết định của năm mới là quyết định những gì bạn muốn trong năm tới, bạn cũng nên có kế hoạch 3 năm, 5 năm và thậm chí là 10 năm cho cuộc sống cá nhân của bạn. Điều này không có nghĩa là bản thiết kế chi tiết trong đá, mà là ý tưởng về nơi bạn muốn ở trong tương lai để bạn có thể phát triển theo hướng đó. Các tài nguyên sau có thể giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh trong tương lai gần và đặt mục tiêu dài hạn: