Đào tạo kỹ năng khoan dung đau khổ là một tính năng cốt lõi của liệu pháp hành vi biện chứng cho rối loạn nhân cách biên giới (BPD) . Các kỹ năng dung nạp đau khổ có nghĩa là giảm hành vi bốc đồng mà thường có thể là kết quả của việc không thể chịu đựng được những cảm xúc mạnh mẽ.
Kỹ năng chịu đựng đau khổ là gì?
Các kỹ năng khoan dung đau khổ là một tập hợp các công cụ giúp bạn quản lý trạng thái cảm xúc mãnh liệt mà không làm bất cứ điều gì phá hoại.
Hãy nhận biết rằng những kỹ năng này sẽ không nhất thiết phải rửa sạch những cảm xúc đau bạn đang cảm thấy hoặc thậm chí làm cho bạn cảm thấy ít đau khổ. Thay vào đó, mục tiêu của những kỹ năng này là ngăn cản bạn làm điều gì đó sẽ làm cho tình hình tồi tệ hơn.
Những kỹ năng này được sử dụng tốt nhất khi bạn phải đối mặt với một tình huống mà bạn không thể sửa chữa - có nhiều sự kiện trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta không thể thay đổi, nhưng điều đó gây ra đau đớn khủng khiếp. Trong những tình huống đó, kỹ năng chịu đựng đau khổ có thể rất quan trọng.
Tại sao kỹ năng dung sai đau khổ quan trọng?
Một trong những triệu chứng phá hoại nhất của rối loạn nhân cách biên giới là hành vi bốc đồng . Nhiều người bị BPD có vấn đề về lạm dụng dược chất, lạm dụng rượu , chi tiêu, lái xe thiếu thận trọng, bạo lực thể xác và tình dục bốc đồng .
Trong nhiều trường hợp, tất cả những hành vi bốc đồng này trước bởi những cảm xúc mạnh mẽ. Đây là cách làm việc này:
- Bạn có một cảm xúc mạnh mẽ được kích hoạt bởi một số sự kiện (ví dụ, từ chối bởi một người thân yêu .)
- Bạn cảm thấy và tin rằng cảm xúc là không thể chấp nhận được (ví dụ, "Tôi không thể chịu được cảm giác này.")
- Bạn tham gia vào một hành vi bốc đồng để giảm cảm xúc dường như không thể chấp nhận được (ví dụ, uống rượu).
- Hành vi này được củng cố bởi vì nó hoạt động trong thời gian ngắn (ví dụ, bạn cảm thấy tạm thời tốt hơn).
- Một khi những tác động tạm thời của hành vi bốc đồng đã mòn, bạn cảm thấy tồi tệ hơn vì: (a) điều khiến bạn cảm thấy xấu ngay từ đầu đã không biến mất, và (b) bây giờ bạn cảm thấy xấu hổ về sự bốc đồng hành vi và hậu quả phá hoại của nó.
Như bạn có thể thấy, các hành vi bốc đồng là một cách khá không lành mạnh để đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ, bởi vì đôi khi họ "làm việc" trong ngắn hạn (ví dụ, giảm đau khổ), về lâu dài họ thực sự làm mọi thứ tồi tệ hơn. Vì vậy, kỹ năng chịu đựng đau khổ là một thay thế cho chu kỳ này.
Những kỹ năng này giúp bạn vượt qua nỗi đau cảm xúc mà không làm bất cứ điều gì bốc đồng. Về lâu dài, những kỹ năng này dẫn đến một mô hình lành mạnh hơn và giảm đau cảm xúc (bởi vì bạn không tham gia vào quá nhiều hành vi phá hoại).
Làm thế nào tôi có thể học được các kỹ năng dung sai?
Cách tốt nhất để học các kỹ năng khoan dung là để tìm một học viên Trị Liệu Hành Vi Thay Thế được Đào Tạo trong khu vực của bạn. Để biết một số ý tưởng về cách tìm chương trình DBT, hãy xem “ Tìm một Bác sĩ trị liệu BPD ”.
Trong liệu pháp hành vi biện chứng, bạn sẽ tham dự các lớp đào tạo kỹ năng nhóm, trong đó bạn sẽ học bốn loại kỹ năng: kỹ năng chánh niệm , kỹ năng điều chỉnh cảm xúc , kỹ năng dung nạp, và kỹ năng hiệu quả giữa các cá nhân.
Ngoài ra, bạn sẽ thực hành những kỹ năng này trong cuộc sống hàng ngày của bạn và nhận được sự hỗ trợ từ một chuyên viên trị liệu DBT cá nhân. Các chương trình DBT có hiệu quả cao trong việc giảm một số tính năng chính của rối loạn nhân cách biên giới.
Dưới đây là một vài bài tập có thể giúp bạn bắt đầu làm việc với các kỹ năng dung nạp của bạn:
Nguồn:
Linehan MM. Điều trị nhận thức hành vi của rối loạn nhân cách biên giới. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Sổ tay đào tạo kỹ năng để điều trị rối loạn nhân cách đường biên. New York: Guilford, 1993.