Một thói quen là bất kỳ hành động nào mà chúng tôi đã thực hiện thường xuyên đến mức nó trở thành một phản ứng không tự nguyện. Nếu chúng ta coi thói quen này là không mong muốn thì chúng ta có thể gán cho nó một "thói quen xấu". Mọi người dành nhiều giờ và đô la mỗi năm cố gắng để phá vỡ những thói quen xấu và thường không có bất kỳ thành công. Tại sao? Bởi vì không có viên đạn ma thuật. Thay đổi là công việc khó khăn và không có phím tắt để đạt được nó.
Tuy nhiên, các bước mà một người cần thực hiện có thể rất đơn giản. Để thực hiện thay đổi thói quen, người ta cần đưa hành động trở lại vào lĩnh vực ý thức và lấy lại khả năng lựa chọn.
Tiền thưởng là gì?
Bước đầu tiên trong việc phá vỡ một thói quen xấu là xem xét lý do tại sao bạn thấy hành động này rất hấp dẫn. Nói cách khác, tiền thưởng để làm điều này có vẻ tiêu cực là gì? Vì bạn đã phân loại điều này như là một thói quen "xấu", bạn có thể bị cám dỗ để nói rằng không có một. Nhưng nhìn kỹ hơn. Luôn luôn có một phần thưởng. Hãy nói rằng thói quen xấu của bạn là la hét con cái của bạn. Có gì trong đó cho bạn? Bạn xả hơi và cảm thấy tốt hơn một chút. Hoặc bạn có một thói quen xấu để lại các món ăn chưa rửa? Tiền thưởng có thể là bạn dành nhiều thời gian hơn trên Internet!
Thương mại-off là gì
Tiếp theo, hãy xem xét sự cân bằng. Điều gì là bạn đang mất đi bằng cách thực hiện thói quen của bạn?
Bước này sẽ dễ dàng hơn. Chỉ cần nghĩ tại sao bạn lại coi đó là một thói quen xấu ngay từ đầu. La hét với con bạn là một thói quen xấu vì nó khiến mọi người cảm thấy căng thẳng và rơi nước mắt xuống lòng tự trọng của con bạn. Bạn đang kinh doanh một sự giải phóng căng thẳng tạm thời cho sức khỏe tình cảm của con bạn.
Để lại các món ăn được hoàn tác là một thói quen xấu bởi vì nhà bếp của bạn là một mớ hỗn độn có mùi. Để có thêm thời gian sử dụng Internet, bạn đang giao dịch có một môi trường sống dễ chịu. Khi bạn nhìn nó theo cách đó, có vẻ như bạn đang lựa chọn rất khôn ngoan, phải không? Có phải là một cách tốt hơn.
Thời gian để lựa chọn!
Bây giờ bạn đã cân nhắc cả hai mặt của vấn đề - tiền thắng của bạn và sự cân bằng của bạn - đã đến lúc bạn lựa chọn. Nó không còn là một hành động không tự nguyện bởi vì bây giờ bạn biết rằng bạn đang thực hiện một sự lựa chọn mỗi khi bạn thực hiện hành động này. Bạn đang lựa chọn những gì bạn đánh giá cao hơn: phần thưởng hoặc sự cân bằng! Mỗi khi bạn bắt đầu làm bất cứ điều gì thói quen xấu bây giờ bạn phải chủ động lựa chọn. Bạn đánh giá cao hơn điều gì? Bạn có coi trọng sự cứu trợ mà bạn nhận được bằng cách la hét với con cái của bạn hay bạn đánh giá cao tình cảm của họ? Bạn có giá trị hơn khi có nhiều thời gian Internet hơn hoặc có một nơi dễ chịu để sống?
Thay thế hành vi tốt hơn
Toàn bộ lý do bạn hình thành thói quen của bạn ngay từ đầu là họ đã đáp ứng nhu cầu. Bạn đã có căng thẳng cần thiết cứu trợ hoặc bạn đã có một mong muốn lướt Net. Khi bạn phá vỡ các mẫu cũ, bạn vẫn cần một cách để đáp ứng các nhu cầu này. Bạn sẽ không chỉ tạo ra một lựa chọn tích cực để không thực hiện hành động cũ, bạn cũng sẽ đưa ra lựa chọn để thực hiện một hành động thay thế tốt hơn tại chỗ của nó.
Thay vì la hét với con bạn, bạn có thể quyết định chạy mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng. Thay vì để các món dơ bẩn, bạn có thể quyết định sử dụng đĩa giấy khi bạn đang ăn một mình. Thói quen mới mà bạn thay thế không quan trọng đến mức bạn cảm thấy tốt về những lựa chọn bạn đã thực hiện. Rốt cuộc, lý do bạn cho rằng đó là thói quen xấu là vì nó khiến bạn cảm thấy xấu về bản thân mình.
Tuỳ bạn
Bởi bây giờ bạn nên nhận ra rằng cách duy nhất để tiếp tục với một thói quen xấu trong rất lâu là chìm trở lại vào sự phủ nhận lý do tại sao bạn đang làm nó ở nơi đầu tiên. Mỗi khi bạn bắt đầu tiếp tục các mẫu cũ, ý nghĩ sẽ truyền qua tâm trí của bạn rằng bạn đang giao dịch X cho Y mỗi khi bạn thực hiện hành động đó.
Bạn sẽ bị buộc phải lựa chọn, dù tốt cho xấu, về việc tiếp tục thói quen của bạn. Bạn sẽ lựa chọn những gì? Cái khiến bạn cảm thấy xấu về bản thân bạn hoặc cái khiến bạn cảm thấy thoải mái? Tuỳ bạn.