Sống cuộc sống của bạn trong khoảnh khắc hiện tại
Sử dụng chánh niệm có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng và lo âu. Chánh niệm đã tồn tại từ rất lâu rồi. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe tâm thần đang bắt đầu nhận ra rằng chánh niệm có thể có nhiều lợi ích cho những người bị nhiều khó khăn tâm lý, bao gồm cả rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Có một số kỹ năng chánh niệm và bài tập khác nhau, và bạn có thể tìm hiểu thêm về chúng trong bài viết này.
1 - Kỹ năng chánh niệm
Tóm lại, chánh niệm là về việc hoàn toàn liên lạc với khoảnh khắc hiện tại và cởi mở với những trải nghiệm khi họ đến. Chánh niệm được tạo thành từ một số kỹ năng, tất cả đều đòi hỏi phải thực hành. Những kỹ năng này bao gồm nhận thức, nhận thức không nhận thức / phi ý thức, đang ở trong thời điểm hiện tại và tâm trí của người mới bắt đầu. Bạn có thể tìm hiểu thêm về những kỹ năng này trong bài viết này, cũng như cách củng cố các kỹ năng này.
2 - Nhận thức chánh niệm về hơi thở của bạn
Tập trung vào từng hơi thở là một cách tuyệt vời để bắt đầu nâng cao nhận thức của bạn về thời điểm hiện tại. Bài tập chánh niệm cơ bản này sẽ đưa bạn qua một số bước giúp bạn học cách chú ý hơn đến hơi thở của mình.
3 - Ngồi thiền
Ngồi thiền là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm, cũng như học cách mang đến sự chấp nhận cho những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu cách bạn có thể thực hành ngồi thiền và tăng sự chấp nhận của bạn về những trải nghiệm nội bộ của bạn.
4 - Ăn một cách chánh niệm
Cuộc sống có thể trở nên rất bận rộn và căng thẳng, và kết quả là, chúng tôi thường xuyên vượt qua ngày của chúng tôi mà không dành thời gian để thực sự nhận thấy và tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại. Một cách để liên lạc với khoảnh khắc hiện tại là thông qua việc ăn uống chánh niệm. Chúng tôi thường xuyên ăn các bữa ăn của mình một cách nhanh chóng mà không chú ý đến trải nghiệm ăn uống phong phú. Bài tập chánh niệm này được thiết kế để giúp thúc đẩy việc ăn uống chánh niệm.
5 - Tâm trí của người mới bắt đầu
Tâm trí của người mới bắt đầu, một kỹ năng chánh niệm, tập trung vào việc mở ra những khả năng mới. Nó cũng đề cập đến việc quan sát hoặc nhìn vào những thứ như chúng thực sự là, trái với những gì chúng ta nghĩ rằng chúng là hoặc đánh giá chúng. Bài tập chánh niệm dễ dàng này được thiết kế để giúp nuôi dưỡng tâm trí của người mới bắt đầu.
6 - Chánh niệm suy nghĩ
Chánh niệm có thể là một kỹ năng tuyệt vời để thực hành khi đối phó với các triệu chứng PTSD của bạn; tuy nhiên, rất khó để lưu ý đến những suy nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ thường đi kèm với chẩn đoán PTSD. Những người có PTSD có thể đấu tranh với những suy nghĩ khó chịu và những kỷ niệm về sự kiện đau thương của họ. Những suy nghĩ này có thể kiểm soát cuộc sống của một người. Chánh niệm có thể được sử dụng để lùi lại một bước từ suy nghĩ của bạn và giảm sức mạnh của họ để tác động đến cuộc sống của bạn. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn học cách lưu tâm đến suy nghĩ của mình.
7 - Chánh niệm các hoạt động hàng ngày
Chánh niệm có thể là một kỹ năng rất hữu ích để học cách quản lý các triệu chứng và lo âu của PTSD nói chung. Bài viết này trình bày một số cách mà bạn có thể mang lại chánh niệm cho các hoạt động hàng ngày của bạn.
8 - Chánh niệm đi bộ
Thực hành chánh niệm trong khi đi bộ có thể là một bài tập tuyệt vời để liên lạc với kinh nghiệm thời điểm hiện tại của bạn và hữu ích cho những người gặp khó khăn trong việc vẫn còn nhưng vẫn muốn học chánh niệm.