Nghiên cứu gì nói về hỗ trợ xã hội và căng thẳng?
Hỗ trợ xã hội đã được nghiên cứu rộng rãi như một yếu tố làm giảm thiểu tác động của stress , và kết quả có phần nổi bật. Không chỉ hỗ trợ xã hội giúp mọi người cảm thấy bớt căng thẳng, nó thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ tử vong của bạn. Dưới đây là những gì bạn cần biết về mối quan hệ giữa các mối quan hệ của bạn và những ảnh hưởng của stress đối với cơ thể và tâm trí của bạn.
Khái niệm cơ bản về hỗ trợ xã hội
Tất cả chúng ta đều có ý tưởng cơ bản về ý nghĩa của việc hỗ trợ xã hội trong cuộc sống của một người, nhưng khi thảo luận về nghiên cứu, nó sẽ giúp chính xác hơn. Hỗ trợ xã hội, khi được các nhà tâm lý học nghiên cứu, thường được định nghĩa là "các hành vi giao tiếp chăm sóc; xác nhận các từ, cảm xúc hoặc hành động của người khác; hoặc tạo thuận lợi cho việc đối phó thích ứng với các vấn đề thông qua việc cung cấp thông tin, hỗ trợ, hoặc các nguồn lực hữu hình ”. Có một vài loại hỗ trợ xã hội khác nhau, tất cả đều có lợi.
Các loại hỗ trợ xã hội
Không phải tất cả các loại hỗ trợ xã hội đều giống nhau. Các hình thức hỗ trợ khác nhau mang những lợi ích khác nhau. Dưới đây là một số loại chính.
- Hỗ trợ xã hội tình cảm bao gồm những khẳng định về giá trị của một người, một mối quan tâm về cảm xúc của một người, và sự chia sẻ của sự quan tâm tích cực. Điều này rơi dọc theo dòng nghe và xác nhận cảm xúc, cho phép người khác biết rằng họ có giá trị, và cung cấp một vai khóc trên.
- Hỗ trợ xã hội thông tin liên quan đến việc chia sẻ lời khuyên hoặc thông tin có thể giúp một người đang gặp phải sự căng thẳng hoặc thách thức họ không biết cách xử lý. Điều này bao gồm cung cấp lời khuyên rằng mọi người có thể thấy hữu ích, chỉ cho mọi người những chuyên gia có thể đưa ra lời khuyên và chia sẻ kinh nghiệm.
- Hỗ trợ xã hội hữu hình bao gồm tài nguyên chia sẻ, tài liệu hoặc tài chính. Rõ ràng, điều này có thể bao gồm việc cho vay quà tặng bằng tiền, nhưng nó cũng có thể liên quan đến những đề nghị chia sẻ trách nhiệm chăm sóc trẻ, giúp bạn bè di chuyển, hoặc thậm chí mang soong đến một gia đình đau buồn.
- Thuộc về hỗ trợ xã hội liên quan đến việc cung cấp giải trí xã hội và thuộc sở hữu. Điều này có nghĩa là bao gồm cả bạn bè trong nhóm và dành thời gian với bạn bè cần hỗ trợ và có thể cảm thấy một mình.
Ảnh hưởng của hỗ trợ xã hội
- Một nghiên cứu của Đại học Utah đã kiểm tra ảnh hưởng của ba loại hỗ trợ xã hội khác nhau giữa các cặp vợ chồng, và nhận thấy rằng sự hỗ trợ tình cảm, hữu hình và thông tin đều giúp giảm huyết áp khi các cá nhân phải đối mặt với những căng thẳng ngắn hạn.
- Một nghiên cứu khác phân tích 148 nghiên cứu nhỏ hơn cho thấy một phát hiện dứt khoát rằng hỗ trợ xã hội gắn liền với sức khỏe và phúc lợi. Khi kiểm tra mối liên hệ giữa hỗ trợ xã hội và tỷ lệ tử vong, nghiên cứu nhận thấy khả năng sống sót tăng lên đáng ngạc nhiên là 50% cho những người tham gia có mối quan hệ mạnh mẽ hơn. Phát hiện này vẫn nhất quán về tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe ban đầu, nguyên nhân tử vong và thời gian theo dõi.
- Nghiên cứu đã ghi lại nhiều lợi ích sức khỏe sinh lý và tinh thần của hỗ trợ xã hội, bao gồm chức năng miễn dịch, tim mạch và chức năng thần kinh được cải thiện; điều chỉnh dương tính với bệnh mãn tính; giảm trầm cảm và lo âu; và hiệu quả đệm chống lại những tác động tiêu cực của stress.
- Đáng buồn thay, nhiều người bị cô lập về mặt xã hội hơn là họ muốn, mặc dù có lẽ có mối liên hệ với người quen thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Các nhà nghiên cứu đo lường sự gần gũi của các mối quan hệ theo nhiều cách khác nhau, nhưng nhiều biện pháp trong số này cho thấy “đói nghèo xã hội” hoặc thiếu sự hỗ trợ xã hội. Có thể có một nhóm người quen lớn nhưng vẫn cảm thấy cô đơn, và nhiều người làm. Nếu bạn cảm thấy thiếu kết nối xã hội với người khác, bạn không đơn độc.
Hỗ trợ xã hội để giảm căng thẳng
Hỗ trợ xã hội có thể là tuyệt vời cho mức độ căng thẳng của bạn, làm cho tình huống căng thẳng ít gây tổn hại đến sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn.
Tạo ra một vòng tròn của bạn bè hỗ trợ có thể mất một chút nỗ lực, nhưng nó là giá trị nó về lợi ích cho sức khỏe chung và phúc lợi của bạn. Tạo ra các mối quan hệ mạnh mẽ trong cuộc sống của bạn do đó rất quan trọng đối với bạn và cho những người bạn yêu. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể trau dồi hỗ trợ xã hội như là thuốc giảm stress .
Nguồn:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Ánh sáng, Kathleen C., Hiệu ứng căng thẳng-đệm của chức năng hỗ trợ xã hội về huyết áp cấp cứu. Tâm lý học sức khỏe , 2014, Vol. 33, Số phát hành 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Mối quan hệ xã hội và rủi ro tử vong: Một đánh giá phân tích meta. PLOS MEDICINE ; THÁNG 7 NĂM 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Chúng ta biết gì về mối liên hệ giữa hôn nhân và sức khỏe? Tạp chí các vấn đề gia đình , v31 n8 p1019-1040 Aug 2010.