Thuốc giảm căng thẳng tốt nhất cho tất cả các loại người
Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng một cách thường xuyên, mặc dù loại và cường độ của sự căng thẳng có thể thay đổi từ những thách thức nhỏ đối với các cuộc khủng hoảng lớn. Khi căng thẳng trở nên quá mãnh liệt, mãn tính và không được quản lý, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Đó là lý do tại sao các thuốc giảm stress hiệu quả là điều cần thiết trong việc khôi phục hòa bình bên trong và sức khỏe thể chất.
Tuy nhiên, nó có thể là một thử thách để tìm ra thuốc giảm stress phù hợp cho mọi tình huống căng thẳng.
Bạn có thể không luôn luôn có tâm trạng thiền định khi suy nghĩ của bạn đang đua, mặc dù nó là một cường quốc của thuốc giảm căng thẳng; đôi khi bạn có thể đối mặt với căng thẳng mối quan hệ không được quản lý tốt bằng cách tập thở (một thuốc giảm stress hiệu quả cao) vì nó có thể là do học các kỹ thuật giao tiếp. Hình ảnh có hướng dẫn là tuyệt vời cho trước khi đi ngủ trong khi trò chơi là thuốc giảm stress tối ưu để chia sẻ với bạn bè.
Danh sách sau đây được thiết kế với tính linh hoạt trong tâm trí. Các thuốc giảm stress này được chứng minh là có hiệu quả và có thể được sử dụng trong nhiều tình huống khác nhau. Bạn có thể thử chúng mỗi lần một lần và xem những gì bạn thích nhất, hoặc làm cho một vài phần yêu thích của thói quen hàng ngày của bạn, với một số tính năng bổ sung để sử dụng trên cơ sở khi cần thiết.
Mỗi mục danh sách được liên kết với nhiều thông tin hơn để làm cho danh sách này đáng được xem xét lại nhiều lần.
Thực hành sử dụng hình ảnh có hướng dẫn
Thực hành hình ảnh được hướng dẫn là một cách thú vị và đơn giản để giải tỏa căng thẳng, làm rõ những gì bạn muốn và xây dựng sự lạc quan.
Đó là một con đường tương đối nhanh để hòa bình tinh thần.
Sử dụng Tự thôi miên
Tự thôi miên cung cấp một con đường đơn giản và thư giãn để thay đổi thói quen, thư giãn cơ thể của bạn, thay đổi các mẫu suy nghĩ của bạn và hơn thế nữa. Bởi vì tất cả những điều này có thể là thuốc giảm căng thẳng, tự thôi miên cũng đáng để nỗ lực.
Tìm hiểu Autogenics
Autogenics cho phép bạn thay đổi sinh lý của bạn với tâm trí của bạn và đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn một cách dễ dàng.
Tìm hiểu làm thế nào và bạn sẽ có một công cụ tuyệt vời để chống lại căng thẳng.
Sử dụng Nhật ký
Nhật ký có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, tất cả đều có thể làm giảm căng thẳng. Vì việc ghi nhật ký được chứng minh bằng cách nghiên cứu để mang lại một số lợi ích cho sức khỏe ngoài việc giảm stress, nên việc giảm stress này rất được khuyến khích.
Tham gia Thiền
Thiền mang lại giảm căng thẳng ngắn hạn cũng như lợi ích quản lý căng thẳng lâu dài. Có nhiều hình thức thiền định khác nhau để thử - mỗi loại đều là duy nhất và mang lại sự hấp dẫn riêng.
Tìm hiểu PMR
Thư giãn cơ bắp liên tục, hoặc PMR, là một kỹ thuật cho phép bạn thư giãn tất cả các cơ trong cơ thể của bạn, nhóm theo nhóm. Bắt đầu phiên mất vài phút và cho phép bạn cảm thấy thoải mái về thể chất và tinh thần khi hoàn thành. Với thực hành, bạn có thể đạt được thư giãn toàn thân chỉ trong vài giây.
