Chiến thuật tránh xa thuốc lá
Rút nicotine là một giai đoạn ngắn tổng thể, nhưng nó có thể được cường độ cao. Làm cho nó dễ quản lý hơn bằng cách trao quyền cho bản thân với kiến thức về những gì mong đợi khi bạn trải qua những ngày đầu cai thuốc lá.
1. Xem xét lý do của bạn để bỏ thuốc lá
Nhiều lý do muốn bỏ hút thuốc lá là phổ biến, nhưng một số trong số đó sẽ là duy nhất cho tình trạng của chúng ta.
Tạo một danh sách trên giấy và làm ghi chú trên điện thoại thông minh của bạn. Thực hiện nó với bạn, thêm vào nó như nhiều lý do bật vào tâm trí của bạn. Đọc nó thường xuyên. Danh sách của bạn là một công cụ có giá trị để giúp bạn vượt qua sự thôi thúc hút thuốc.
2. Biết khi nào bạn đang hợp lý hóa
Suy nghĩ của việc hút thuốc chỉ là một điếu thuốc sẽ xảy ra khi bạn thực hiện theo cách của bạn thông qua những ngày đầu thu hồi nicotin . Trong thực tế, trong tuần đầu tiên hoặc hai lần cai thuốc lá, bạn có thể cảm thấy như thể bạn không nghĩ gì về việc hút thuốc.
Nghiện thậm chí còn mạnh mẽ hơn với bạn về mặt tinh thần hơn là về thể chất. Tâm trí bạn sẽ tự biến mình ra ngoài cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn phải hút thuốc lần nữa .
Hãy chuẩn bị cho cuộc trò chuyện tinh thần đi kèm với giai đoạn cai thuốc lá này. Mỗi người hút thuốc mới đều trải qua một số. Hiểu rằng nó chỉ là một phần của quá trình khi bạn phục hồi nghiện nicotin và đừng để nó ném bạn. Đối với hầu hết mọi người, điều tồi tệ nhất của nó sẽ kết thúc vào cuối tháng không hút thuốc đầu tiên của bạn.
3. Kích hoạt để hút thuốc lá - Hãy chuẩn bị để đánh bại họ
Việc rút vật lý từ nicotine gây nên sự thôi thúc hút thuốc. Một khi nicotin đã biến mất khỏi dòng máu, gây nên sự thay đổi đối với các hiệp hội tinh thần mà bạn đã xây dựng trong những năm qua. Từ cốc cà phê đầu tiên vào buổi sáng đến điều cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ, hút thuốc đã trở thành một phần của bạn là ai.
Các tác nhân kích thích thường xuất hiện có vẻ ngoài màu xanh và gây ra những lời thúc giục mạnh mẽ để hút thuốc. Những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy như đang quay trở lại giữa lúc rút khỏi cơ thể, mặc dù không còn tồn tại nicotin trong cơ thể bạn nữa.
Với thực hành, bạn có thể phá vỡ thói quen cũ và tạo ra những thói quen mới khỏe mạnh hơn nhiều. Hãy thử một số ý tưởng sau đây để giúp bạn vượt qua các tác nhân gây nghiện:
- Phân tâm bản thân. Giữ bàn tay của bạn bận rộn với một sở thích. Lập danh sách những việc cần làm thay vì hút thuốc lá sẽ cho phép bạn nhanh chóng chuyển sang hoạt động.
- Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay để giúp quý vị với sự kết hợp giữa hút thuốc.
- Tránh uống rượu hoặc đặt mình vào một môi trường có người hút thuốc. Thời gian sẽ đến khi uống rượu hoặc xung quanh người hút thuốc sẽ không làm phiền bạn nhưng không mong đợi nó trong vài tuần đầu tiên (hoặc thậm chí hàng tháng) của cai thuốc lá.
- Tìm hiểu để giải mã những lời kêu gọi hút thuốc . Một khi bạn bắt đầu hiểu những gì cơ thể của bạn đang báo hiệu khi bạn trải qua một sự thôi thúc hút thuốc, bạn có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn sẽ trở nên tự động kịp thời.
4. Tự bao quanh mình với sự hỗ trợ
Khả năng bỏ hút thuốc vĩnh viễn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có sự hỗ trợ mạnh mẽ và tích cực xung quanh bạn.
Bạn bè và gia đình có thể hữu ích, nhưng họ có thể không hiểu được chiều sâu của việc bỏ hút thuốc có ý nghĩa gì với bạn, đặc biệt là nếu họ chưa bao giờ hút thuốc. Bạn có thể duyệt qua diễn đàn hỗ trợ bỏ hút thuốc trực tuyến. Hoặc, tận dụng lợi thế của điện thoại Smokefree.gov và đường dây trợ giúp trực tiếp.
