Lời đồn đại theo nghĩa đen ám chỉ cách thức mà một số động vật (như bò) ăn, bảo quản thức ăn tiêu hóa một phần trong dạ dày đặc biệt gọi là dạ cỏ , được đưa trở lại sau và nhai kỹ hơn. Tuy nhiên, khi chúng ta nói về sự tin đồn trong bối cảnh con người, chúng ta đang nói về một sự ép buộc liên tục nghiền ngẫm những sự kiện từ quá khứ.
Làm thế nào tin đồn có liên quan đến trầm cảm
Thật không may, trong khi rumination giúp một con bò tiêu hóa thức ăn của nó kỹ hơn, nó không giúp chúng ta tiêu hóa suy nghĩ của mình kỹ lưỡng hơn. Thay vào đó, việc phục hồi liên tục những kỷ niệm của chúng tôi phục vụ để nuôi dưỡng và kéo dài sự trầm cảm của chúng ta.
Trong thực tế, tin đồn có thể góp phần trầm cảm theo một vài cách khác nhau:
- Những người làm lại có nhiều khả năng tập trung vào tiêu cực, cả về việc họ nhớ lại quá khứ cũng như về nhận thức của họ về các sự kiện hiện tại. Họ cũng có nhiều khả năng hình dung tương lai theo cách tiêu cực hơn. Những suy nghĩ tiêu cực, lần lượt, ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, làm cho chúng ta cảm thấy chán nản hơn về cuộc sống của chúng ta.
- Tin đồn làm suy giảm khả năng của chúng tôi để giải quyết vấn đề bởi vì nó tạo ra cảm xúc tiêu cực, mà đám mây phán xét của chúng tôi. Và ngay cả khi chúng tôi đưa ra một giải pháp tốt cho một vấn đề, tin đồn có thể tạo ra cảm giác tự ti khiến chúng tôi không thể thực hiện các kế hoạch của mình.
- Tin đồn ngăn chặn động lực của chúng tôi để có hành động cần thiết để cải thiện tình hình của chúng tôi. Nói cách khác, chúng ta có thể biết điều gì sẽ giúp tình hình của chúng ta, nhưng chúng ta không có năng lượng hoặc mong muốn làm bất cứ điều gì về nó.
- Và cuối cùng, tin đồn có thể khiến chúng tôi phải tránh xa sự hỗ trợ rất cần thiết của chúng tôi từ bạn bè và gia đình vì chúng tôi không có khả năng di chuyển về phía trước từ những gì đang gây phiền hà cho chúng tôi và làm họ thất vọng.
Làm thế nào để tránh rumination
Bạn có thể làm gì để giúp mình không rơi vào cái bẫy tin đồn? Nghiên cứu chỉ ra rằng một cách để giúp chính mình là học cách tích cực để làm sao lãng chính mình. Sự xao lãng tích cực là các hoạt động chống lại khuynh hướng suy thoái của chúng tôi để rút lui và không hoạt động. Ví dụ về những phiền nhiễu tích cực bao gồm các hoạt động như giao tiếp với bạn bè và đi dạo.
Thay vì nghịch lý, tuy nhiên, cũng có một số chiến lược nhất định, trong đó liên quan đến việc có bệnh nhân đi vào chính mình để kiểm tra suy nghĩ của mình chặt chẽ hơn, mà cũng đã được tìm thấy là hữu ích.
Các phương pháp tiếp cận dựa trên sự chấp nhận và đào tạo, giúp cho bệnh nhân chú ý đến cảm xúc và suy nghĩ của mình mà không kèm theo bất kỳ sự phán xét nào đối với họ hoặc tham gia quá sâu vào họ, đã được chứng minh là hữu ích trong việc ngăn ngừa tin đồn.
Liệu pháp nhận thức , mà dạy cho bệnh nhân để thách thức tính hợp lệ của những suy nghĩ tiêu cực của họ và để rephrase suy nghĩ của họ theo những cách tích cực hơn, cũng khá hiệu quả chống lại tin đồn và trầm cảm.
Ngoài ra, các liệu pháp giải quyết vấn đề liên quan đến cá nhân và xã hội có thể hữu ích. Sự nghi ngờ có thể là nguyên nhân và kết quả của các xung đột giữa các cá nhân, do đó cải thiện kỹ năng xã hội của một người và khả năng đối phó với các vấn đề về mối quan hệ có thể giúp họ tránh rơi vào chu kỳ này.
Nguồn:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo và Sonja Lyubomirsky. "Suy nghĩ lại". Quan điểm về khoa học tâm lý 3.5 (2008) 400-421.