Luyện tập Yoga
Yoga kết hợp các bài tập thở, thiền định và tập thể dục nhẹ nhàng. Một phiên làm giảm căng thẳng ban đầu, và thực hành tiếp tục mang lại khả năng phục hồi cao hơn để căng thẳng. Đó là một trong những thuốc giảm stress mạnh hơn.
Sử dụng hơi thở
Các bài tập thở giúp giảm căng thẳng thuận tiện và đơn giản ở chỗ chúng có thể được sử dụng mọi lúc, mọi nơi và chúng hoạt động nhanh chóng.
Chơi game
Thưởng thức một trò chơi hay với một nhóm bạn bè, hoặc chơi một thứ gì đó thư giãn trực tuyến có thể khiến bạn bận tâm với những căng thẳng của mình và có thể dẫn đến trạng thái thoải mái hơn.
Trò chơi là thuốc giảm stress hoạt động tốt bởi vì mọi người thưởng thức chúng đủ để sử dụng chúng thường xuyên.
Tình dục
Trong mối quan hệ lành mạnh, sex có thể là thuốc giảm stress tuyệt vời vì nó kết hợp một số thành phần giảm stress khác - hơi thở, cảm ứng, kết nối xã hội và một vài thứ khác - và mang đến một loạt các endorphins và các hóa chất có lợi khác với cực khoái. Đó là một trong những loại thuốc giảm stress "vui nhộn" khác cũng có thể khá hiệu quả.
Nhận thêm tiếng cười trong cuộc sống của bạn
Các hành động vật chất của cười phát hành căng thẳng và mang lại những thay đổi sinh lý tích cực. Tìm cách để làm việc thêm tiếng cười vào ngày của bạn có thể là một con đường hiệu quả để giảm stress.
Nhìn vào phản hồi sinh học
Trong khi phản hồi sinh học đòi hỏi một số thiết bị đặc biệt, kỹ thuật giảm stress này có thể cho phép bạn trở nên ý thức hơn và thay đổi ý thức các thay đổi sinh lý đi kèm với stress. Bằng cách sử dụng tâm trí của bạn để thư giãn cơ thể của bạn, bạn có thể thư giãn tâm trí của bạn đến một mức độ lớn hơn là tốt, tạo ra một vòng phản hồi tích cực.
Sử dụng liệu pháp âm nhạc
Âm nhạc có thể thay đổi sinh lý của bạn theo những cách giúp bạn giảm căng thẳng. Đó là một lộ trình thú vị, thụ động để giảm căng thẳng. Các buổi trị liệu âm nhạc chính thức có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề liên quan đến stress.
Đi dạo
Tập thể dục là một thuốc giảm stress tuyệt vời có thể hoạt động trong vài phút. Đi bộ cho phép bạn thưởng thức một sự thay đổi của cảnh quan, mà có thể giúp bạn vào một khung hình khác nhau của tâm trí, và mang lại những lợi ích của tập thể dục là tốt. Tìm hiểu về các lợi ích khác của việc đi bộ như thuốc giảm căng thẳng.
Trồng vườn
Ra ngoài và thưởng thức phong cảnh chỉ là một trong những cách làm vườn có thể góp phần giảm căng thẳng. Đọc về các lợi ích giảm stress khác của việc trồng một khu vườn.
Quản lý thời gian thực hành
Nắm vững các kỹ năng quản lý thời gian của bạn có thể cho phép bạn giảm thiểu những căng thẳng mà bạn gặp phải và quản lý tốt hơn những kỹ năng bạn không thể tránh được. Khi bạn có thể hoàn thành mọi thứ trong danh sách "để làm" của bạn mà không có sự căng thẳng của việc đổ xô hoặc quên đi, toàn bộ cuộc sống của bạn cảm thấy dễ dàng hơn.
