Các bài tập hoặc Runner cao
Tất cả chúng ta đều biết và khỏe mạnh thông qua tập thể dục có thể cảm thấy tốt, nhưng đôi khi nó có thể cảm thấy tốt như vậy mà những người tập thể dục có thể tự hỏi, bạn có thể nhận được cao từ làm việc ra? Và nếu bạn thực sự có thể tập thể dục cao, như bạn có thể từ thuốc, liệu nó có tốt cho bạn hay không tốt cho bạn?
Câu trả lời ngắn gọn là có, bạn có thể nhận được cao từ tập thể dục. Và trong khi cảm giác tự lên cao không có hại, như với thuốc, bạn có thể bị tổn hại trong khi dưới ảnh hưởng của cảm giác cao này, vì bạn có thể ít nhận thức được nguy hại tiềm ẩn và thực sự cho cơ thể của bạn.
Ngoài ra còn có một nguy cơ bị nghiện cao mà bạn nhận được từ tập thể dục, mà cũng có thể có hại.
Lợi ích của việc tập thể dục
Vì vậy, chúng ta cần phải lo ngại rằng chúng tôi đang tập thể dục quá nhiều? Đối với hầu hết chúng ta, câu trả lời là không. Đại đa số mọi người không cần phải lo lắng về việc nghiện tập thể dục, và nên tập thể dục thường xuyên. Thông thường, những người không tập thể dục nhiều tập thể dục chăm chỉ vào đầu, và chỉ sau khi sức mạnh, sức chịu đựng và kỹ năng của bạn phát triển mà bạn bắt đầu cảm thấy tốt trong và sau khi tập thể dục.
Ngay cả đối với những người đã phát triển một thói quen tập thể dục thường xuyên, mong muốn tập thể dục, và cảm thấy tuyệt vời trong và sau khi tập thể dục, hầu hết không bao giờ nhận được đến điểm tập thể dục quá nhiều là một mối quan tâm. Có nhiều biến đổi về số lượng người thích thú khi tập thể dục, khuynh hướng nghiện người, và thần kinh của từng người, và các nhà thần kinh học ghi nhận rằng một trong những lý do chính khiến mọi người có ý định tập thể dục tăng dần thiếu hứng thú.
Nếu bất cứ điều gì, hầu hết chúng ta sẽ được hưởng lợi từ tập thể dục nhiều hơn, và tăng sự thích thú của chúng ta về tập thể dục, để củng cố thói quen tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục cải thiện chức năng của cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên:
- Tập thể dục mang lại cho bạn năng lượng và tăng sức đề kháng của bạn với mệt mỏi, có nghĩa là mặc dù cơ thể của bạn đang làm việc chăm chỉ hơn khi tập thể dục, theo thời gian, bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn trước khi bạn bắt đầu luyện tập.
- Tập thể dục giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, và có thể giúp đỡ với các rối loạn giấc ngủ.
- Tập thể dục làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn, cải thiện khả năng của bạn để làm nhiều nhiệm vụ hoạt động khác nhau, và tăng tính độc lập của bạn, vì bạn ít có khả năng cần giúp đỡ với các nhiệm vụ thể chất.
- Tập thể dục giúp bạn linh hoạt hơn, tăng cường các hoạt động thể chất mà bạn có thể làm, cho dù chúng có liên quan trực tiếp đến tập thể dục hay không.
- Tập thể dục cải thiện sức chịu đựng của bạn, có nghĩa là bạn có thể tiếp tục hoạt động thể chất trong thời gian dài hơn bạn có thể khi bạn không tập thể dục, mà không căng thẳng bản thân hoặc cảm thấy khó chịu.
- Tập thể dục làm cho cơ thể của bạn hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ thể chất, có nghĩa là bạn có thể làm chúng với nỗ lực ít hơn, và cảm thấy ít mệt mỏi sau đó, hơn nếu bạn không thường xuyên tập thể dục.
- Tập thể dục làm giảm nguy cơ chấn thương, chẳng hạn như các vấn đề về lưng dưới.
- Tập thể dục giúp bạn quản lý cân nặng của mình và có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn đã đè nặng quá nhiều.
- Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (người lớn khởi phát).
- Tập thể dục làm giảm nguy cơ trầm cảm và có thể giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm đối với những người mắc bệnh trầm cảm.
- Tập thể dục có thể làm giảm tác động của lão hóa thông qua cải thiện chức năng trong các nhiệm vụ thường xuyên của cuộc sống hàng ngày.
