Duy trì tích cực có thể cải thiện quản lý căng thẳng, năng suất và sức khỏe của bạn
Bạn có biết một người luôn có nụ cười và suy nghĩ tích cực không? Hay chính bản thân bạn là một trong những người đầy lạc quan? Khó khăn được coi là 'kinh nghiệm học tập' của những người lạc quan, và thậm chí cả ngày đau khổ nhất vẫn luôn giữ lời hứa với họ rằng 'ngày mai có thể sẽ tốt hơn.'
Nếu bạn luôn thấy mặt sáng hơn của mọi thứ, bạn có thể cảm thấy rằng bạn trải nghiệm những sự kiện tích cực hơn trong cuộc sống của bạn hơn những người khác, thấy mình bớt căng thẳng hơn, và thậm chí tận hưởng những lợi ích sức khỏe lớn hơn.
Đây không phải là trí tưởng tượng của bạn.
Các nhà nghiên cứu như Martin Seligman đã nghiên cứu những người lạc quan và bi quan trong nhiều năm, và họ đã thấy rằng một thế giới lạc quan mang những lợi thế nhất định.
Lợi ích của sự lạc quan
Sức khỏe vượt trội
Trong một nghiên cứu của 99 sinh viên Đại học Harvard, những người lạc quan ở tuổi 25 đã khỏe mạnh hơn đáng kể ở độ tuổi 45 và 60 so với những người bi quan. Các nghiên cứu khác đã liên kết một phong cách giải thích bi quan với tỷ lệ mắc bệnh truyền nhiễm cao hơn, sức khỏe kém và tỷ lệ tử vong sớm hơn.
Thành tựu lớn hơn
Seligman đã phân tích các phong cách giải thích của các đội thể thao và thấy rằng các đội lạc quan hơn đã tạo ra sức mạnh tổng hợp tích cực hơn và biểu diễn tốt hơn so với những người bi quan . Một nghiên cứu khác cho thấy những người bơi lội bi quan đã được dẫn dắt để tin rằng họ đã làm tồi tệ hơn họ đã có xu hướng có hiệu suất kém trong tương lai. Người bơi lội lạc quan không có lỗ hổng này.
Nghiên cứu như thế này đã khiến một số công ty đi ra khỏi con đường của họ để thuê những người lạc quan - một thực tế dường như đã được đền đáp.
Kiên trì
Những người lạc quan không bỏ cuộc dễ dàng như người bi quan, và họ có nhiều khả năng đạt được thành công hơn bởi vì nó. Một số doanh nhân lạc quan, như Donald Trump, đã bị phá sản (thậm chí nhiều lần), nhưng đã có thể tồn tại và biến thất bại của họ thành hàng triệu.
Sức khỏe cảm xúc
Trong một nghiên cứu về bệnh nhân bị trầm cảm lâm sàng, người ta phát hiện ra rằng 12 tuần điều trị nhận thức (liên quan đến việc quy trình suy nghĩ của một người) làm việc tốt hơn so với thuốc, vì những thay đổi lâu dài hơn so với việc sửa chữa tạm thời. Những bệnh nhân có đào tạo này trong lạc quan có khả năng xử lý hiệu quả hơn những thất bại trong tương lai.
Tăng tuổi thọ
Trong một nghiên cứu hồi cứu của 34 cầu thủ bóng chày Hall of Fame khỏe mạnh, những người chơi từ năm 1900 đến 1950, những người lạc quan sống lâu hơn đáng kể. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bệnh nhân ung thư vú lạc quan có kết quả sức khỏe tốt hơn bệnh nhân bi quan và vô vọng.
Bớt áp lực
Những người lạc quan cũng có xu hướng ít bị căng thẳng hơn những người bi quan hoặc hiện thực. Bởi vì họ tin vào bản thân và khả năng của họ, họ mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Họ thấy những sự kiện tiêu cực như những trở ngại nhỏ để dễ dàng vượt qua, và xem các sự kiện tích cực như bằng chứng về những điều tốt đẹp hơn nữa sẽ đến. Tin tưởng vào bản thân, họ cũng có nhiều rủi ro hơn và tạo ra nhiều sự kiện tích cực hơn trong cuộc sống của họ.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng những người lạc quan chủ động hơn với quản lý căng thẳng , ưu tiên các phương pháp giảm hoặc loại bỏ những căng thẳng và hậu quả tình cảm của họ.
Optimists làm việc chăm chỉ hơn trong quản lý căng thẳng, vì vậy họ ít căng thẳng.
Giải thích 'Phong cách Giải thích'
'Phong cách giải thích' hoặc ' phong cách phân bổ ' đề cập đến cách mọi người giải thích các sự kiện trong cuộc sống của họ. Có ba khía cạnh của cách mọi người có thể giải thích một tình huống. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc họ nghiêng về phía những người lạc quan hay bi quan:
Ổn định và không ổn định: Thời gian có thể thay đổi mọi thứ hay làm mọi thứ vẫn như cũ bất kể thời gian?
