Bạn đã từng nghĩ đến việc cắt giảm lượng rượu mà bạn uống? Có lẽ bạn đã trải qua một số tác động tiêu cực về sức khỏe vì uống rượu của bạn, hoặc có lẽ bạn chỉ không chụp lại như bạn đã từng uống sau một buổi uống rượu.
Nếu lượng rượu bạn đã uống vượt quá các hướng dẫn được đề nghị và khiến bạn có nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến rượu , bạn có thể muốn thử cắt giảm hoặc kiểm duyệt mức tiêu thụ của mình.
Nếu bạn hiện đang uống nhiều hơn các hướng dẫn được đề nghị, bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện, ngay cả những thay đổi nhỏ, có thể giúp bạn giảm thiểu tác hại mà rượu có thể gây ra. Bạn càng uống ít, nguy cơ phát triển các vấn đề càng thấp.
Nó được gọi là giảm tác hại. Mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe và cuộc sống của bạn bằng cách giảm tác dụng của rượu.
Trên các trang sau đây là một số lời khuyên và thủ thuật đã giúp người khác cắt giảm uống rượu của họ, theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA). Một số trong số này có thể hữu ích cho bạn và những người khác có thể không hoạt động.
Chìa khóa để cắt giảm thành công là tìm một cái gì đó phù hợp với bạn. Hãy thử những lời khuyên này và nếu một trong những không làm việc, hãy thử một lời khuyên khác cho đến khi bạn tìm thấy một trong đó giúp bạn cắt giảm tiêu thụ rượu của bạn.
Đặt mục tiêu thực tế
Viết ra bao nhiêu đồ uống bạn muốn uống mỗi ngày và bao nhiêu ngày một tuần bạn muốn uống. Viết ra mục tiêu của bạn có thể giúp nhắc nhở bạn rằng bạn muốn hạn chế uống rượu. Những người uống trong các hướng dẫn được đề nghị có nguy cơ phát triển các vấn đề thấp hơn nhiều.
Đếm đồ uống của bạn
Cố gắng ghi lại số lượng đồ uống bạn có cũng có thể giúp bạn giảm hoặc làm chậm việc uống. Bạn có thể sử dụng một lưu ý viết tay mà bạn giữ trong ví của bạn hoặc ghi lại đồ uống của bạn trên điện thoại thông minh hoặc PDA của bạn, bất cứ điều gì là thuận tiện hơn cho bạn.
Đo lường đồ uống của bạn
Nếu bạn sẽ tính số lượng đồ uống bạn có, hãy đảm bảo bạn chính xác. Tìm hiểu những gì được tính là thức uống tiêu chuẩn để bạn có thể đo chính xác số lượng bạn đã có. Dính vào mục tiêu của bạn ngay cả khi bạn đang ở xa nhà, ăn uống ngoài trời hoặc trong quán bar.
Tăng tốc cho bản thân
Một số người uống rượu cố gắng cắt giảm đã thành công bằng cách đẩy mạnh việc uống rượu của họ - nhấm nháp đồ uống của họ từ từ hoặc đảm bảo rằng họ chỉ uống một ly mỗi giờ. Những người tiêu thụ đồ uống nhanh chóng, đặc biệt là một vài loại đồ uống đầu tiên, có nhiều nguy cơ bị lạm dụng rượu hoặc nghiện rượu .
Không gian đồ uống của bạn
Một mẹo khác để cắt giảm tiêu thụ rượu là sử dụng miếng đệm uống - đồ uống không cồn giữa đồ uống có chứa cồn. Một số người uống sẽ thay thế một thức uống nước, nước trái cây hoặc soda giữa đồ uống có cồn của họ để làm chậm tiêu thụ của họ. Bất kể bạn uống bao nhiêu, bạn nên uống thật nhiều nước cùng với đồ uống có cồn của mình.
Đừng quên ăn
Đối với một số người uống rượu, ăn thức ăn sẽ làm giảm sự thèm rượu của họ. Điều này là không đúng đối với tất cả những người uống rượu, nhưng nếu ăn một cái gì đó làm giảm sự thèm ăn của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn ăn một bữa ăn vào những lúc bạn thường uống có thể giúp bạn giảm số lượng bạn uống. Tất nhiên, nó không phải là khôn ngoan cho bất cứ ai uống trên một dạ dày trống rỗng .
Tránh trình kích hoạt của bạn
Cho dù bạn đang cố gắng cắt giảm hoặc bỏ uống hoàn toàn, bạn nên tránh những tình huống mà bạn thường uống. Mọi người, địa điểm, mọi thứ và một số hoạt động nhất định có thể là nguyên nhân khiến bạn có thói quen uống rượu. Tránh những tác nhân kích thích này có thể ngăn bạn uống rượu khi bạn có thể không làm như vậy. Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn đang bị đe dọa.
Làm việc gì khác
Nếu uống rượu đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn, hãy thử thay thế các hoạt động khác trong những lần bạn thường uống. Có một sở thích, bắt đầu một chương trình tập thể dục, kết bạn mới hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình bạn. Tìm một cái gì đó mà bạn thích mà sẽ chiếm thời gian mà bạn thường sẽ uống.
Tìm hiểu cách nói 'Không'
Rất có thể bạn sẽ ở trong tình huống trong đó ai đó sẽ cung cấp cho bạn một thức uống hoặc mong đợi bạn uống với họ như bạn đã làm trong quá khứ. Tìm hiểu cách lịch sự nói "không, cảm ơn" và thực sự có ý nghĩa. Nói nhanh và chắc chắn để bạn không dành thời gian thay đổi ý định. Bạn có thể muốn thực hành những gì bạn sẽ nói trong thời gian tới bạn bè của bạn yêu cầu bạn có một thức uống.
Nếu bạn không thể cắt giảm
Nếu bạn thấy rằng bạn không thể cắt giảm, bạn có thể đã phát triển một rối loạn sử dụng rượu. Bạn có thể cần phải cố gắng bỏ uống hoàn toàn hoặc tìm sự giúp đỡ để bỏ thuốc lá.
Nếu bạn thấy rằng bạn không thể cắt giảm uống rượu của bạn, dưới đây là một số tài nguyên mà bạn có thể thấy hữu ích:
- Đừng sợ bị rút tiền
- Tìm chương trình điều trị phù hợp
- Thuốc cho nghiện rượu
- Alcoholics Anonymous là gì?
Nguồn:
Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. "Hãy suy nghĩ lại về việc uống rượu bia và sức khỏe của bạn."