Bạn đã bao giờ bắt gặp chính mình liên tục kiểm tra các bộ phận của cơ thể của bạn mà bạn cảm thấy không hài lòng? Có lẽ trong khi đang ngồi trên ghế, tắm vòi sen, hoặc xem phản chiếu của bạn trong gương? Nếu vậy, điều này được gọi là kiểm tra cơ thể.
Có rất nhiều hình thức kiểm tra cơ thể khác nhau mà bạn có thể tham gia mà thậm chí không biết. Một số ví dụ về kiểm tra cơ thể bao gồm véo bụng, cân nặng thường xuyên, thử trên một chiếc quần jeans nào đó, nhìn vào các bộ phận cơ thể cụ thể trong gương hoặc cố gắng cảm nhận xương của bạn.
Các ví dụ khác có thể bao gồm hỏi ý kiến của bạn bè hoặc thành viên gia đình về cơ thể của bạn hoặc so sánh hình dạng của bạn với người khác. Kiểm tra cơ thể có thể xảy ra hàng trăm lần trong một ngày và có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về hình dạng và cân nặng của bạn. Theo Tiến sĩ Christopher Fairburn, tác giả của CBT-E , một điều trị dựa trên chứng cứ cho các rối loạn ăn uống người lớn, những hành vi ép buộc này góp phần đánh giá quá mức về hình dạng và trọng lượng, một cơ chế chủ yếu duy trì chứng chán ăn , bulimia nervosa , ăn khớp rối loạn và rối loạn ăn uống khác ở cả nam và nữ. Mặc dù nhiều cá nhân tham gia vào các hành vi kiểm tra cơ thể, nghiên cứu cho thấy nó xảy ra thường xuyên hơn ở những người bị rối loạn ăn uống.
Kiểm tra cơ thể có thể cảm thấy như một sự ép buộc. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn cần phải kiểm tra cơ thể để trấn an bản thân rằng bạn không tăng cân kể từ khi ăn. Nó cũng có thể cảm thấy tự động và giống như một hành vi mà bạn không thể kiểm soát .
Kiểm tra cơ thể có thể là một nỗ lực để cảm thấy tốt hơn về các bộ phận của cơ thể của bạn, đặc biệt là các bộ phận mà bạn cảm thấy không hài lòng. Tuy nhiên, thay vì cung cấp cứu trợ, nó cung cấp tăng sự không hài lòng, cảm giác mất kiểm soát lớn hơn về hình dạng và trọng lượng, và tăng sự lo lắng và trầm cảm.
Nó cũng có thể giúp duy trì một rối loạn ăn uống.
Giúp kiểm tra cơ thể
Kiểm tra cơ thể giải quyết có thể làm giảm mối quan tâm về hình dạng và trọng lượng và tạo điều kiện phục hồi. Để làm gián đoạn việc kiểm tra cơ thể, trước tiên bạn phải nhận thức được hành vi. Quy trình hai bước sau đây được khuyến nghị:
- Bước đầu tiên liên quan đến việc chi tiêu một ngày trong tuần, đầy đủ 24 giờ, chú ý đến mức độ thường xuyên bạn tham gia kiểm tra cơ thể. Bạn có thể muốn viết xuống để có thể kiểm tra tần số, nhưng đừng thất vọng nếu nó thường xuyên đến nỗi bạn không thể theo dõi được. Nhiều người bị rối loạn ăn uống sẽ kiểm tra thường xuyên đến mức họ không thể đăng nhập mỗi lần, vì vậy đừng cảm thấy điều này là bất thường. Điểm của bài tập này là để đưa vào nhận thức bao lâu bạn thực sự là cơ thể kiểm tra mỗi ngày, và bao nhiêu nó là tiêu thụ cuộc sống của bạn.
- Một khi bạn bắt đầu có một ý tưởng tốt hơn về mức độ thường xuyên và khi bạn kiểm tra cơ thể, bạn có thể bắt đầu thách thức từng thời điểm này. Điều này có nghĩa là chủ động tự hỏi “Tôi đang tìm gì?” “Điều này có hữu ích không?” Và “có gì thay đổi kể từ lần cuối cùng tôi kiểm tra không?” Bạn có thể thấy khó trả lời những câu hỏi này vì thường không có phản ứng logic. Tuy nhiên, khi bạn tiếp tục thách thức hành vi này ở mọi lần xuất hiện, tần suất mà bạn đang kiểm tra cơ thể sẽ bắt đầu giảm.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm kiểm tra cơ thể giúp phục hồi rối loạn ăn uống và không kiểm soát được cơ thể có thể tác động tiêu cực đến việc phục hồi, mặc dù điều này có vẻ không phải là một triệu chứng nghiêm trọng.
Cẩn thận với tránh cơ thể
Hãy nhận biết rằng mục tiêu không phải là hoàn toàn tránh đối mặt với cơ thể của bạn. Tránh cơ thể có thể có vấn đề như nhau, vì hoàn toàn tránh nhìn vào hình dạng và trọng lượng của bạn cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tự đánh giá. Sự cân bằng giữa hai thái cực là lý tưởng. Ví dụ, kiểm tra sự xuất hiện của bạn sau khi mặc quần áo là bình thường vì bạn muốn chắc chắn rằng quần áo bạn đặt trên phù hợp một cách thích hợp.
Cân một lần mỗi tuần, nhưng không thường xuyên hơn thế, có thể cung cấp một nền tảng giữa giữa overweighing và tránh cân nặng hoàn toàn. (Cân nặng thường xuyên hơn có thể làm tăng mối bận tâm khi trọng lượng dao động hàng ngày tùy thuộc vào mức độ hydrat hóa, đầy hơi, táo bón, vv). Các hành vi không bắt buộc và không xảy ra ở tần số cao thường không có vấn đề.
Để tìm hiểu thêm về các chiến lược để giảm kiểm tra cơ thể, Trung tâm can thiệp lâm sàng cung cấp một cuốn sách trực tuyến miễn phí có tên Overcoming Disordered Eating bao gồm Module về Kiểm tra / Tránh cơ thể và “Cảm giác béo”.
Nếu sử dụng những chiến lược độc lập này không giúp ích theo thời gian, đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.
> Nguồn
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch và Riccardo Dalle Grave. 2017. "Kiểm tra cơ thể hành vi trong chán ăn Nervosa." Tạp chí quốc tế về rối loạn ăn uống , tháng Giêng, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Trị liệu hành vi nhận thức và rối loạn ăn uống . New York: Báo chí Guilford.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder và Silja Vocks. 2015. “Tác động ngay lập tức của hành vi kiểm tra cơ thể đối với cảm xúc tiêu cực và tích cực ở phụ nữ có rối loạn ăn uống: Phương pháp đánh giá tạm thời về sinh thái.” Rối loạn ăn uống ở châu Âu Review 23 (5): 399–407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson và Bryan Lask. 2004. “Kiểm tra cơ thể và tránh các rối loạn ăn uống.” Tạp chí Quốc tế về Rối loạn Ăn uống 35 (1): 93–101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.