Toàn cầu so với địa phương: Có phải một tình huống phản ánh chỉ là một phần trong cuộc sống của bạn, hoặc toàn bộ cuộc sống của bạn?
Nội bộ và Bên ngoài: Bạn có cảm thấy sự kiện do bạn hoặc bởi một lực lượng bên ngoài gây ra không?
Các nhà thực tế thấy mọi thứ tương đối rõ ràng, nhưng hầu hết chúng ta không phải là người theo chủ nghĩa hiện thực. Hầu hết chúng ta, đến một mức độ, thuộc tính các sự kiện trong cuộc sống của chúng ta một cách lạc quan hoặc bi quan. Các mô hình trông như thế này:
Người lạc quan
Optimists giải thích các sự kiện tích cực như đã xảy ra vì chúng (nội bộ). Họ cũng xem chúng như là bằng chứng cho thấy những điều tích cực hơn sẽ xảy ra trong tương lai (ổn định), và trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của họ (toàn cầu). Ngược lại, họ thấy các sự kiện tiêu cực không phải là lỗi của họ (bên ngoài). Họ cũng nhìn thấy chúng như là sán (cô lập) mà không có gì để làm với các lĩnh vực khác của cuộc sống của họ hoặc các sự kiện trong tương lai (địa phương).
Ví dụ, nếu một người lạc quan nhận được một chương trình khuyến mãi, cô ấy có thể sẽ tin rằng đó là bởi vì cô ấy giỏi công việc của mình và sẽ nhận được nhiều lợi ích và khuyến mãi hơn trong tương lai.
Nếu cô ấy đã qua để quảng bá, có thể vì cô ấy đã nghỉ việc vì tình tiết giảm nhẹ, nhưng sẽ làm tốt hơn trong tương lai.
Người bi quan
Những người bi quan nghĩ theo cách ngược lại. Họ tin rằng các sự kiện tiêu cực là do họ (nội bộ) gây ra. Họ tin rằng một sai lầm có nghĩa là nhiều hơn sẽ đến (ổn định), và sai lầm trong các lĩnh vực khác của cuộc sống là không thể tránh khỏi (toàn cầu), bởi vì họ là nguyên nhân.
Họ thấy những sự kiện tích cực như sán (cục bộ) gây ra bởi những thứ ngoài tầm kiểm soát của họ (bên ngoài) và có lẽ sẽ không xảy ra lần nữa (không ổn định).
Một người bi quan sẽ thấy một chương trình khuyến mãi như một sự kiện may mắn có thể sẽ không xảy ra lần nữa, và thậm chí có thể lo lắng rằng bây giờ cô ấy sẽ được giám sát kỹ hơn. Việc được thông qua để quảng cáo có lẽ sẽ được giải thích là không đủ kỹ năng. Do đó, cô mong đợi sẽ được thông qua một lần nữa.
Điều này có nghĩa là gì
Có thể hiểu được, nếu bạn là một người lạc quan, điều này sẽ tốt cho tương lai của bạn. Các sự kiện tiêu cực có nhiều khả năng lăn ra khỏi lưng bạn, nhưng những sự kiện tích cực khẳng định niềm tin của bạn vào bản thân bạn, khả năng của bạn để làm những điều tốt đẹp xảy ra ngay bây giờ và trong tương lai, và trong lòng tốt của cuộc sống.
May mắn thay cho những người bi quan và hiện thực, những kiểu suy nghĩ này có thể học được ở một mức độ (mặc dù chúng ta có khuynh hướng dễ nghĩ đến kiểu suy nghĩ của chúng ta.) Sử dụng thực hành gọi là ' tái cơ cấu nhận thức ', bạn có thể giúp bản thân và người khác trở nên lạc quan hơn có ý thức thách thức tiêu cực, tự giới hạn tư duy và thay thế nó bằng các mẫu suy nghĩ lạc quan hơn.
Tìm hiểu thêm về cách trở thành người lạc quan và tìm hiểu cách nuôi dạy một đứa trẻ lạc quan.
Nguồn:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Phong cách giải thích bi quan là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tật về thể chất: Một nghiên cứu theo chiều dọc ba mươi lăm năm. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội , Vol 55 (1), tháng 7 năm 1988. Trang 23-27.
Peterson, C. (2000). Tương lai lạc quan. Nhà tâm lý học người Mỹ, 55 tuổi, 44–55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Sự lạc quan và đối phó có chủ ý: Một đánh giá phân tích meta. Nhân cách và đánh giá tâm lý xã hội, 10, 235–251.