Nguyên tắc rủi ro thấp có thể thấp hơn bạn nghĩ
Nhiều người lớn thích uống một vài đồ uống có cồn, nhưng bao nhiêu là quá nhiều? Đó là một câu hỏi phổ biến, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng xác định xem thói quen uống rượu của bạn có đáng lo ngại không. Ngưỡng cho uống rượu độc hại thấp hơn nhiều so với bạn tưởng tượng.
Hàng triệu người uống bia, rượu vang và rượu mạnh thường xuyên. Họ có thể làm như vậy mà không bao giờ phát triển một vấn đề uống rượu.
Tuy nhiên, bạn có thể uống ở các cấp độ có thể khiến sức khỏe và hạnh phúc của bạn gặp nguy hiểm mà không uống rượu trở thành kẻ nghiện rượu, nghiện rượu hoặc nghiện rượu.
Bạn có thể uống bao nhiêu rượu ở mức an toàn và vẫn được coi là người uống có nguy cơ thấp? Bao nhiêu sẽ đặt bạn vào nhóm nguy cơ cao ? Theo nghiên cứu sâu rộng của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA), ít hơn 2% người uống rượu trong các hướng dẫn sau đây đã từng bị rối loạn sử dụng rượu .
Đàn ông: Bốn hoặc ít đồ uống mỗi ngày
Đối với nam giới, mức tiêu thụ rượu có nguy cơ thấp được coi là uống bốn hoặc ít hơn đồ uống tiêu chuẩn vào bất kỳ ngày nào và dưới 14 đồ uống trong một tuần nhất định. Theo NIAAA, để duy trì rủi ro thấp, cả hai hướng dẫn hàng ngày và hàng tuần phải được đáp ứng.
Nói cách khác, nếu bạn là một người đàn ông và bạn chỉ uống bốn ly tiêu chuẩn mỗi ngày, nhưng bạn uống bốn ly mỗi ngày, bạn uống 28 ly mỗi tuần.
Đó là gấp đôi mức độ khuyến cáo cho mức tiêu thụ rượu có nguy cơ thấp. Tương tự như vậy, uống bốn ly một ngày bốn lần một tuần cũng sẽ vượt quá các hướng dẫn.
Phụ nữ: Ba hoặc ít đồ uống mỗi ngày
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ phát triển các vấn đề về rượu ở mức tiêu thụ thấp hơn nam giới. Do đó, các hướng dẫn cho uống ít nguy cơ thấp hơn đối với phụ nữ.
Các hướng dẫn của NIAAA là ba hoặc ít hơn đồ uống tiêu chuẩn mỗi ngày và không quá bảy ly mỗi tuần.
Một lần nữa, cả hai tiêu chuẩn hàng ngày và hàng tuần phải được đáp ứng để duy trì trong danh mục có nguy cơ thấp. Nếu bạn chỉ uống hai ly một ngày nhưng uống mỗi ngày, đó là 14 ly một tuần, hoặc gấp đôi số tiền được đề nghị để tiêu thụ ít rủi ro.
Sức khỏe tim mạch và tuổi thọ
Loại uống có nguy cơ thấp có thể không phải là mức tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn và các hướng dẫn thay đổi từ quốc gia này sang quốc gia khác. Một nghiên cứu quốc tế nhìn cụ thể về nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho thấy lượng rượu thậm chí còn thấp hơn có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Nghiên cứu này liên quan đến gần 600.000 người lớn uống rượu từ khắp nơi trên thế giới không có tiền sử bệnh tim mạch. Những người tham gia uống từ 0 đến 350 gam rượu mỗi tuần. Để đưa điều này vào quan điểm, các khuyến nghị của Mỹ cho nam giới tương đương với 196 gram, hoặc khoảng sáu ly rượu vang.
Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ uống 100 gram rượu mỗi tuần làm giảm tác hại đến sức khỏe tim mạch nói chung. Điều này bao gồm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Ví dụ, người ta ước tính rằng nếu đàn ông giảm lượng tiêu thụ của họ xuống mức đó vào khoảng 40 tuổi, họ có thể sống lâu hơn một đến hai năm.
"Nguy cơ thấp" không có nghĩa là "Không có rủi ro"
Có một số tình huống trong đó không có mức độ uống có thể được coi là có nguy cơ thấp. Tùy thuộc vào tuổi tác, sức khỏe của bạn và các hoàn cảnh khác, bạn có thể cần phải uống ít hơn hoặc không uống chút nào. Dưới đây là một số trường hợp mà bạn có thể cần ngừng uống hoàn toàn:
- Bạn có kế hoạch lái xe hoặc vận hành thiết bị nặng.
- Bạn đang mang thai hoặc dự định có thai.
- Bạn có một số tình trạng bệnh lý, bao gồm xơ gan, viêm gan C và đau mãn tính, cũng như một số bệnh tim và rối loạn tâm thần như rối loạn lưỡng cực .
- Bạn đang dùng một số loại thuốc tương tác tiêu cực với rượu.
Phương pháp được cá nhân hóa
Hãy nhớ rằng tất cả các nguyên tắc này dành cho người "trung bình". Vì các ngưỡng thay đổi rất nhiều và có nhiều yếu tố liên quan, tốt nhất là nên thực hiện một cách tiếp cận được cá nhân hóa để tìm mức độ uống an toàn.
Theo dõi sức khỏe của nam giới Harvard cho thấy bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định bao nhiêu rượu là quá nhiều cho bạn. Chỉ có họ biết toàn bộ lịch sử y tế của bạn và, với điều đó, bạn có thể nhận được một đề xuất chính xác hơn. Nó cũng có thể cần phải giảm khi bạn già đi hoặc nếu bạn cần giữ một số tình trạng sức khỏe, như huyết áp của bạn, trong tầm kiểm soát. Điều gì là lành mạnh cho bạn có thể không giống nhau cho mọi người khác.
Một từ từ
Nếu bạn thường xuyên vượt quá các hướng dẫn ở trên để uống có nguy cơ thấp, bạn có thể muốn làm bài kiểm tra này để đánh giá mức độ uống của bạn. Nó có thể là tốt để cắt giảm tiêu thụ rượu của bạn hoặc bỏ hoàn toàn và tìm sự giúp đỡ nếu bạn tin rằng nó sẽ giúp bạn làm như vậy.
> Nguồn:
> Sức khỏe nam giới Harvard. Bao nhiêu rượu là quá nhiều? Trường Y Học Harvard. 2014.
> Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. "Hãy suy nghĩ lại về việc uống rượu bia và sức khỏe của bạn." Tháng 2 năm 2009.
> Gỗ AN, et al. Ngưỡng rủi ro cho tiêu thụ rượu: Phân tích kết hợp dữ liệu cá nhân tham gia cho 599 912 người uống hiện tại trong 83 nghiên cứu tương lai. The Lancet . 2018, 391 (10129): 1513–1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.