Nghe nhạc cần thiết
Tìm một nhà trị liệu âm nhạc không phải là cách duy nhất âm nhạc có thể giúp làm thuốc giảm căng thẳng. Tạo danh sách phát cho nhiều tâm trạng khác nhau (hỗn hợp nghệ thuật cho thời điểm bạn muốn xử lý cảm xúc, sự pha trộn lạc quan khi bạn cần thêm năng lượng, v.v.) có thể giúp bạn giảm căng thẳng một cách thụ động, thoải mái và thuận tiện.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể mang lại phản ứng lớn hơn đối với sự căng thẳng. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể mang lại sức khỏe thể chất và tình cảm lớn hơn. Tìm một số bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ đơn giản, và cảm thấy bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tìm hiểu kỹ năng giao tiếp quyết đoán
Các mối quan hệ có thể là thuốc giảm stress tuyệt vời. Biết cách giữ mối quan hệ của bạn lành mạnh thông qua giao tiếp hiệu quả là một trong những đầu tư tốt nhất về thời gian và năng lượng để giảm stress.
Thưởng thức hương liệu
Hương liệu có lợi ích thực sự để giảm stress - nó có thể giúp bạn trở nên tràn đầy sinh lực, thoải mái hơn, hoặc hiện tại hơn.
Giảm lượng caffeine
Tiêu thụ cafein quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng. Tiêu thụ quá nhiều caffeine, nói chung, có thể làm cho bạn phản ứng cảm xúc hơn với stress. Tìm hiểu xem có bao nhiêu caffeine quá nhiều.
Uống trong kiểm duyệt
Nói đến giới hạn hiểu biết, việc duy trì giới hạn cẩn thận với rượu là đặc biệt quan trọng. Một ly rượu vang đỏ vào cuối ngày có thể mang lại sự thư giãn, nhưng quá nhiều rượu rõ ràng có thể mang đến một loạt các vấn đề khác.
Đừng trì hoãn
Đưa ra một dự án căng thẳng hoặc tốn nhiều công sức chỉ có thể làm tăng căng thẳng mà bạn gặp phải. Tìm hiểu làm thế nào để ngăn chặn sự trì hoãn có thể cho phép bạn để có được thực hiện những gì bạn cần làm, mà không có sự căng thẳng thêm vội vã cho một thời hạn.
Uống trà xanh
Ngồi với một ly trà xanh và lập kế hoạch cho ngày trước, hoặc phản ánh vào ngày sau (nhớ: decaf vào ban đêm!) Có thể cung cấp cho bạn một break tốt đẹp và một hương vị của hòa bình. Bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích sức khỏe của trà xanh.
Ném trên một số âm nhạc và ngôi nhà sạch sẽ
Điều này là thú vị hơn nó âm thanh. Âm nhạc có thể nâng cao tâm trạng của bạn và tiếp thêm sinh lực cho bạn, hoạt động thể chất của việc làm sạch có thể cung cấp cho bạn những lợi ích bổ sung, và bạn sẽ bị bỏ lại với một môi trường ít lộn xộn, dễ chịu hơn. Đó là một chiến lược giảm căng thẳng ba mối đe dọa!
Watch Aquarium Fish
Ngay cả khi bạn chỉ xem một con cá bơi quanh một cái bát, hãy dành thời gian để thư giãn và ngắm cá lướt trong nước có thể giúp bạn giảm tốc, tập trung vào thứ gì đó khác ngoài stress của bạn và thư giãn trong vài phút.
Đi dạo với bạn bè
Hỗ trợ xã hội là một trong những thuốc giảm stress hiệu quả nhất. Dành thời gian để nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn khi bạn bị căng thẳng có thể đưa bạn vào một nơi tốt hơn về cảm xúc, và cũng có thể tốt cho bạn bè của bạn.
Hát cùng với âm nhạc
Âm nhạc có khả năng làm dịu căng thẳng theo nhiều cách, và đưa ra một bài hát có thể không chỉ là một trải nghiệm sống động mà còn có thể là một bài ca. Thêm vào đó, ca hát có thể mang lại một cảm giác đặc biệt của việc giải phóng căng thẳng trong thời gian căng thẳng. (Nếu bạn ngại về khả năng ca hát của mình, bạn luôn có thể hát trong phòng tắm hoặc xe hơi của bạn.)
