Căng thẳng đến từ nhiều lĩnh vực của cuộc sống, và giảm stress có nhiều hình thức. Trong khi một số người thích sử dụng một công cụ yêu thích để giảm căng thẳng, nhiều chuyên gia cảm thấy rằng cách tiếp cận hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là một phương pháp tấn công căng thẳng từ nhiều hướng khác nhau, sử dụng 'kế hoạch tấn công' để giảm stress.
Bước đầu tiên quan trọng trong kế hoạch giảm căng thẳng này là có một hoặc hai chiến lược giảm stress nhanh chóng có thể giúp bạn thư giãn sinh lý hoặc giảm căng thẳng, đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và tránh những tác động tiêu cực căng thẳng mãn tính .
Sau đây là một số chiến lược giảm stress nhanh và hiệu quả có thể giúp bạn làm điều đó: các hoạt động giảm stress này, một khi đã thành thạo, sẽ cho phép bạn giảm stress trong vòng 5 phút để bạn có thể chuyển sang các bước tiếp theo trong ứng suất cứu trợ chiến lược hoặc ngay lập tức phải đối mặt với những căng thẳng trong tầm tay.
Dưới đây là một số chiến lược để thử:
Các bài tập thở
Căng thẳng giảm căng thẳng là một trong những cách bình tĩnh nhất để bình tĩnh lại vì lý do chính đáng: các bài tập thở có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, bất cứ lúc nào, với ít tập luyện, và miễn phí! Các bài tập thở cũng có thể được kết hợp với các kỹ thuật giảm stress khác (như hình ảnh hướng dẫn hoặc thiền định) để tăng thêm lợi ích và dễ sử dụng. Tìm hiểu thêm về các bài tập thở và học một kỹ thuật thở giảm stress nhanh.
PMR
Thư giãn cơ bắp tiến bộ , hoặc PMR, là một kỹ thuật bạn có thể học được, với thực hành, cho phép bạn thư giãn hoàn toàn tất cả các cơ trong cơ thể một cách nhanh chóng, do đó giải phóng căng thẳng khỏi căng thẳng.
Giống như mỗi kỹ thuật được đề cập trong bài viết này, PMR giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể một cách nhanh chóng. Nó cũng có thể được thực hiện tại hầu như bất kỳ thời gian hoặc địa điểm, một khi bạn đã học được kỹ thuật và thực hành nó. (Nó đặc biệt hữu ích khi bạn đang cố ngủ .) Tìm hiểu thêm về cách thực hành PMR .
Mini-Thiền
Thiền là đạt được trạng thái như là một quản lý căng thẳng chủ yếu bởi vì nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời, bao gồm (sau khi thực hành phù hợp) khả năng phục hồi chống lại stressors trong tương lai! Nhiều người né tránh việc học thiền vì họ nghĩ rằng họ không có khả năng học kỹ thuật hoặc thời gian để thực hành thường xuyên. Thực ra, thiền có thể rất đơn giản để học, và thậm chí 5 phút thiền cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tìm hiểu thêm về lợi ích của thiền định , và cách thực hành thiền 5 phút .
Hương liệu
Theo như dễ sử dụng đi, hương liệu là dễ dàng như họ đến! Các nghiên cứu cho thấy rằng một số loại liệu pháp hương liệu có thể có hiệu quả để giảm căng thẳng , và một khi bạn có liệu pháp tinh dầu , đó là sự giảm stress thụ động - bạn không phải làm bất cứ điều gì ngoại trừ việc thực hiện các hoạt động bình thường như bình thường! (Kết hợp các kỹ thuật có thể cung cấp thêm giảm stress, nhưng không cần thiết.) Tìm hiểu thêm về nghiên cứu về hương liệu và tìm cách sử dụng hương liệu để giảm stress .
Nhanh chóng tập thể dục
Tập thể dục là một kỹ thuật giảm stress tuyệt vời bởi vì nó tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể của bạn và mang lại lợi ích vật lý khác với những người có kinh nghiệm vì một phản ứng căng thẳng đảo ngược.
Tập thể dục có thể cung cấp sự phân tâm, endorphins và một lối thoát cho sự thất vọng. Thật không may, nó không phải luôn luôn thực tế như một thuốc giảm stress 'nhanh chóng', vì lợi ích đầy đủ của tập thể dục thường không đạt được cho đến khi tập thể dục bền vững đã xảy ra, và điều đó có thể khiến bạn đổ mồ hôi; do đó, bạn có thể không sử dụng nó trong một lớp học hoặc tại văn phòng, hoặc khi bạn đang gặp gỡ với khách hàng và bị căng thẳng. Tuy nhiên, trong những tình huống mà nó có thể hoạt động, thậm chí là việc tập thể dục nhanh (như chạy nhanh vài chuyến cầu thang, hoặc vài bộ push-up) có thể hữu ích cho việc giảm stress. (Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục, tất nhiên.) Tìm hiểu thêm về những lợi ích của tập thể dục và làm thế nào để sử dụng tập thể dục để giảm stress.
Có một tiếng cười hay
Duy trì một cảm giác hài hước có thể làm giảm căng thẳng theo nhiều cách . Đầu tiên, có những lợi ích cụ thể mà bạn nhận được từ tiếng cười có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thậm chí giữ sức khỏe trong cuộc sống của bạn. Ngoài ra, tiếng cười kết nối mọi người và hỗ trợ xã hội là tốt cho giảm stress. Hơn nữa, thật khó để duy trì căng thẳng khi bạn đang cười. Và duy trì một cảm giác hài hước nhắc nhở chúng ta rằng những căng thẳng của chúng ta có thể không đe dọa như chúng có vẻ, và có lẽ cũng có những giải pháp. Vì những lý do này, cười khi đối mặt với căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy đỡ hơn trong vài phút. Tìm hiểu thêm về lợi ích của tiếng cười và cách duy trì cảm giác hài hước khi đối mặt với căng thẳng.