Ranh giới trong các mối quan hệ có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng như thế nào
Khái niệm "ranh giới" trong các mối quan hệ là một khái niệm thường được thảo luận trong lĩnh vực trị liệu gia đình. Các nhà trị liệu và nhà nghiên cứu khác nhau có thể sử dụng các từ ngữ khác nhau trong việc đề cập đến các ranh giới mối quan hệ, nhưng tất cả chúng thường nói về cùng một điều: nơi chúng ta vẽ đường thẳng với con người. Ranh giới có thể được mô tả là "Nơi bạn kết thúc và nơi những người khác bắt đầu" hoặc "Cách bạn gần gũi về mặt cảm xúc để mọi người đến với bạn". Chúng là một thước đo về sức khỏe của mối quan hệ và có thể liên quan đến stress nếu ranh giới không rõ ràng.
Cách thiết lập ranh giới giúp quản lý căng thẳng
Đặt ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ cá nhân của bạn là một phần quan trọng trong quản lý căng thẳng vì nhiều lý do.- Duy trì số dư
Đối với một điều, khi chúng ta không đặt ranh giới về những gì chúng ta sẽ nói có và không, chúng ta có xu hướng đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn là chúng ta cảm thấy thoải mái, chỉ để làm hài lòng những người khác. Điều này có thể làm tăng căng thẳng khi chúng tôi cố gắng điều hướng một lối sống quá bận rộn cho mức độ thoải mái của chúng tôi. (Bởi vì chúng ta biết rõ hơn bất cứ ai quá nhiều cho chúng ta và cái gì không - nếu chúng ta không tôn trọng giới hạn của mình, làm sao chúng ta có thể mong đợi người khác tôn trọng họ, hoặc thậm chí biết họ đang nói dối ở đâu?) để duy trì sự cân bằng hợp lý trong lịch trình của chúng ta và trong cuộc sống của chúng ta. - Giữ Xung đột tối thiểu
Ngoài ra, khi chúng tôi nói có với những điều sẽ được giải quyết tốt hơn với một "không", chúng tôi có xu hướng cảm thấy bực bội sau một thời gian. Một số người trong chúng ta có thể không nhận ra rằng chúng ta có một bàn tay trong lịch trình quá bận rộn của chính mình, trong khi những người khác trong chúng ta có thể giận mình để cho phép điều đó xảy ra. Bất kể nhận thức của chúng ta là gì, chúng ta đều biết rằng chúng ta cảm thấy căng thẳng, và chúng ta phẫn nộ cảm giác đó. (Xem này để biết thêm về cách nói không .)Nếu chúng ta cảm thấy bực bội và thất vọng trước tình hình mà chúng ta phải đối mặt, hoặc hướng những cảm xúc đó đến những người đang đẩy ranh giới của chúng ta, chúng ta có thể cảm thấy xa lạ với chính những người mà chúng ta đang cố gắng làm tốt hoặc gây tổn hại đến các mối quan hệ chúng ta ' đang có ý định tăng cường. Và tất cả chúng ta đều biết xung đột mối quan hệ căng thẳng có thể gây ra bao nhiêu! Duy trì ranh giới lành mạnh cho phép người khác biết nơi họ đứng với chúng tôi, và có thể cho phép chúng tôi tránh gây thêm xung đột trong mối quan hệ của chúng tôi do sự oán giận và những cảm xúc tiêu cực khác gây ra bởi người nghèo ranh giới.
- Đặt ranh giới thực sự thúc đẩy sự gần gũi
Nó đề cập đến một quan niệm sai lầm phổ biến về ranh giới cá nhân là giữ cho mọi người trong cuộc sống của chúng ta ở độ dài cánh tay cũng giống như có ranh giới mạnh mẽ, khỏe mạnh. Trong thực tế, cho phép những người khác đến gần chúng ta, mà không áp đảo chúng ta, là mục đích thực sự của việc thiết lập ranh giới; ranh giới lành mạnh cho phép chúng ta có những mối quan hệ gần gũi hơn, tôn trọng các nhu cầu của mọi người liên quan. Hầu hết chúng ta có một số người trong cuộc sống của chúng ta yêu cầu một loại phản ứng khác, và thực sự cần phải được giữ ở độ dài cánh tay (hoặc xa hơn) bởi vì họ không tôn trọng ranh giới mà chúng ta đặt ra, nhưng đa số mọi người có thể được phép đến gần chúng tôi mà không cần phải nhấn mạnh ngón chân của chúng tôi - nếu chúng tôi chỉ cho họ biết chúng tôi đang đứng ở đâu. (Xem này để biết thêm về cách đối phó với những người khó khăn .)
Điểm mấu chốt là thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ là một kỹ năng quan trọng để quản lý căng thẳng mối quan hệ. Đó là một lòng tốt mà chúng tôi có thể làm cho chính mình cũng như cho những người thân thiết. Nếu ranh giới thiết lập không phải là một cái gì đó bạn đã được thoải mái, có rất nhiều bạn có thể làm để phát triển một mức độ thoải mái với kỹ năng này. (Và không nghi ngờ gì nữa, bạn sẽ có nhiều cơ hội trong cuộc sống của bạn để thực hành!) Những lời khuyên về việc thiết lập các ranh giới cá nhân có thể giúp đỡ.