Giải quyết các rào cản để sống cuộc sống mà bạn muốn sống
Những người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) trải qua mức độ căng thẳng cao và có thể nhận thấy nhiều rào cản hơn trong việc làm những việc họ muốn làm. Ví dụ, một người có PTSD có thể muốn kiếm một công việc mới. Nhưng do lo ngại về những tình huống và con người mới (vì những điều này có thể gây nên những kỷ niệm, suy nghĩ hoặc cảm xúc liên quan đến một sự kiện đau thương vừa qua), một người có PTSD có thể quyết định ở lại trong một công việc mà họ không hài lòng hoặc ở lại thất nghiệp.
Với điều này, nếu bạn có PTSD, điều rất quan trọng là học cách giải quyết các rào cản.
Các loại trở ngại cuộc sống
Trở ngại cuộc sống hoặc rào cản có thể được chia thành hai loại - bên ngoài và nội bộ. Các rào cản bên ngoài là những trở ngại tồn tại bên ngoài chúng ta. Ví dụ, có ít tiền, thiếu phương tiện đi lại, không có cơ hội việc làm, thiếu thời gian hoặc tham gia vào các mối quan hệ không lành mạnh là tất cả các hình thức của các rào cản bên ngoài. Họ là những thứ trong cuộc sống mà có được trong cách chúng ta xây dựng cuộc sống chúng ta muốn và đáp ứng mục tiêu của chúng tôi.
Rào cản nội bộ là những trở ngại tồn tại giữa chúng ta. Đối với những người có PTSD, đây là những loại rào cản phổ biến nhất. Chúng bao gồm lo lắng , sợ hãi, suy nghĩ khó chịu và những kỷ niệm, xấu hổ , buồn bã, tuyệt vọng, hoặc động lực thấp. Bạn có thể nhận thấy những suy nghĩ như, "Tôi không thể làm điều này", "Không có điểm," Mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi "và" Nếu tôi làm điều đó, tôi sẽ trở nên kích hoạt. "Các rào cản nội bộ rất quan trọng để xác định và giải quyết họ thường cảm thấy áp đảo, không thể vượt qua và có thể ngăn chúng tôi theo dõi.
Cách để vượt qua những trở ngại bên ngoài
- Tự giám sát: Trong việc giải quyết bất kỳ chướng ngại vật nào, bên trong hay bên ngoài, điều quan trọng đầu tiên là xác định rào cản được đề cập. Điều này có thể được thực hiện thông qua tự giám sát .
- Break it Down: Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề là chia nhỏ nó thành các bước nhỏ hơn. Ví dụ, giả sử bạn muốn bắt đầu ăn uống tốt hơn để cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng bạn nhận thấy rằng thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như trái cây và rau quả, đắt hơn nhiều. Trở ngại ở đây là tiền. Để vượt qua trở ngại này, bạn có thể tạo ra một ngân sách để xem nơi bạn có thể tiết kiệm tiền trong tuần. Bạn có thể khám phá những nơi khác, nơi bạn có thể nhận được thực phẩm rẻ hơn (nhưng vẫn khỏe mạnh). Bạn cũng có thể tìm cách kiếm thêm một số tiền trong tuần (ví dụ, làm thêm giờ hoặc thực hiện một ca làm việc bổ sung sau đó).
- Di chuyển về phía mục tiêu của bạn: Với một trở ngại bên ngoài, bạn muốn xác định một số bước nhỏ mà bạn có thể thực hiện để vượt qua rào cản và tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn . Một số bước bạn thực hiện có thể tạo ra kết quả ngay lập tức; tuy nhiên, một số rào cản lớn hơn và có thể mất nhiều thời gian hơn, chẳng hạn như trở lại trường học và lấy bằng cấp.
Cách để vượt qua những trở ngại nội bộ
- Kiểm soát: Mặc dù cảm xúc và suy nghĩ có thể rất đáng sợ, khó chịu và khó chịu, bạn vẫn là người kiểm soát hành vi của bạn. Vì vậy, cách tốt nhất để vượt qua một rào cản nội bộ là để tiến lên bất kể những gì bạn đang trải qua ở bên trong. Bạn càng có thể làm được điều này, càng ít cảm xúc và suy nghĩ đó sẽ giống như những rào cản.
- Quản lý cảm xúc: Khi bạn cố gắng vượt qua các rào cản nội bộ, hãy cố gắng bắt đầu thực hành những cách lành mạnh để quản lý cảm xúc và suy nghĩ của bạn . Một số chiến lược đối phó có thể được sử dụng để giúp tăng khả năng chịu đựng của bạn đối với những cảm xúc và suy nghĩ nhất định.
- Hành động: Điều quan trọng là phải bắt đầu tiến tới mục tiêu của bạn thay vì chờ đợi những cảm xúc và suy nghĩ biến mất trước tiên. Có thể mất chút thời gian để cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta thay đổi. Tuy nhiên, chúng tôi luôn kiểm soát hành vi của mình, và hầu hết mọi người nhận thấy rằng cảm xúc và suy nghĩ của họ thay đổi nhanh hơn nếu họ hành động trước.
- Kinh nghiệm cảm xúc: Giải quyết các rào cản nội bộ đòi hỏi một sự sẵn sàng để trải nghiệm cảm xúc và suy nghĩ của bạn ; bạn càng làm như vậy, nó càng trở nên dễ dàng hơn. Trong việc giải quyết các rào cản nội bộ, về cơ bản bạn đang lựa chọn để cho các mục tiêu và giá trị của bạn thúc đẩy hành vi của bạn.
Xây dựng cuộc sống bạn muốn sống
Mục tiêu không phải là cách chúng ta ngăn chướng ngại vật, mà đúng hơn là cách chúng ta có thể vượt qua chúng. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những rào cản bên ngoài và bên trong bạn phải đối mặt trong cuộc sống của bạn. Hãy chú ý đến cách họ can thiệp vào bạn xây dựng cuộc sống mà bạn muốn sống. Không có ngày nào tốt hơn ngày hôm nay để bắt đầu xác định cách bạn có thể vượt qua những rào cản này.