Thiết lập một nhà Spa
Toàn bộ trải nghiệm spa tại nhà có thể rất tuyệt vời. Chạy một bồn tắm bong bóng với một số âm thanh nhẹ nhàng có thể để lại cho bạn cảm giác sạch sẽ và thư giãn, và chăm sóc. Kết hợp hương liệu có thể tăng cường giảm stress. (Và nếu bạn không có một bồn tắm, ngay cả một ngâm chân nhanh chóng và kem dưỡng da có thể giúp bạn cảm thấy như tuyệt vời.)
Cắt giảm một số cam kết của bạn
Sống một cuộc sống đầy đủ là điều tuyệt vời, nhưng khi bạn kiệt sức và tràn ngập, bạn có thể tận hưởng mọi thứ ít hơn bạn có thể. Đôi khi cắt ra một số các hoạt động căng thẳng hoặc ít nhất cần thiết có thể làm điều kỳ diệu cho mức độ căng thẳng của bạn.
T ry Thiền 5 phút
Một trong những lý do mà một số người cho là không tham gia vào một thói quen thiền định là họ không có thời gian cho một buổi học 20 phút mỗi ngày. Hầu như tất cả chúng ta có thể siết chặt trong năm phút thiền định, bất kể chúng ta bận đến mức nào, và may mắn thay, điều đó đủ để tạo nên sự khác biệt.
Sử dụng sô cô la cho lợi thế của bạn
Số lượng lớn sô cô la có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn và hối hận. Nhưng một lượng nhỏ những thứ tốt có thể tạo ra một hương vị tuyệt vời và cung cấp một bài tập trong chánh niệm mà không có những nhược điểm đó. Và sô cô la đen cũng mang lại những lợi ích bổ sung!
Đi bộ cùng chó của bạn
Ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời (hoặc mưa, nếu đó là những gì ở ngoài đó) với con chó của bạn có thể cung cấp cho cả bạn những bài tập và thời gian liên kết bạn xứng đáng và có thể giảm bớt căng thẳng trong quá trình này.
Thử các bài tập thở
Những thuốc giảm căng thẳng này rất tuyệt vời vì bạn có thể sử dụng chúng ở mọi nơi và công việc — nhanh chóng!
Vẽ một bức tranh
Tận hưởng sự sáng tạo của bạn có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, và nó không chỉ là một hoạt động cho các nghệ sĩ. Nó đã được chứng minh rằng vẽ và tô màu hiệu quả có thể làm giảm căng thẳng, do đó, lấy một cây bút chì và doodle.
Nhảy theo nhạc yêu thích của bạn
Nếu bạn thích ca hát như một thuốc giảm căng thẳng, hãy thử thức dậy và nhảy múa!
Làm việc để trở thành một người lạc quan
Những người lạc quan có xu hướng có cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, điều đó có nghĩa là họ cũng ít căng thẳng hơn. May mắn thay, bạn có thể xây dựng xu hướng của riêng bạn đối với sự lạc quan và nhận thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn thường xuyên hơn.
Hãy thử Thiền tập trung
Thiền có thể được thực hành theo nhiều cách, và một trong những mục yêu thích của tôi là tập trung vào một vật thể hoặc suy nghĩ. Tìm hiểu cách thực hiện việc này và thực hành với các đối tượng lấy nét khác nhau. Bạn có thể thấy loại thiền này dễ hơn bạn mong đợi.
U có một tracker thể dục để giảm bớt căng thẳng
Trackers thể dục không chỉ cho các bước đếm (mặc dù họ đang tuyệt vời cho điều đó!), Vì vậy, nếu bạn mặc một Fitbit, Apple Watch, hoặc theo dõi tập thể dục khác, đây là cách sử dụng nó để lợi thế của bạn.
Tham gia Mini-Vacation
Nhiều, nhiều ngày nghỉ không được sử dụng bởi những người nghĩ rằng họ không có thời gian hoặc tiền bạc cho một chuyến đi lớn hơn. May mắn thay, các kỳ nghỉ nhỏ có thể thực sự thú vị và thư giãn! Đây là cách tận dụng tối đa.