Vì vậy, bạn có thể tự hỏi, với một thắp sáng như vậy của lợi ích, những gì có thể là vấn đề với tập thể dục? Nghe có vẻ như càng tốt, và bạn không thể đi sai. Đối với hầu hết chúng ta, điều này là đúng, nhưng đối với những người có tiền sử nghiện cá nhân hoặc gia đình, những người có chấn thương tình cảm chưa được giải quyết, hoặc những người đặc biệt nhạy cảm với opioid nội sinh - các chất giống như thuốc được cơ thể tạo ra - có thể có một rủi ro trong việc tập thể dục quá nhiều.
Cao của Á hậu
Những cảm xúc tốt mà mọi người nhận được từ tập thể dục, còn được gọi là hưng phấn , là một hiện tượng được công nhận tốt, thường được gọi là "cao của Á hậu." Sự hưng phấn mà bạn cảm thấy trong và sau khi tập thể dục không có hại, và như đã nói ở trên, bản thân tập thể dục thường khỏe mạnh, miễn là nó không quá mức.
Trong thực tế, những cảm xúc tích cực mà mọi người nhận được từ tập thể dục có thể là một cách tự nhiên tuyệt vời để thúc đẩy bạn tập thể dục thường xuyên hơn, có thể chống trầm cảm và có thể hữu ích cho những người đang cố gắng hồi phục nghiện rượu và ma túy. Vấn đề xuất phát từ quá trình nghiện ngập tâm lý , điều này có thể xảy ra ở những người có kinh nghiệm cao, và có khả năng dẫn đến nghiện tập thể dục.
Á hậu cao diễn ra tự nhiên khi mọi người tham gia tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu. Nó được gây ra bởi những thay đổi trong cơ thể và não xảy ra trong khi tập thể dục, được cho là tương tự như các quá trình xảy ra khi mọi người dùng thuốc phiện, chẳng hạn như heroin . Mặc dù điều này có vẻ xa vời, các quá trình vật lý của rối loạn sử dụng opioid và nghiện tập thể dục gần hơn bạn nghĩ, vì endorphins của cơ thể là quan trọng trong việc khởi đầu cả hai loại nghiện.
Giống như mức cao mà mọi người nhận được từ việc sử dụng các loại thuốc dạng thuốc phiện, cao của nhân vật cảm thấy phấn khởi, dễ chịu và thoải mái. Nếu bạn trải qua một cao của Á hậu, bạn có thể ngừng nhận thấy đau, hoặc trở nên "tê liệt thoải mái". Bạn có thể trải nghiệm một cảm giác tràn đầy sức sống, ngay cả khi điều này không phản ánh thực tế. Ví dụ, bạn có thể không bị làm phiền bởi cảm giác quá nóng hoặc quá lạnh, và thậm chí có thể có cảm giác rằng những điều này không quan trọng, cảm thấy một loại bất khả chiến bại, rằng bạn có sức mạnh siêu phàm và khả năng phục hồi, và có thể làm bất cứ điều gì và đến trên đầu trang.
Tất nhiên, những thứ vật chất này đều quan trọng - những người có lượng heroin cao và những người tập thể dục cao cũng dễ bị tổn thương như bất cứ ai khác bị ốm vì bị quá nóng hoặc quá nóng, hoặc từ những vết thương thường đau chúng tôi chăm sóc. Những người trải qua một cao của Á hậu đã được biết là tiếp tục tham gia tập thể dục hoặc thể thao, ngay cả với những chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như gãy xương. Vào thời điểm đó, họ không nhận thấy họ bị thương, hoặc có vẻ không quan trọng.
Khoa học đằng sau Euphoria
Các nhà khoa học đã nghiên cứu cao của Á hậu, để hiểu được các cơ chế opioidergic cao trong bộ não con người, và để xác định mối quan hệ của các hóa chất giống như thuốc, xảy ra tự nhiên trong cơ thể, đến sự hưng phấn hay cao mà mọi người trải nghiệm khi họ tập thể dục cường độ cao. Họ thực hiện quét PET trên mười vận động viên, trong hai lần riêng biệt theo thứ tự ngẫu nhiên, lúc nghỉ ngơi và sau 2 giờ độ bền kéo dài khoảng 20 km. Họ tìm thấy mối quan hệ giữa lượng opioid trong não và kinh nghiệm của các vận động viên về sự hưng phấn. Mức độ hưng phấn tăng đáng kể sau khi chạy. Những phát hiện của nghiên cứu này hỗ trợ "lý thuyết opioid" cao của nhân vật và đề xuất các hiệu ứng khu vực cụ thể trong các vùng não frontolimbic có liên quan đến việc xử lý trạng thái cảm xúc và tâm trạng. Nghiên cứu này chỉ ra rằng bộ não của những người tập thể dục quá mức bị tiếp xúc với số lượng quá nhiều thuốc dạng thuốc phiện, tạo ra một mức độ cao, và do đó làm cho nó nhiều khả năng là họ sẽ muốn trải nghiệm nó một lần nữa.
