Căng thẳng và phong cách giải thích của bạn
Phong cách giải thích của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo những cách bạn có thể không nhận ra. Nó có thể giảm thiểu phản ứng căng thẳng của bạn hoặc làm trầm trọng thêm nó. Nó có thể giữ cho bạn cảm thấy an toàn trong các tình huống nguy hiểm xã hội, hoặc bị đe dọa trong những tình huống tương đối an toàn. Nó có thể góp phần vào động lực của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương hơn mọi người.
Điều gì, bạn có thể tự hỏi, là một phong cách giải thích?
Thuật ngữ này đề cập đến cách mọi người giải thích các sự kiện trong cuộc sống của họ. Khi điều gì đó xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, phong cách giải thích của chúng ta là một phần của cách chúng ta xử lý nó, ý nghĩa chúng ta gắn vào nó, và cách chúng ta đánh giá nó như một mối đe dọa hoặc một thách thức trong cuộc sống của chúng ta. Đó là một phần tự nói chuyện , một phần tự nhận thức, và nó ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn theo nhiều cách.
Các khía cạnh của phong cách giải thích của bạn
Khi chúng tôi khám phá cách giải thích của bạn ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn, nó giúp để biết những gì một phong cách giải thích bao gồm. Có ba khía cạnh của cách mọi người có thể giải thích một tình huống có thể nghiêng về phía lạc quan hoặc bi quan:
Ổn định và không ổn định : Tình hình có thay đổi theo thời gian hoặc không thay đổi theo thời gian không? Bạn có mong đợi mọi thứ trở nên tốt hơn hay tệ hơn không? Hay bạn mong đợi họ ở lại chính xác như trong một thời gian dài? Điều này có thể tạo ra sự khác biệt về vẻ căng thẳng. Nếu bạn đang tham gia một lớp học căng thẳng ở trường, nó sẽ giúp bạn biết rằng lớp học sẽ kết thúc sau một vài tháng trong khi một công việc căng thẳng có thể là một vấn đề cần giải quyết trong nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ. Điều này có thể ảnh hưởng đến cảm giác căng thẳng của tình huống.
Toàn cầu so với địa phương : Có phải sự căng thẳng phổ biến trong suốt cuộc đời của một người hay cụ thể cho một phần cuộc sống của một người? Một ví dụ tốt về điều này là cảm giác có "may mắn" hoặc "may mắn". Nếu bạn cảm thấy mình không may mắn, một trải nghiệm tiêu cực có thể có vẻ giống như một điềm báo mà nhiều điều tồi tệ hơn sẽ đến. Tương tự như vậy, nếu bạn cho rằng hiệu suất kém tại nơi làm việc là do một cái gì đó toàn cầu giống như việc không có khả năng làm tốt công việc, một thất bại có thể giống như dấu hiệu của nhiều thất bại hơn, trong khi một người xem một hiệu suất kém như một dấu hiệu của một ngày tồi tệ hoặc thiếu ngủ - một cái gì đó địa phương và ít toàn cầu hơn - rằng một thất bại sẽ dễ dàng hơn để rũ bỏ.
Nội bộ so với Externa l: Nguyên nhân của một sự kiện có ở bên trong chính mình hay bên ngoài bản thân? Nếu bạn đang có một ngày khó khăn và bạn thấy nó như là "lỗi của bạn", bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn nếu bạn thấy nó là do các yếu tố khác ngoài bạn. Tương tự như vậy, khi bạn đang phải đối mặt với xung đột với người khác, hãy xem vấn đề là bắt nguồn từ "vấn đề của họ" thay vì "lỗi của bạn" có thể giúp bạn giảm thiểu mọi thứ và cảm thấy ít tổn thương hơn. (Nếu bạn đối mặt với nhiều người có cùng khiếu nại về bạn, điều đó sẽ giúp bạn nhìn vào những gì họ đang nói để đánh giá xem bạn có muốn thay đổi điều gì không, nhưng nói chung, nó giúp biết rằng nhiều khiếu nại của mọi người có thể có nhiều hơn làm với họ hơn với bạn.)
Phong cách giải thích và mức độ căng thẳng của bạn
Phong cách giải thích ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận thế giới, điều này có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm căng thẳng của chúng ta cũng như phản ứng của chúng ta đối với những căng thẳng của chúng ta. Nếu chúng ta có một phong cách giải thích tích cực, chúng ta có thể cảm thấy ít căng thẳng hơn bởi những trải nghiệm đầy thách thức bởi vì một phong cách giải thích tích cực có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của stress. lỗi, và sẽ không nhất thiết phải tái diễn.
Các phong cách giải thích tiêu cực có xu hướng tạo ra nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống và có thể làm cho những căng thẳng của chúng ta cảm thấy đe dọa hơn.
Như bạn có thể đoán, người lạc quan có khuynh hướng có nhiều cách giải thích tích cực hơn - những người làm giảm thiểu các tình huống căng thẳng như không ổn định, địa phương và bên ngoài và nhận tín dụng cho những trải nghiệm tích cực như ổn định hơn, toàn cầu và nội bộ. Những người bi quan có xu hướng nhìn mọi thứ theo cách ngược lại, điều có thể làm căng thẳng dường như là một vấn đề lớn hơn nó có thể cần, và mở rộng cảm xúc căng thẳng.
Đọc về các cách giải thích tích cực và tiêu cực. Ngoài ra, hãy đọc về những lợi ích của sự lạc quan và tìm hiểu thêm về sự khác biệt trong phong cách giải thích .
Phong cách giải thích có thể được thay đổi, với sự chú ý và thực hành. Các tài nguyên sau đây có thể dẫn đến thay đổi về các kiểu giải thích - từ một kiểu giải thích tiêu cực đến một kiểu tích cực hơn:
- Nhận biết các biến dạng nhận thức của bạn
- Câu hỏi tối ưu: Bạn có dễ bị lạc quan hay bi quan?
- Làm thế nào để trở thành một người lạc quan hơn
- Hãy thử các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức này