Mặc dù sự tha thứ mang lại nhiều lợi ích , đặc biệt là để 'tha thứ', tha thứ không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trong thực tế, nhiều người muốn buông bỏ sự giận dữ và tha thứ được đặt cược với câu hỏi về cách tha thứ. Trong khi tất cả mọi người có thể có một quan điểm độc đáo về cách tha thứ, các chiến lược sau đây đã được chứng minh là có hiệu quả đối với nhiều người.
Thể hiện chính mình
Khi suy nghĩ về cách tha thứ cho ai đó, nó có thể hoặc không thể giúp bày tỏ cảm xúc của bạn với người khác. Nếu mối quan hệ là quan trọng đối với bạn và bạn muốn duy trì nó, có thể rất hữu ích khi bạn nói cho người khác - bằng ngôn ngữ không đe dọa - hành động của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào (xem bài viết này về giải quyết mâu thuẫn ). Nếu người đó không còn trong cuộc sống của bạn, nếu bạn muốn cắt đứt mối quan hệ, hoặc nếu bạn có lý do để tin rằng mọi thứ sẽ tồi tệ hơn nhiều nếu bạn giải quyết trực tiếp tình huống, bạn có thể chỉ muốn viết một bức thư và xé nó lên (hoặc đốt cháy) và tiếp tục. Nó vẫn có thể giúp đưa cảm xúc của bạn thành lời nói như là một phần của việc buông bỏ . Mọi người không cần phải biết rằng bạn đã tha thứ cho họ; sự tha thứ là nhiều hơn cho bạn hơn là cho người khác.
Tìm kiếm tích cực
Báo chí về một tình huống mà bạn bị tổn thương hoặc bị đối xử xấu có thể giúp bạn xử lý những gì đã xảy ra và tiếp tục; Tuy nhiên, cách bạn viết về nó và những gì bạn chọn để tập trung vào có thể làm cho tất cả sự khác biệt trong cách dễ dàng nó trở thành tha thứ.
Nghiên cứu cho thấy nhật ký về lợi ích bạn nhận được từ tình huống tiêu cực - thay vì tập trung vào những cảm xúc bạn có xung quanh sự kiện hoặc viết về điều gì đó không liên quan - thực sự có thể giúp bạn tha thứ và di chuyển dễ dàng hơn. Vì vậy, lấy một cây bút và bắt đầu viết nhật ký về lớp lót bạc vào lần tới khi bạn tìm thấy một người nào đó mưa trên diễu hành của bạn, hoặc giữ một tạp chí biết ơn liên tục và tha thứ một chút mỗi ngày.
Tu luyện đồng cảm
Trong khi bạn không phải đồng ý với những gì người khác đã làm với bạn, khi làm việc về cách tha thứ, nó thường giúp bạn đặt mình vào đôi giày của người khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự đồng cảm, đặc biệt với đàn ông, có liên quan đến sự tha thứ, và có thể làm cho quá trình này dễ dàng hơn. Thay vì nhìn thấy chúng như là 'kẻ thù', hãy cố gắng hiểu các yếu tố mà chúng đang xử lý. Họ đã trải qua một thời gian đặc biệt khó khăn trong cuộc sống của họ? Bạn đã bao giờ phạm sai lầm tương tự chưa? Hãy cố nhớ những phẩm chất tốt của người khác, giả sử rằng động cơ của họ không cố ý gây đau đớn cho bạn (trừ khi bạn có các chỉ số rõ ràng khác), và bạn có thể thấy dễ tha thứ hơn.
Tự bảo vệ và di chuyển
Một trong những clichés yêu thích của tôi là: 'Lần đầu tiên, xấu hổ về bạn; lần thứ hai, xấu hổ với tôi. ' Đôi khi thật khó để tha thứ nếu bạn cảm thấy sự tha thứ đó khiến bạn cởi mở với những lần lặp lại tương lai của cùng một điều trị tiêu cực. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự tha thứ không giống như việc bỏ qua hành động vi phạm, và điều đó là OK (và đôi khi là quan trọng) để bao gồm các kế hoạch tự bảo vệ cho tương lai như là một phần của quá trình tha thứ của bạn. Ví dụ, nếu bạn có một đồng nghiệp liên tục đánh cắp ý tưởng của bạn, hãy coi bạn trước mặt nhóm, hoặc gossips về bạn, hành vi tiêu cực đang diễn ra như vậy có thể khó tha thứ.
Trong thực tế, sự tha thứ của một người liên tục làm tổn thương bạn không nhất thiết là một ý tưởng tốt cho sức khỏe tình cảm của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn lập kế hoạch giải quyết hành vi với nguồn nhân lực, chuyển sang phòng khác, hoặc chuyển đổi công việc để thoát khỏi tình trạng tiêu cực, buông bỏ cơn giận của bạn và cố gắng tha thứ sẽ mang lại lợi ích của sự tha thứ mà không cần mở bạn để tiếp tục lạm dụng. Bạn không cần phải giữ một mối hận thù để tự bảo vệ mình.
Nhận trợ giúp nếu bạn cần
Đôi khi nó có thể khó quên về quá khứ và tha thứ, đặc biệt nếu các hành vi vi phạm đang diễn ra hoặc chấn thương.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi biết cách tha thứ cho ai đó đã làm bạn khó chịu một cách đáng kể, bạn có thể thành công hơn khi làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp bạn làm việc thông qua cảm xúc của bạn ở mức độ sâu hơn và hỗ trợ cá nhân bạn trong suốt quá trình.
Khi bạn bị thương, hãy tìm ra cách tha thứ có thể khó khăn. Những chiến lược này sẽ hữu ích trong hành trình buông xả và giải tỏa căng thẳng của quá khứ.
Nguồn:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Viết về những lợi ích của một cuộc xâm lược giữa các cá nhân tạo điều kiện cho sự tha thứ. Tạp chí Tư vấn Tâm lý học lâm sàng , tháng 10 năm 2006.
Toussaint L, Webb JR. Sự khác biệt về giới trong mối quan hệ giữa sự đồng cảm và sự tha thứ. Tạp chí Tâm lý xã hội tháng 12 năm 2005.