Mẹo để uống vừa phải và tại sao mọi người bỏ thuốc lá
Nếu bạn đã uống rượu ở mức độ được coi là có nguy cơ cao hoặc uống nhiều rượu , bạn có thể muốn cân nhắc việc thay đổi thói quen uống rượu hoặc bỏ thuốc hoàn toàn. Nhưng đó là lựa chọn tốt nhất cho bạn? Bạn có nên thử kiểm duyệt mức tiêu thụ rượu của mình hay bạn nên cố gắng bỏ thuốc lá?
Nhiều người học cách kiểm duyệt việc uống rượu của họ và thành công trong việc trở lại với một dạng uống rượu có nguy cơ thấp.
Cũng giống như có những nhóm hỗ trợ cho những người cố gắng bỏ uống rượu, có những nhóm hỗ trợ cho những người đang cố gắng cắt giảm hoặc kiểm soát việc uống rượu của họ.
Khi cắt giảm không hoạt động
Nếu bạn cố gắng cắt giảm, nhưng thấy rằng bạn không thể ở trong giới hạn mà bạn đặt cho chính mình, tốt nhất nên bỏ thuốc lá. Một trong những lý do chính khiến mọi người quyết định bỏ uống rượu và tìm sự giúp đỡ để làm như vậy là vì họ thấy họ đã mất khả năng kiểm soát lượng rượu họ uống.
Bạn là người ở vị trí tốt nhất để đưa ra quyết định có nên cắt giảm hay bỏ thuốc lá hay không. Nếu bạn luôn có thể uống một hoặc hai loại đồ uống và không còn nữa, thì bạn có thể cắt giảm thành một dạng uống có nguy cơ thấp. Nhưng nếu bạn thấy rằng hai loại thức uống đầu tiên đó thường kích thích sự thôi thúc nhiều hơn và bạn hiếm khi uống chỉ hai lần, rất có thể là sự kiểm duyệt không phải là một lựa chọn.
Khi Quitting được tư vấn
Có những lý do khác mà bỏ rượu có thể là một lựa chọn tốt hơn cho bạn hơn là kiểm duyệt hoặc cắt giảm, theo Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu (NIAAA).
| Khi Quitting có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn |
|---|
| Nếu bạn đã được chẩn đoán bị rối loạn sử dụng rượu , hoặc bạn hiện đang có các triệu chứng của lạm dụng rượu hoặc nghiện rượu. |
| Nếu bạn có một số tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như xơ gan, viêm gan C, đau mãn tính, một số bệnh tim hoặc rối loạn tâm thần như rối loạn lưỡng cực. |
| Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc có thể tương tác tiêu cực với rượu. |
| Nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai. |
Các lý do khác để bỏ
Nếu bạn định thay đổi uống rượu, tốt nhất là bạn nên thảo luận về quyết định với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bỏ uống rượu dựa trên các yếu tố khác.
| Các yếu tố nguy cơ khác Các bác sĩ có thể khuyên bạn nên bỏ rượu |
|---|
| Một lịch sử gia đình nghiện rượu |
| Tuổi của bạn |
| Nếu bạn đã bị thương do rượu |
| Rối loạn giấc ngủ liên quan đến rượu hoặc rối loạn chức năng tình dục |
Mẹo để cố gắng giảm uống rượu
Thực hiện một số điều chỉnh nhỏ cho cách bạn uống. Nó có thể làm việc cho bạn. Nếu không, sau đó điều chỉnh và thử cái gì khác. Bạn có thể uống lại dưới sự kiểm soát của bạn.
| Lời khuyên để cố gắng kiểm duyệt uống rượu của bạn |
|---|
| Theo dõi lượng thức uống bạn uống. Ghi chú trong một ứng dụng hoặc viết nó xuống một mảnh giấy. |
| Đo lường đồ uống của bạn ở nhà. Uống các kích thước tiêu chuẩn. Yêu cầu bartender không đứng đầu uống của bạn. Đừng thay thế đồ uống của bạn. |
| Đặt ra mục tiêu và quyết định xem bạn muốn uống bao nhiêu ngày trong tuần và bao nhiêu đồ uống trong những ngày đó. Dính vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn vấp ngã về phía sau, hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau. |
| Không gian ra đồ uống của bạn. Đặt tốc độ uống của bạn không quá một lần mỗi giờ. Sip từ từ. Làm cho mọi người uống một ly nước hoặc soda. |
| Ăn thức ăn cùng với đồ uống của bạn. Đừng uống khi bụng đói. Thức ăn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ rượu chậm hơn. |
Đó là quyết định của bạn
Dù quyết định của bạn là gì - để cắt giảm hoặc bỏ uống rượu— có sự hỗ trợ sẵn có để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn quyết định bỏ thuốc lá, bạn có thể muốn tìm sự giúp đỡ. Bạn không phải tự làm điều đó.
Nguồn:
Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. "Hãy suy nghĩ lại về việc uống rượu bia và sức khỏe của bạn." Tháng 2 năm 2009.