5. Tự thưởng cho mình hàng ngày
Mỗi ngày bạn hoàn toàn không hút thuốc sớm là một thành tựu lớn. Bạn có thể không nghĩ như vậy, nhưng phút, giờ, và ngày bạn đặt giữa bạn và thuốc lá cuối cùng bạn hút thuốc lá đang làm việc để tăng cường quyết tâm của bạn. Từng chút một, bạn đang dạy cho mình cách sống mà không có thuốc lá. Tôn vinh nỗ lực đó hàng ngày trong tháng đầu tiên hoặc bằng cách nuông chiều bản thân ít nhất một lần mỗi ngày.
Đừng chờ những người khác vỗ nhẹ vào lưng bạn - hãy tự làm lấy. Phần thưởng hàng ngày không cần phải phức tạp. Một cái gì đó đơn giản như thời gian một mình để thư giãn với một cuốn sách tốt, hoặc tắm nước nóng vào cuối ngày có thể đi một chặng đường dài để giúp bạn cảm thấy tốt về công việc bạn đang bỏ thuốc lá. Nếu bạn có thể chọn phần thưởng cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mọi điều tốt đẹp hơn.
6. Nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống của bạn, thay đổi suy nghĩ của bạn
Người ta nói rằng người bình thường có khoảng 60.000 ý nghĩ mỗi ngày. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết bạn nghĩ tiêu cực là bao nhiêu và hướng vào chính bản thân bạn. Và tệ hơn, nhiều người lặp lại những suy nghĩ tự đánh bại này nhiều lần. Tâm trí của bạn tin vào những gì bạn nói với nó, vì vậy hãy chú ý đến những gì bạn đang suy nghĩ. Khi bạn nghe một ý nghĩ tự đánh bại bật lên, hãy thay thế ngay lập tức bằng một ý tưởng hỗ trợ. Thay thế những suy nghĩ của tôi không thể với các phát biểu của Tôi có thể và tôi . Tự cho mình những dấu hiệu tích cực.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ: Tất cả những gì tôi có thể nghĩ là hút thuốc. Tôi sẽ không bao giờ ngừng hút thuốc lá. Đúng tuyên bố với một cái gì đó như thế này: Tôi biết rằng tôi đang thiếu thuốc lá ngay bây giờ bởi vì tôi nghiện nicotine. Một khi tôi phục hồi từ đó, tôi sẽ không bỏ lỡ hút thuốc nữa.
Cuộc sống bạn muốn bắt đầu với suy nghĩ của bạn. Đừng mua vào một tư duy tiêu cực, tự đánh bại. Đào tạo não của bạn để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ bỏ thuốc lá để phục hồi từ nghiện nicotin.
7. Hãy nghĩ về Momentum như một công cụ
Bạn bắt đầu chương trình bỏ thuốc lá vào ngày đầu tiên. Bạn phải chịu đựng những tuần địa ngục và heck (tuần đầu tiên và thứ hai của cai thuốc lá) và những khó chịu vượt ra ngoài chúng. Mỗi ngày không khói thuốc làm cho bạn mạnh mẽ hơn và có thể thành công hơn. Những lợi ích là không thể nhận thấy lúc đầu, nhưng họ đang xảy ra tất cả như nhau.
Ngày-by-ngày bạn đang xây dựng đà mà sẽ đẩy bạn về phía trước với dễ dàng hơn như thời gian trôi qua. Động lượng đó sẽ chuyển sang các khu vực khác trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ sử dụng nó để đạt được các mục tiêu khác mà bạn từng nghĩ là không thể đạt được. Bạn luôn có thể làm nhiều hơn bạn nghĩ bạn có thể.
Tiền thưởng: Ngừng hút thuốc không phải là cuộc đua
Những người bỏ hút thuốc lá muốn tất cả những khó chịu liên quan đến việc phục hồi nghiện nicotine kết thúc nhanh chóng. Đó là điều dễ hiểu, nhưng không thực tế. Phục hồi ta kes thời gian , vì vậy càng có nhiều bạn có thể thư giãn và sử dụng thời gian để lợi thế của bạn, thì tốt hơn bạn sẽ làm.
Hãy kiên nhẫn với bản thân và hiểu rằng bạn đang trải qua một quá trình chữa lành cá nhân. Mất bao lâu để hút thuốc phía sau bạn là phải mất bao lâu. Nói cách khác, đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai khác. Tin tưởng vào quá trình này và cho bản thân thời gian bạn cần để chữa lành hoàn toàn.