Làm thế nào để biết nếu bạn đang phát triển một nghiện tập thể dục
Nó là tốt để có niềm vui trong tập thể dục. Trong thực tế, nó được khuyến khích. Hầu hết thời gian, điều này sẽ không có hại, và nó sẽ làm bạn rất nhiều điều tốt. Bạn cũng có thể suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện kỹ thuật của mình, hoặc nổi trội trong bất kỳ hình thức tập thể dục hoặc môn thể thao nào mà bạn đang tham gia.
Nơi nó trở thành vấn đề để đạt được niềm vui từ tập thể dục là khi nó trở thành trọng tâm chính của bạn trong cuộc sống. Nếu bạn thích tập thể dục, bạn cũng nên tận hưởng các khía cạnh khác của cuộc sống. Nếu tập thể dục là hoạt động duy nhất bạn thích — ngoại trừ các hoạt động gây nghiện khác, chẳng hạn như tình dục, ăn uống, làm việc, truyền hình và tất nhiên, rượu và các loại thuốc khác — bạn có thể tập trung quá nhiều vào mức cao bạn nhận được từ tập thể dục, gây thiệt hại cho các khu vực khác của cuộc sống.
Bạn đang tận hưởng một cuộc sống xã hội và / hoặc gia đình đầy đủ? Nếu tất cả những người bạn thích dành thời gian với bạn bè tập thể dục, bạn có thể dùng nó quá xa. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn biết rằng bạn có vấn đề trong mối quan hệ chính của mình, ví dụ, với cha mẹ, bạn đời, hoặc con cái của bạn, nhưng bạn không giải quyết những vấn đề này bởi vì bạn đang tập trung quá nhiều vào việc trốn vào tập thể dục.
Một trong những chỉ số lớn nhất của nghiện là cảm giác rằng bạn không thể đối phó mà không có cao bạn nhận được từ tập thể dục - rằng nó là một trong những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn cần ngừng tập thể dục, hoặc vì bạn đang bận rộn với các ưu tiên khác, hoặc vì một bệnh tật hoặc thương tích thể chất, bạn có cảm thấy chán nản, lo lắng, hoặc không thể đối phó? Nếu vậy, nghiện tập thể dục là một khả năng.
Có lẽ điều quan trọng cần lưu ý là có những điều kiện khác có thể dẫn đến tập luyện quá nhiều. Tập thể dục quá mức cũng có thể xảy ra thường xuyên ở những người có rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn uống bulimia, và có thể cùng xảy ra với nghiện thực phẩm .
Phải làm gì nếu bạn bị nghiện
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị nghiện tập thể dục, hãy ghi lại bạn tập thể dục bao nhiêu, và khi nào, cũng như tâm trạng của bạn trước và sau khi tập thể dục, và khi bạn không thể tập thể dục. Nếu sau một tuần hoặc lâu hơn, bạn nhận thấy một mô hình sử dụng bài tập cao cho một nhân vật mà bạn không nghĩ rằng bạn có thể đối phó mà không cần nói chuyện với bác sĩ của bạn và chuyển tiếp các mối quan tâm của bạn trong tâm trạng và nhật ký tập thể dục. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, những người có thể giúp bạn tập thể dục của bạn dưới sự kiểm soát, và giúp bạn tìm thấy niềm vui trong các khía cạnh khác của cuộc sống.
> Nguồn
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME và cộng sự. Á hậu cao: cơ chế opioidergic trong não người. Cerexral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Các nghịch lý tập thể dục: Một mô hình tương tác cho một khái niệm rõ ràng hơn về nghiện tập thể dục. Tạp chí nghiện ngập hành vi, 2 (4), 199-208. 2013.
> Tập thể dục, hưng phấn, và hệ thống opioid não. Nhà thần kinh học, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, nghiện tập thể dục. Y học thể thao, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins và nghiện. Thần kinh học thần kinh châu Âu, Bổ sung 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.