Lên kế hoạch trước để đối phó với stress
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) tại nơi làm việc có thể đặc biệt khó quản lý. Nếu bạn có PTSD và một công việc, bạn có thể biết rằng stress và triệu chứng liên quan đến PTSD có thể gây khó khăn cho công việc của bạn và phù hợp với đồng nghiệp của bạn. Đối phó với các triệu chứng của PTSD tại nơi làm việc có thể rất khó khăn, nhưng có thể thực hiện được với việc lập kế hoạch và chuẩn bị cẩn thận.
PTSD và công việc của bạn
Các triệu chứng PTSD chắc chắn có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn tại nơi làm việc. Có bất kỳ tình huống nào trong số này có vẻ quen thuộc không?
- Đôi khi bạn cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc tách rời khỏi mọi người, điều này có thể làm gián đoạn mối quan hệ công việc của bạn cũng như cách bạn hòa hợp với gia đình và bạn bè.
- Bạn đang nhận được ít niềm vui trong số các hoạt động bạn sử dụng để thưởng thức, có thể bao gồm cả công việc. Khi công việc của bạn trở nên kém thú vị hoặc bổ ích hơn trước đây, bạn có thể không cảm thấy giống như làm việc đó - và những người khác có thể nhận thấy.
- Bạn trở nên rất lo lắng và cảm thấy thoải mái khi bạn ở trong một đám đông lớn, điều này khiến bạn cảm thấy khó chịu với bạn.
Bạn cũng có thể phải đối mặt với các tình huống công việc khác khó quản lý vì PTSD của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt và cảnh giác khi bạn đang ở trong một phòng họp kín. Hoặc có thể bạn thường giật mình bởi những tiếng động lớn ở nơi làm việc của bạn. Ngoài ra, có thể một số vấn đề công việc của bạn xuất phát từ khó tập trung hoặc không ngủ đủ giấc.
Tìm hiểu để xác định các triệu chứng PTSD của bạn
Nó có ý nghĩa là rất khó để quản lý các triệu chứng PTSD nếu bạn đôi khi không biết bạn đang mắc bệnh nào. Một cách hay để bắt đầu học nhiều hơn là dành thời gian đọc về các triệu chứng PTSD. Đó là một câu nói cũ nhưng là một câu nói đúng: Bạn càng biết nhiều về một chủ đề, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát đối với nó.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của PTSD bao gồm:
- Tránh suy nghĩ, cảm xúc, địa điểm hoặc đồ vật nhắc bạn về sự kiện đau thương
- Ác mộng
- Flashbacks
- Cảm thấy tội lỗi về chấn thương
- Vấn đề ngủ
- Cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích
- Quên đi những sự kiện quan trọng về chấn thương
Đối phó chiến lược cho công việc
Bạn không thể phân chia PTSD tại nơi làm việc, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện các bước để làm cho trải nghiệm làm việc của bạn thoải mái hơn cho bạn và đồng nghiệp của bạn. Điều này không chỉ hữu ích trong chính nó; nó cũng cung cấp một nền tảng vững chắc để giúp bạn xây dựng các kỹ năng đối phó khác. Các chiến lược đối phó và các mẹo được trình bày ở đây có thể hữu ích.
1. Biết trình kích hoạt của bạn
Theo dõi phản ứng cảm xúc của bạn với các tình huống có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về những điều kích hoạt các triệu chứng PTSD của bạn . Đặt điều này vào thực tế tại nơi làm việc. Ví dụ, hãy cảnh giác với các hoạt động, địa điểm hoặc tương tác cụ thể với các đồng nghiệp mang đến những kỷ niệm hoặc suy nghĩ khó chịu về một sự kiện đau thương.
2. Liệt kê các cách bạn sẽ đối phó với trình kích hoạt
Một khi bạn đã xác định được một số triệu chứng PTSD bạn có hoặc có thể có trong công việc, hãy lên kế hoạch trước. Viết ra các chiến lược mà bạn có thể sử dụng để đối phó với những tác nhân đó nếu chúng xuất hiện và mang theo danh sách đó.
Sau đó, khi bạn cảm thấy một trong những kích hoạt PTSD của bạn lén lút lên trên bạn, hãy nhìn vào danh sách chiến lược đối phó của bạn, chọn một, sử dụng nó, và nhận thấy nó hoạt động tốt như thế nào.
Tương tự như vậy, có một số kỹ năng đối phó mà bạn có thể thực hiện gần như bất cứ nơi nào, cho dù bạn đang ở trong một cuộc họp, ăn trưa với đồng nghiệp hoặc trên đường đi làm. Một số chiến lược đối phó hoạt động tốt và có thể được sử dụng tại chỗ bao gồm thở sâu , chánh niệm và kỹ năng nối đất. Hãy nhớ rằng càng có nhiều chiến lược bạn có thể tìm thấy và đưa vào danh sách của bạn, chuẩn bị tốt hơn bạn sẽ được quản lý PTSD của bạn tại nơi làm việc.
Khi thời gian trôi qua, hãy thoải mái sử dụng các chiến lược kiểm soát kích hoạt của bạn trong nhiều tình huống công việc khác nhau.
Hãy lưu ý những người làm việc tốt nhất trong các thiết lập công việc cụ thể và gặp gỡ.
3. Lên kế hoạch Bạn sẽ đối phó thế nào trong các tình huống bất ngờ
Bạn có thể nhận thức rõ rằng ngay cả việc lập kế hoạch tốt nhất cũng không phải lúc nào cũng chuẩn bị cho bạn khi các triệu chứng PTSD khiến bạn ngạc nhiên. Nhưng bạn có thể phát triển một kế hoạch an toàn cho khi chúng xảy ra. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm:
- Một danh sách những người hỗ trợ bạn có thể gọi. Đảm bảo bạn đặt nhiều hơn một số vào danh sách, trong trường hợp người đầu tiên bạn gọi không khả dụng.
- Nếu bạn có một bác sĩ chuyên khoa và bạn có thể liên lạc với anh ấy hoặc cô ấy bên ngoài các phiên của bạn, hãy hỏi xem bạn có thể đưa số đó vào danh sách của bạn hay không.
- Nếu bạn đang dùng thuốc mà bạn có thể dùng khi cần thiết, hãy chắc chắn rằng bạn luôn luôn có nó với bạn.
- Đừng quên danh sách các chiến lược đối phó kiểm soát kích hoạt.
4. Có kế hoạch thoát khỏi những tình huống khó khăn thật sự
Ngay cả khi chuẩn bị cẩn thận để quản lý các kích hoạt PTSD của bạn, chắc chắn sẽ có thời gian tại nơi làm việc khi các triệu chứng của bạn được kích hoạt và bạn bắt đầu cảm thấy mất kiểm soát. Để sẵn sàng cho một tình huống như vậy, hãy lên kế hoạch những gì bạn sẽ nói nếu bạn cần tha thứ cho chính mình từ đồng nghiệp của bạn. Mục đích không phải là tránh né mà là cơ hội ở một mình trong khi bạn đặt các chiến lược đối phó của mình để làm việc.