Cầu nguyện
Nhiều người chuyển sang tâm linh để giảm căng thẳng, và các nghiên cứu cho thấy nó hoạt động. Cầu nguyện có thể được thư giãn về thể chất cũng như cảm giác an ủi và tinh thần cảm xúc. Lần sau bạn cảm thấy căng thẳng, đừng quên sức mạnh của lời cầu nguyện.
Giữ một tạp chí biết ơn
Đếm các phước lành của bạn không chỉ nhắc nhở bạn về những điều bạn phải biết ơn; nó đặt bạn vào một suy nghĩ, nơi bạn thường xuyên nhận thấy những điều khác bạn phải biết ơn, và căng thẳng của bạn cảm thấy nhỏ hơn so với. Nó cũng nhắc nhở bạn về tất cả các nguồn lực bạn phải đối phó với sự căng thẳng, có thể khá mạnh mẽ.
Chơi nhạc và nấu món gì đó tuyệt vời
Vâng, âm nhạc rất hữu ích cho sự căng thẳng mà tôi phải đề cập đến nó một lần nữa. Kết hợp với mùi vị ngọt ngào và cảm giác thỏa mãn khi nấu món gì ngon, âm nhạc lại có thể vận chuyển bạn đến một trạng thái ít căng thẳng hơn. (Ngoài ra, những người bạn chia sẻ nấu ăn của bạn sẽ yêu bạn vì điều này!)
Bao quanh mình với năng lượng tích cực
Nghe có vẻ như không có trí tuệ để nói rằng nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn nên loại bỏ chính mình khỏi những tình huống căng thẳng đó. Tuy nhiên, xung quanh bạn với những người hỗ trợ và một môi trường nhẹ nhàng có thể làm nhiều hơn là giúp bạn tránh xa sự căng thẳng; nó giúp bạn gần gũi hơn với hòa bình bên trong.
Học cách Nói Không với Nhu cầu về Thời gian của bạn
Đặt ranh giới và từ chối tự đặt trước quá nhiều có thể nói dễ hơn làm, nhưng nó giúp loại bỏ toàn bộ các yếu tố gây căng thẳng mà bạn sẽ phải quản lý. Nếu bạn không thoải mái làm điều này, bài viết này có thể giúp bạn.
Đánh một giấc
Thiếu ngủ có thể khiến chúng ta căng thẳng. May mắn thay, ngủ trưa có thể góp phần vào nhu cầu ngủ tổng thể, và có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và làm mới nhiều hơn. Dưới đây là thông tin thêm về những lợi ích của giấc ngủ ngắn.
Nhận lời khuyên về sức khỏe tâm thần và căng thẳng hàng ngày
Việc truy cập vào các chiến lược có thể hành động ổn định có thể giúp quản lý căng thẳng luôn đi đầu trong tâm trí của bạn, vì vậy ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng thử một số chiến lược đối phó mới ngay bây giờ khi bạn cần chúng, chúng sẽ không xa.
Giảm căng thẳng tại công việc của bạn
Một số loại công việc căng thẳng có thể khiến bạn sợ hãi đi làm! Đây là cách để giúp đỡ nếu vấn đề không phải là bạn
Thực hiện một thói quen cứu trợ căng thẳng mới và gắn bó với nó
Đôi khi chỉ cần tìm một cách mới để giảm căng thẳng và kết hợp nó vào thói quen của bạn có thể biến đổi cách bạn cảm nhận về cuộc sống của bạn và cách bạn quản lý căng thẳng. Đừng chỉ nghĩ đến việc thử một số trong số này - hãy để một số người trong số họ thực hành ngay hôm nay! (Và một lần nữa vào ngày mai.)
Phát nhạc trong khi bạn đi làm
Âm nhạc có tác dụng giảm stress và sức khỏe tốt. Hãy thử điều này và tìm các cách bổ sung để sử dụng nhạc như một thuốc giảm stress hàng ngày.
