Cách nghỉ ngơi có thể giúp những người bị rối loạn nhân cách biên giới thư giãn
Khi bạn có rối loạn nhân cách biên giới (BPD), bạn có thể nhạy cảm hơn với các xung đột và bị tổn thương thường xuyên hơn những người khác. Khi ai đó đã làm bạn bị tổn thương hoặc có một sự hiểu lầm, bạn sẽ cảm thấy những hiệu ứng mãnh liệt và khuynh hướng đầu tiên của bạn là đối đầu với người đó ngay lập tức để xử lý nó. Trong khi đây là một phản ứng rất bình thường, hãy lùi lại một bước và nghỉ ngơi sau cuộc đối đầu có thể giúp bạn thấy tình hình rõ ràng hơn và sử dụng kỹ năng giao tiếp tích cực của bạn hiệu quả hơn.
Bằng cách học kỹ năng này, bạn có thể quản lý mối quan hệ với những người khác một cách có chức năng và lành mạnh hơn.
Nếu bạn có BPD, cuộc sống rất đen và trắng; thật khó để nhìn thấy nền tảng trung gian trong các xung đột. Tất cả các mối quan hệ có thể xáo trộn và có những thăng trầm của họ, nhưng khi bạn có BPD, những vấn đề đó có thể gây ra những cuộc đối thoại gây tổn thương và những cơn bùng phát có thể khó chữa lành hoặc phục hồi. Nó là phổ biến cho các mối quan hệ bị hư hỏng nghiêm trọng trong các tập phim này.
Cách xử lý đối đầu tốt hơn
Điều quan trọng là phải suy nghĩ lại cách bạn xử lý các tình huống nghiêm trọng để bảo toàn cả mối quan hệ và danh tiếng của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn thay đổi cách bạn xử lý đối đầu khi có điều gì đó xảy ra với bạn:
- Chờ đợi những cảm xúc đi qua: Trong khi bạn có thể muốn nói chuyện với bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn, người đã làm tổn thương bạn ngay lập tức, nói chuyện với họ trong khi bạn đang buồn bã hoặc tức giận không phải là một ý tưởng tốt. Nó có thể khiến bạn nói quá gay gắt hoặc nói những điều bạn không muốn nói. Tình hình sẽ kết thúc tồi tệ hơn với những cảm xúc đau ở cả hai bên. Thay vào đó, hãy tránh xa tình huống và dành thời gian để nghĩ về nó từ người khác. Điều đó sẽ giúp bạn đặt mọi thứ theo quan điểm và bạn sẽ là một suy nghĩ bình tĩnh hơn khi bạn sẵn sàng trò chuyện.
- Xác định các vấn đề lớn hơn : Nếu bạn thấy mình bị xúc phạm vì điều gì đó khá tầm thường, hãy sử dụng thời gian chờ để xác định vấn đề thực sự là gì. Đã xảy ra chuyện gì đó vài tháng trước chưa bao giờ được giải quyết? Hay có người khác làm tổn thương bạn và bạn đang lashing? Thiết lập những gì thực sự kích hoạt cảm xúc của bạn sẽ chỉ đạo bạn vào xử lý tình hình một cách thích hợp, mà không mang lại trong lịch sử của riêng bạn để tình hình.
- Hãy lên kế hoạch: Trước khi xông vào phòng để nói chuyện với người khác, hãy dành vài phút để viết ra cảm xúc của bạn và những suy nghĩ chính mà bạn muốn thể hiện . Hãy thử tưởng tượng quan điểm của người khác và khía cạnh của câu chuyện. Điều đó sẽ giúp bạn tập trung vào cuộc trò chuyện về các vấn đề thực sự trong tầm tay và cho phép bạn có một cuộc đối thoại hiệu quả hơn là một trận chiến nóng bỏng.
Cuộc đối đầu là không bao giờ vui vẻ, nhưng khi bạn có rối loạn nhân cách biên giới, cảm giác đau hoặc từ chối có thể cảm thấy cao, làm cho nó có vẻ cần thiết để hành động ngay lập tức. Nhưng bằng cách chỉ mất 30 phút để ở một mình với suy nghĩ của bạn, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và được trao quyền, sẵn sàng giải quyết các vấn đề với sự điềm tĩnh thay vì giận dữ.