Cân nhắc bổ sung liệu pháp của bạn với sự giúp đỡ của bản thân
Trong khi rối loạn nhân cách biên giới (BPD) là một tình trạng nghiêm trọng đòi hỏi sự điều trị của các chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ điều kiện, cũng có các nguồn tự giúp đỡ (hoặc các chiến lược tự điều chỉnh giảm triệu chứng) cho những người bị BPD.
Các chiến lược tự giúp đỡ này nên được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị chính thức cho BPD (như liệu pháp tâm lý và thuốc ).
Giáo dục tự giúp đỡ trong BPD
Điều quan trọng là phải được giáo dục về chẩn đoán BPD , các triệu chứng của BPD, các phương pháp điều trị có sẵn và các khía cạnh khác của rối loạn này. Trong thực tế, hầu hết các phương pháp điều trị chuyên nghiệp cho BPD bao gồm một thành phần phân tâm học , và có bằng chứng cho thấy việc tiếp nhận giáo dục về BPD có thể làm giảm triệu chứng.
Ngoài giáo dục mà bạn nhận được như là một phần của điều trị, tuy nhiên, có thể tìm thêm thông tin về của riêng bạn. Có nhiều nguồn kiến thức tốt về BPD, bao gồm các trang web và sách.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các nguồn thông tin đều đáng tin cậy. Ví dụ, trong khi internet có thể là một nguồn thông tin đáng tin cậy tuyệt vời, cũng có thông tin không đáng tin cậy trên web.
Trang web này có một số bài báo và tài nguyên được phát triển để cung cấp giáo dục về BPD . Bắt đầu bằng cách học một số kiến thức cơ bản về BPD.
- BPD là gì?
- Các triệu chứng của BPD
- BPD được chẩn đoán như thế nào?
- Điều trị cho BPD
- Sống chung với BPD
Tự học kỹ năng đối phó đào tạo trong BPD
Một cách sử dụng thích hợp khác về tự giúp đỡ cho BPD là trong lĩnh vực huấn luyện kỹ năng đối phó. Nhiều người trong điều trị BPD tăng cường đào tạo kỹ năng chính thức của họ với đào tạo tự hướng dẫn không chính thức.
Để tìm hiểu một số kỹ năng đối phó mà bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay bây giờ, hãy xem các tài nguyên này.
Ngoài ra, có một số sách rất hay để giúp bạn học các kỹ năng đối phó lành mạnh. Hai cuốn sách được đề xuất cao bao gồm:
Hướng dẫn về sự tồn tại rối loạn nhân cách biên giới của Alex Chapman và Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Sách bài tập về hành vi đối chứng biện chứng : Các bài tập DBT thực hành cho việc học tập chánh niệm, hiệu quả giữa các cá nhân, quy tắc cảm xúc , và sự chịu đựng đau khổ của Matthew McKay, Jeffrey C. Wood và Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Tự xử lý cảm xúc và biểu hiện trong BPD
Một số người thấy rằng việc xử lý hoặc thể hiện cảm xúc của riêng họ có thể là một cách rất hữu ích để tham gia vào sự tự giúp đỡ. Ví dụ, một số người viết trong một tạp chí hoặc blog, những người khác vẽ hoặc vẽ, và một số tìm thấy những cách sáng tạo, lành mạnh khác để thể hiện cảm xúc của họ. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng văn bản biểu cảm có thể có nhiều hậu quả tích cực, bao gồm sức khỏe thể chất tốt hơn và giảm các triệu chứng tâm lý.
Điều quan trọng cần lưu ý là đối với một số người, việc tham gia vào các loại chiến lược này có thể cảm thấy áp đảo hoặc kích hoạt. Nếu bạn cảm thấy bạn không có kỹ năng đối phó cần thiết để quản lý cảm xúc đến từ hoạt động xử lý cảm xúc, thì có thể bạn cần phải bắt đầu với một số kỹ năng đối phó.
Tuy nhiên, nếu bạn và nhà trị liệu của bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để thử các bài tập xử lý cảm xúc, bạn có thể thấy rằng viết trong một tạp chí có thể là một nơi tốt để bắt đầu.
Nguồn:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Một thử nghiệm sơ bộ, ngẫu nhiên về phân tâm học cho phụ nữ bị rối loạn nhân cách biên giới. J Pers Disord 2008 Jun, 22 (3): 284-90.