Nhận một Massage
Massage có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn, và một massager tự cung cấp cho bạn một massage rẻ tiền bất cứ lúc nào. Đọc thêm về điều này và các công cụ và quà tặng giảm stress khác.
Hãy dành một ngày yên tĩnh
Nếu bạn không có tiền hoặc thời gian cho một kỳ nghỉ, hãy dành một ngày yên tĩnh là một cách tuyệt vời để nghỉ ngơi. Dưới đây là một số ý tưởng khác cho các kỳ nghỉ giảm căng thẳng.
Goof Off một chút
Với sự bận rộn của tất cả những ngày này, chúng ta có thể trả tiền để dành một chút thời gian để không làm gì cả. Tất cả chúng ta đều biết rằng đây là trẻ em theo bản năng, nhưng một nơi nào đó trên đường đi quá bận rộn để cho trẻ em bên trong của chúng tôi ra ngoài chơi. Đọc thêm về điều này và các thuốc giảm căng thẳng khác từ thời thơ ấu.
Cười với bạn bè của bạn
Tiếng cười có quản lý căng thẳng đáng kể và thậm chí cả lợi ích sức khỏe. Tìm hiểu thêm về những lợi ích giảm stress của tiếng cười và tìm cách làm việc với thuốc giảm stress tuyệt vời này vào ngày của bạn.
Ném một bữa tiệc nhỏ
Hỗ trợ xã hội hoạt động kỳ diệu về mức độ căng thẳng của một người, và mỗi loại người bạn là quan trọng. Ném một bữa tiệc nhỏ (trái ngược với một bữa tiệc lớn, bất thường, hoặc không tiệc tùng) và kỷ niệm những người bạn quan trọng nhất của bạn và những vai trò họ chơi trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ tăng cường liên kết xã hội của bạn và giảm bớt căng thẳng bạn có thể cảm thấy.
Có một đêm spa tại nhà
Dành thời gian để nuông chiều bản thân là thuốc giảm căng thẳng quan trọng nhưng thường bị lãng quên. Một cách rẻ tiền để làm điều này là có một đêm spa tại nhà. Tìm hiểu ngay bây giờ.
Truy cập nhanh Tin tức
Tin tức rất quan trọng, nhưng những gì chúng ta nghe được trong tin tức những ngày này có thể rất căng thẳng. Dùng một ngày một tuần để tránh tin tức từ tv, internet và các nguồn khác có thể làm chúng ta tốt. Nếu bất cứ điều gì thực sự quan trọng đang xảy ra, bạn sẽ nghe về nó, nhưng hòa bình và yên tĩnh có thể tốt cho mức độ căng thẳng của bạn.
Đọc quyển sách
Bị lạc trong một cuốn sách hay có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Dưới đây là một tuyển tập tiểu thuyết và phi hư cấu tốt có thể đặc biệt hữu ích cho việc giảm stress.
Daydream
Hãy để tâm trí của bạn nghỉ ngơi và để cho nó đi lang thang trong một thời gian. Về mục đích. Hãy tưởng tượng mình bơi trong một bể sô cô la, trôi nổi trên mặt trăng, hoặc đoạt giải Nobel và đi đến Disneyland để ăn mừng. Bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng chỉ trong vài phút!
Lấy một cái ôm từ một người thân yêu
Hãy nhớ rằng khi bạn còn nhỏ và một cái ôm từ mẹ hoặc cha sẽ sửa chữa tất cả? Những cái ôm và những hình thức hỗ trợ xã hội khác vẫn có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Có một ngày Pajama
Hãy dành cả ngày (một ngày mà bạn đã nghỉ việc) và ở lại trong những con chó của bạn. Hãy thư giãn, thoải mái và làm những gì bạn muốn. Nó sẽ cảm thấy như một kỳ nghỉ nhỏ và bạn thậm chí sẽ không phải rời khỏi nhà!
