Thiền Chánh Niệm làm gì với BPD?
Trong thập kỷ qua, ngày càng có nhiều nhà tâm thần học, các nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác đã kết hợp đào tạo thiền chánh niệm vào thực hành tâm lý của họ. Thiền chánh niệm có ứng dụng cho nhiều bệnh tâm thần khác nhau, bao gồm rối loạn trầm cảm chính, đau mãn tính, rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn nhân cách biên giới (BPD) .
Thiền chánh niệm là gì?
Thiền chánh niệm là về việc ở trong khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét người khác và rất thận trọng. Khi bạn thực hành thiền chánh niệm , bạn thực hành không nghĩ về quá khứ hay tương lai và chú ý trong khoảnh khắc này. Bạn làm việc trên nhận thức được những điều xảy ra bên ngoài của mình, chẳng hạn như cảm giác khác nhau như những gì bạn nhìn thấy, ngửi, và liên lạc. Bởi vì chánh niệm không phải là phán xét, bạn phải nghĩ về những điều này một cách trung lập.
Chánh niệm là một khái niệm xuất phát từ truyền thống tinh thần Phật giáo. Trong gần 3.000 năm, các nhà sư Phật giáo đã thực hành thiền chánh niệm. Trong những năm gần đây, thực hành chánh niệm ngày càng trở nên phổ biến và được áp dụng bên ngoài Phật giáo. Trong thực tế, hầu hết các học viên phương Đông sử dụng chánh niệm nghĩ về nó như một kỹ năng có thể được sử dụng riêng biệt từ bất kỳ loại thực hành tôn giáo hay tâm linh nào. Bất kể nền tảng tôn giáo của bạn là gì, thiền chánh niệm có thể hữu ích cho bạn.
Thiền Chánh Niệm Làm Gì Với BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., người đã tạo ra liệu pháp hành vi biện chứng cho BPD là một trong những người đầu tiên áp dụng đào tạo thiền chánh niệm để điều trị BPD. Thông thường, những người có BPD không chỉ trải qua cảm xúc mãnh liệt, họ có thể trở nên “mắc kẹt” trong những cảm xúc này và đánh giá cả cảm xúc lẫn bản thân họ.
Thật không may, điều này có thể làm cho cảm xúc trở nên mãnh liệt hơn. Suy nghĩ phán xét có thể thêm những cảm xúc khác vào sự pha trộn; nếu bạn tự nhủ mình là người yếu đuối vì cảm thấy buồn, bạn có thể cảm thấy buồn và xấu hổ.
Luyện tập thiền chánh niệm cũng có thể giúp các cá nhân có BPD có hiệu quả hơn trong việc áp dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh giữa cơn đau cảm xúc, bởi vì các kỹ năng chánh niệm cho phép bạn có được một chút không gian để có thể chú ý cảm xúc và chiến lược hơn về cách bạn sẽ hành động khi đối mặt với cảm xúc.
Ví dụ, hãy tưởng tượng được trong một cuộc tranh luận bằng lời nói với người bạn yêu. Trong cuộc tranh luận, bạn có thể cảm thấy những cảm xúc mãnh liệt, như giận dữ, sợ hãi và giận dữ. Không có kỹ năng chánh niệm, bạn có nhiều khả năng hành động theo những cảm xúc này mà không thể nhìn thấy hậu quả. Bạn có thể hét lên người thân yêu của bạn, ném một cái gì đó hoặc bão ra. Với thực hành thiền chánh niệm, bạn có thể nhận thấy những cảm xúc bạn đang có và bạn có thể lùi lại và chọn hành vi của bạn một cách thích hợp, chẳng hạn như nghỉ ngơi cho đến khi bạn có thể thảo luận một cách lặng lẽ.
Làm thế nào để thực hành thiền chánh niệm
Có nhiều cách để bắt đầu thực hành thiền chánh niệm.
Thông thường, bạn có thể bắt đầu thực hành chánh niệm thông qua các bài tập khác nhau hoặc trong các phiên họp với bác sĩ chuyên khoa của bạn. Để bắt đầu, bạn có thể thử các bài tập sau:
Nguồn:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. “Đánh giá sự chánh niệm và chấp nhận trải nghiệm: Nỗ lực để bắt chước hiện tượng khó nắm bắt.” Trong L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Chấp nhận và phương pháp tiếp cận dựa trên chánh niệm để lo âu , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Bất cứ nơi nào bạn đến đó Bạn đều là: Niệm chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. New York: Hyperion, 1994.