Tránh kinh nghiệm là một nỗ lực hoặc mong muốn ngăn chặn những trải nghiệm nội tâm không mong muốn, chẳng hạn như cảm xúc, suy nghĩ, kỷ niệm và cảm giác cơ thể. Sự miễn cưỡng để giữ liên lạc với những kinh nghiệm nội tại được cho là làm cho nhiều hành vi "trốn thoát" không lành mạnh, như sử dụng chất , hành vi tình dục nguy hiểm, và tự gây hại , và có thể làm tăng nguy cơ rối loạn stress sau chấn thương ( PTSD ) những người đã trải qua một chấn thương nghiêm trọng.
Hiểu về trải nghiệm tránh trải nghiệm
Tránh những trải nghiệm nội tâm tiêu cực là một bản năng tự nhiên phục vụ để bảo vệ chúng ta khỏi bị tổn hại. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học có niên đại từ Sigmund Freud đã lập luận rằng việc tránh như vậy cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và hành vi của chúng ta.
Vào những năm 1990, các nhà tâm lý học đã bắt đầu đề cập đến những hành vi tránh và trốn thoát này là "tránh kinh nghiệm". Việc tránh trải nghiệm được xem là một kiểu đối phó có thể gây ra các vấn đề hoặc tạo ra các vấn đề mới. Ví dụ, cố gắng để không cảm thấy lo lắng có thể kéo dài lo lắng thay vì cho phép nó để tiêu tan.
Năm 1996, các nhà tâm lý học của Đại học Nevada đã viết trong một bài báo quan trọng rằng "nhiều hình thức tâm lý học không chỉ là vấn đề xấu, chúng còn là giải pháp tồi tệ, dựa trên việc sử dụng chiến lược tránh kinh nghiệm nguy hiểm và không hiệu quả."
Kể từ đó, việc tránh trải nghiệm đã được liên kết với:
- Lo lắng và rối loạn lo âu tổng quát
- Rối loạn lưỡng cực
- Cố ý tự hại
- Hành vi tình dục có nguy cơ cao
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
- Bệnh tâm thần hoảng loạn
- Lạm dụng chất
- Tự tử
- Rối loạn chấn thương và sau chấn thương sau chấn thương
- Trichotillomania
Làm thế nào tránh kinh nghiệm làm đau người với PTSD
Việc tránh kinh nghiệm được cho là làm tăng nguy cơ phát triển và duy trì PTSD của một người bị tổn thương.
Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 cho thấy trẻ em bị lạm dụng có nhiều khả năng phát triển PTSD hơn nếu chúng cố tránh những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn sau khi lạm dụng thay vì nói về cảm xúc tiêu cực của chúng. Chiến lược tránh né kinh nghiệm một phần có thể giải thích tại sao 40% trẻ em bị lạm dụng phát triển PTSD trong suốt cuộc đời của chúng, trong khi 60% khác thì không.
Tránh né kinh nghiệm là một trong ba chiến lược điều chỉnh cảm xúc được cho là làm tăng nguy cơ PTSD. Hai chiến lược điều chỉnh cảm xúc khác liên quan đến PTSD là tin đồn và đàn áp suy nghĩ.
Liệu pháp tránh, trải nghiệm và chấp nhận trải nghiệm cho PTSD
Ngược lại tránh là chấp nhận. Chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) là một liệu pháp tâm lý hành vi được phát triển để giảm thiểu sự trải nghiệm theo kinh nghiệm.
ACT dựa trên ý tưởng rằng đau khổ đến từ kinh nghiệm của nỗi đau cảm xúc, nhưng từ nỗ lực của chúng tôi tránh được nỗi đau đó. Mục tiêu bao quát của nó là giúp mọi người cởi mở và sẵn sàng có kinh nghiệm bên trong của họ trong khi tập trung chú ý không cố gắng trốn thoát hoặc tránh đau đớn (vì điều này là không thể làm được), nhưng thay vào đó, sống một cuộc sống có ý nghĩa.
Có năm mục tiêu của ACT:
- Nhận ra rằng cố gắng thoát khỏi nỗi đau cảm xúc sẽ không bao giờ có tác dụng
- Nhận ra rằng cố gắng kiểm soát cơn đau là vấn đề
- Xem chính mình như tách biệt khỏi suy nghĩ của bạn
- Để những nỗ lực tránh hoặc kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc
- Sống một cuộc sống ý nghĩa và bổ ích
ACT là một dạng điều trị được khuyến nghị cho PTSD và các vấn đề tâm lý khác liên quan đến việc tránh trải nghiệm.
Còn được gọi là: tránh tình cảm, không sẵn sàng cảm xúc, ức chế suy nghĩ, không sẵn lòng