Phát triển một môi trường tự nói chuyện tích cực
Chúng ta thường không nhận ra suy nghĩ của chúng ta tô màu thế giới của chúng ta thế nào, nhưng tác động của tự nói chuyện là đáng kể và phổ biến. Phát triển một phong cách tích cực hơn của tự nói chuyện có thể là một thay đổi nhỏ có tác động lớn. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi.
Ăn theo điệu nhạc cổ điển
Âm nhạc có thể làm chậm hệ thống của bạn và hỗ trợ tiêu hóa. Tìm hiểu thêm về lợi ích của âm nhạc.
Nuôi dưỡng chánh niệm
Lo lắng về tương lai hoặc phục hồi quá khứ có thể thực sự tiêu hao bạn theo những cách mà bạn có thể không dễ dàng nhận ra. Thực hành nghệ thuật 'đang ở trong hiện tại', hoặc học một kỹ thuật thiền dễ dàng khác. Với thực hành, bạn sẽ thấy bạn có nhiều năng lượng hơn để cống hiến cho những gì đang diễn ra ngay bây giờ.
Di chuyển
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn. Dưới đây là 10 chiến lược tự chăm sóc tuyệt vời để quản lý căng thẳng.
Dừng tự phá hoại
Bạn có phải là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn? Nếu bạn đang phá hoại hạnh phúc và cảm giác bình an của riêng bạn (hoặc có ý thức hoặc vô ý thức), giờ là lúc dừng lại. Đây là trợ giúp ngăn chặn tự phá hoại.
Chơi với vật nuôi của bạn (hoặc của người khác)
Vật nuôi mang lại quản lý căng thẳng tuyệt vời và lợi ích sức khỏe. Cho dù bạn đang vuốt ve một con mèo, ném một dĩa nhựa cho một con chó, hoặc nhìn chằm chằm vào những người dân của một bể cá, bạn có thể làm giảm huyết áp của bạn và mức độ căng thẳng của bạn khá nhanh chóng!
Tạo tác phẩm nghệ thuật
Liên lạc với khía cạnh sáng tạo của bạn có thể dễ dàng cho bạn trong thời thơ ấu, nhưng nếu bạn đã mất liên lạc với thiên hướng vẽ của mình, không quá muộn để nhặt nó lên một lần nữa! Tìm hiểu thêm về giảm stress với các phẩm chất điều trị của nghệ thuật.
So sánh cuộc sống của bạn với người khác với cuộc thăm dò căng thẳng
Điều gì làm bạn căng thẳng nhất? Bạn có tập thể dục thường xuyên không? Những cuộc thăm dò căng thẳng này là một cách thú vị để xem người khác sống như thế nào và quan sát thế giới và kiểm tra cuộc sống của chính bạn và căng thẳng vai trò trong đó.
Trực quan hóa cuộc sống lý tưởng của bạn — và biến nó thành hiện thực!
Hình ảnh có hướng dẫn, tự thôi miên và trực quan hóa có thể giúp bạn hình dung nơi bạn muốn sống trong cuộc sống, và sau đó ở đó. Chúng cũng là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng — bây giờ và trong tương lai.
> Nguồn:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, và tiếng cười có thể ảnh hưởng đến sức khỏe: III. Kết quả tiếng cười và sức khỏe. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng. Tháng 12 năm 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Làm rõ mối quan hệ giữa cha mẹ và suy thoái. Tạp chí Y tế và Hành vi Xã hội.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Sự hài lòng công việc, cảm lạnh thông thường, và sự vắng mặt của những người lao động cổ trắng: Một cuộc khảo sát mặt cắt ngang. Y tế công nghiệp , tháng 9 năm 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Môi trường làm việc tâm lý xã hội và sức khỏe tâm thần - một bài đánh giá siêu phân tích. Tạp chí Công việc, Môi trường và Sức khỏe Scandanavian , tháng 12 năm 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Nhật ký về sự kiện căng thẳng: Ảnh hưởng của xử lý nhận thức và biểu cảm cảm xúc. Biên niên sử Y học hành vi , Vol. 24, số 3, 2002.