Dự đoán của mùa hè và thời tiết ấm hơn của nó thường có thể nâng cao mối quan tâm hình ảnh cơ thể trong số những người trong phục hồi từ một rối loạn ăn uống . Việc tập trung vào bộ đồ tắm, quần áo mềm mại và ăn kiêng để có được “bộ đồ tắm sẵn sàng” có thể khó quản lý cho các cá nhân có kích thước bất kỳ và có thể làm trầm trọng thêm hình ảnh cơ thể tiêu cực và rối loạn ăn uống.
Đối với nhiều người có hoặc hồi phục từ rối loạn ăn uống, mặc quần áo tiết lộ nhiều hơn như quần short, áo không tay, và bộ đồ tắm là đáng sợ và một cái gì đó để tránh. Tránh là một phản ứng phổ biến để lo lắng. Nó có thể thích nghi khi trốn tránh điều gì đó thực sự nguy hiểm.
Nhưng, khi mà bạn đang tránh chỉ đơn thuần là không thoải mái và không thực sự nguy hiểm, chi phí tránh được lớn hơn bất kỳ lợi ích nào. Hãy xem xét rằng bạn có thể sẽ thu hút sự chú ý nhiều hơn vào bản thân bạn trong một chiếc áo dài hơn 90 độ so với bạn nếu bạn mặc quần áo pha trộn với những gì mọi người đang mặc trong khi bạn hấp thụ ánh nắng mặt trời.
Một sai lầm phổ biến trong số những người có hoặc phục hồi từ rối loạn ăn uống là muốn lo lắng để giảm bớt trước khi tham gia vào một hành vi nhất định - trong trường hợp này, mặc quần áo ngắn hơn. Tuy nhiên, cách duy nhất để vượt qua sự lo lắng là đối mặt với nó. Nó là tốt hơn để tham gia vào các hoạt động bây giờ hơn để chờ đợi một cơ hội hoàn hảo mà có thể không bao giờ trình bày chính nó. Và sau đó bạn đã bỏ lỡ — các hoạt động mùa hè mang lại cơ hội cho niềm vui, xã hội, phong trào và vitamin D!
Mọi người dành nhiều năm trong cuộc sống của họ tránh các hoạt động vì họ có ý thức và không thoải mái trong cơ thể họ. Và họ thường trả giá tránh trong sự lo lắng gia tăng, giảm lòng tự trọng, và trầm cảm.
Chuẩn bị bản thân
Phơi nhiễm, sự đối mặt có chủ ý của các tình huống đáng sợ, là một thành phần cốt lõi của liệu pháp hành vi nhận thức và chìa khóa để điều trị thành công lo lắng và các vấn đề tương tự. Điều này có thể áp dụng cho quần áo mùa hè và các hoạt động như sau:
- Lập danh sách các tình huống liên quan đến mùa hè mà bạn tránh — hoặc sợ hãi - và có khả năng gặp phải như mặc quần short hoặc áo không tay, đi đến bãi biển / hồ bơi trong bộ đồ tắm, hoặc chơi tennis. Xếp thứ tự chúng ít nhất là đáng sợ nhất.
- Xem xét các bước tạm thời trong các tình huống này. Nếu mặc quần short là một nỗi sợ hãi chung, hãy nghĩ về nó trong các tình huống khác nhau - mặc quần soóc trong căn hộ của bạn, đến cửa hàng tạp hóa, đến một sự kiện với bạn bè. Chia nhỏ từng tình huống thành các cài đặt khác nhau và xếp thứ tự chúng. Điều này được gọi là xếp hạng đầy đủ thứ bậc tiếp xúc của bạn.
- Một khi công việc này được thực hiện, cửa hàng cho quần áo mà sẽ cho phép bạn chinh phục hệ thống phân cấp tiếp xúc của bạn. Những bộ quần áo này nên thích hợp cho các hoạt động mùa hè. Quan trọng nhất là chúng phải phù hợp ngay bây giờ , ngay cả khi bạn không hài lòng với kích thước và hình dạng hiện tại của mình.
- Trèo lên và hoàn thành hệ thống phân cấp tiếp xúc của bạn bằng cách thực hành mặc quần áo ở những nơi ít bị đe dọa hơn — thường ở nhà — và sau đó trong các thiết lập công cộng đáng sợ hơn. Ví dụ, quần short trong căn hộ, và sau đó ra trong khu phố; một bộ đồ bơi trong nhà, sau đó là hồ bơi vào một ngày thường đông đúc, sau đó là hồ bơi vào một ngày cuối tuần đông đúc.
- Theo dõi tiến trình của bạn. Lưu ý mức độ đau khổ của bạn trước, trong và sau các hoạt động phơi nhiễm. Nhiều người sử dụng thang điểm từ 0-10 để đánh giá sự đau khổ của họ.
Việc cảm thấy khó chịu khi bạn thực hiện các bài tập tiếp xúc là điều bình thường; hãy nhớ rằng họ có nghĩa vụ phải nâng cao sự lo lắng của bạn. Theo thời gian và phơi nhiễm nhiều lần, bạn sẽ nhận thấy sự giảm dần sự lo lắng. Bạn cần phải thực hành từng bước trên hệ thống phân cấp nhiều lần. Khi bạn nhận thấy sự giảm lo lắng, hãy di chuyển một bước lên bậc thang.
Mùa hè hứa hẹn những ngày dài hơn, thời tiết ấm áp hơn, giải trí và vui vẻ. Không cần thiết phải làm rối loạn ý thức cơ thể trong việc kỷ niệm những niềm vui này. Với thực hành và chuẩn bị, bạn sẽ có thể thưởng thức một loạt các hoạt động vui chơi và vượt qua những lo lắng về hình ảnh cơ thể của bạn. Như mọi khi, nếu việc sử dụng các chiến lược cá nhân của bạn theo thời gian không giúp bạn giải tỏa, đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ một người chuyên nghiệp.
Nguồn:
Tiền mặt, Thomas (2011). The Body Image Workbook: Một chương trình tám bước cho việc học giống như vẻ ngoài của bạn.