Hãy thử bài tập dễ dàng này
Sử dụng chánh niệm cho PTSD có thể là cách đối phó tốt. Chánh niệm đã tồn tại từ rất lâu rồi. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe tâm thần đang bắt đầu nhận ra rằng chánh niệm có thể có nhiều lợi ích cho những người gặp khó khăn như lo âu và trầm cảm.
Tập thể dục chánh niệm
Tóm lại, chánh niệm là về việc hoàn toàn liên lạc với khoảnh khắc hiện tại.
Vì vậy, thường xuyên trong cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi đang mắc kẹt trong đầu của chúng tôi, bắt kịp trong sự lo lắng và lo lắng của cuộc sống hàng ngày. Bài tập này sẽ giới thiệu bạn với chánh niệm và có thể hữu ích giúp bạn "thoát khỏi đầu" và liên lạc với khoảnh khắc hiện tại.
- Tìm một vị trí thoải mái nằm trên lưng hoặc ngồi. Nếu bạn ngồi xuống, hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng lưng và giải phóng căng thẳng trong vai. Hãy để chúng rơi xuống.
- Nhắm mắt lại.
- Tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Đơn giản chỉ cần chú ý đến những gì nó cảm thấy như trong cơ thể của bạn để từ từ hít vào và ra.
- Bây giờ, hãy chú ý đến bụng của bạn. Cảm thấy bụng của bạn tăng lên và mở rộng mỗi khi bạn hít vào. Cảm thấy bụng của bạn rơi mỗi khi bạn thở ra.
- Tiếp tục tập trung sự chú ý của bạn vào trải nghiệm đầy đủ của hơi thở. Đắm mình hoàn toàn trong trải nghiệm này. Hãy tưởng tượng bạn đang "cưỡi sóng" của hơi thở của riêng bạn.
- Bất cứ lúc nào bạn nhận thấy tâm trí của bạn đã đi lang thang khỏi hơi thở của bạn (nó có khả năng sẽ và điều này là hoàn toàn bình thường!), Chỉ cần nhận thấy những gì nó đã được sự chú ý của bạn đi và sau đó nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại - hơi thở của bạn.
- Tiếp tục miễn là bạn muốn!
Lời khuyên:
- Trước khi bạn thử bài tập này, có thể hữu ích khi trước tiên bạn chỉ cần thực hành thở . Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nhiều người không thở đúng cách, có thể làm tăng căng thẳng và lo âu.
- Biến nó thành thói quen. Thực hành bài tập này ít nhất một lần một ngày.
- Lúc đầu, điều quan trọng là phải thực hành bài tập này vào những lúc bạn không quá căng thẳng hoặc lo âu. Khi bạn lần đầu tiên học lái xe, bạn có thể không bắt đầu trên đường cao tốc trong một cơn giông bão. Cũng vậy với chánh niệm.
- Hãy nhớ rằng, nó là bình thường cho tâm trí của bạn để đi lang thang trong bài tập này. Đó là những gì nó làm. Đừng nản chí. Thay vào đó, vào những lúc như thế này, có thể hữu ích khi nghĩ đến chánh niệm theo cách này: Nếu tâm trí của bạn lang thang xa khỏi hơi thở hàng nghìn lần, chánh niệm là đưa sự chú ý của bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại một nghìn lẻ một lần.