CBT để điều trị nghiện thực phẩm do lý luận cảm xúc
Nếu bạn gặp khó khăn với ăn quá nhiều, bạn có thể tự hỏi liệu liệu hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp bạn ngăn chặn hành vi của bạn và nghiện thực phẩm. Ví dụ này đặt bạn vào vị trí của một người hư cấu có đặc điểm và hoàn cảnh thường thấy ở những người đến để điều trị nghiện thực phẩm . Điều này có thể cho bạn thấy những gì xảy ra trong CBT và làm thế nào nó có thể giúp mọi người ngừng ăn quá nhiều.
Hành vi ăn quá nhiều
Bạn là một người say mê ăn kẹo, bánh quy và sô-cô-la nhiều lần trong ngày. Sự ăn quá nhiều của bạn bắt đầu từ thời thơ ấu khi bạn ăn kẹo bí mật vào ban đêm. Bạn mô tả binges của bạn như ăn uống cảm xúc bởi vì bạn ăn khi bạn cảm thấy khó chịu.
Bạn làm tất cả mọi thứ có thể để ngăn chặn tăng cân, bao gồm bỏ bữa ăn thường xuyên, tập thể dục trong nhiều giờ, sử dụng thuốc nhuận tràng để "làm rõ bản thân," và đôi khi, làm cho mình nôn mửa. Bác sĩ gia đình của bạn lo ngại rằng bạn đang phát triển các vấn đề không kiểm soát được việc lạm dụng thuốc nhuận tràng, và cô ấy đã giới thiệu bạn đến CBT để giúp bạn ngừng ăn quá nhiều.
Ăn quá nhiều do lý do cảm xúc
Bác sĩ trị liệu hành vi nhận thức của bạn hướng dẫn bạn ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn trải nghiệm trước, trong và sau khi say mê thức ăn ngọt. Bằng cách phân tích những suy nghĩ và cảm xúc bạn có xung quanh thức ăn, bạn và bác sĩ trị liệu của bạn đến để hiểu rằng bạn đã trở thành nghiện thức ăn vì một loại suy nghĩ sai lầm được gọi là lý luận tình cảm.
Khi trọng lượng của bạn tăng lên, lòng tự trọng của bạn đã trở nên tồi tệ hơn. Nhiều lần trong ngày, bạn sẽ diễn giải những cơ hội nhỏ xuất hiện như là lý do để cảm thấy xấu về bản thân mình. Một khi bạn bắt đầu theo dõi quá trình suy nghĩ của bạn, bạn nhận ra mức độ thường xuyên điều này đang xảy ra.
Ví dụ, nếu ai đó đẩy trước mặt bạn trong hàng, bạn sẽ cảm thấy rằng điều này có nghĩa là bạn là một người vô giá trị, và bạn sẽ ngay lập tức mua một thanh sô cô la để ăn và làm cho mình cảm thấy tốt hơn.
Một ngày nọ, một đồng nghiệp đã không trả lời khi bạn nói "Chào buổi sáng", và bạn lý luận điều này là bởi vì đồng nghiệp của bạn không thích bạn. Tại cơ hội đầu tiên của bạn, bạn đã làm một cái cớ để trượt ra và mua một gói bánh quy và ăn cả gói. Đánh giá hiệu suất của bạn tại nơi làm việc được đánh giá là "tốt", và bạn nghĩ rằng bất cứ điều gì ít hơn "tuyệt vời" có nghĩa là bạn đang khủng khiếp trong công việc của bạn, vì vậy bạn đã dành buổi tối ăn bánh và kem.
Mỗi lần một sự thất vọng nhỏ của loại này xảy ra, đó là gần như hàng ngày, bạn sẽ đi đến bí mật của bạn stash của sô cô la hoặc đầu đến cửa hàng tạp hóa cho một binge. Mặc dù mô hình hành vi được thiết lập tốt này, mặc dù bạn muốn ngừng ăn quá nhiều, bạn chỉ không biết cách nào khác để xử lý những cảm giác khó chịu của mình vô giá trị.
Liệu pháp hành vi nhận thức cho lý luận cảm xúc
Bác sĩ trị liệu CBT giải thích cho bạn rằng việc ăn uống của bạn dựa trên lý luận cảm xúc, và mặc dù ăn uống có thể khiến bạn cảm thấy an ủi tạm thời, sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Trong thực tế, ăn quá nhiều đã có tác dụng ngược lại và thực sự làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân mình, mà sau đó sẽ làm trầm trọng thêm sự ăn quá nhiều của bạn.
Cùng nhau, bạn lập kế hoạch một cách tiếp cận khác để xử lý sự thất vọng.
Với thực hành, bạn có thể giải thích câu trả lời của mọi người một cách thực tế hơn, vì vậy bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy không đủ. Bạn cũng thực hành các phương pháp để cải thiện lòng tự trọng của bạn . Khi lòng tự trọng của bạn được cải thiện, bạn trở nên có khả năng kiềm chế ăn vặt và bingeing và bắt đầu ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn.