Ngày tôi học được những suy nghĩ mạnh mẽ của tôi có thể trở thành như thế nào
Tôi sẽ không bao giờ quên ngày mà tôi nhận ra rằng liệu pháp hành vi nhận thức thực sự hiệu quả và tôi có thể thay đổi cảm xúc của mình đơn giản bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình. Nó đã thay đổi cuộc đời tôi mãi mãi.
Tôi đã đọc một cuốn sách có tên là Feeling Good: Liệu pháp tâm trạng mới của Tiến sĩ David D. Burns, nhưng tôi đã không thực sự đưa nó vào thực tế. Mặc dù nó có vẻ thú vị, tôi đã không thực sự tin rằng nó sẽ làm việc.
Nó sẽ không có ý nghĩa hơn rằng trầm cảm đã gây ra những suy nghĩ xấu và không phải là cách khác xung quanh? Ngoài ra, nếu suy nghĩ của tôi đang gây ra cảm xúc, điều này ngụ ý rằng tôi đã làm điều này với bản thân mình và ý tưởng đó không hợp với tôi.
Vâng, vào ngày đặc biệt này, tôi đã lên kế hoạch cho chồng và tôi để rửa và dọn dẹp chiếc xe của chúng tôi khi chúng tôi đến nhà cha mẹ anh ấy. Khi đến đó, tôi phải tập hợp lại với nhau thiết bị của mình. Cứ vài phút, tôi sẽ nhắc nhở anh ta rằng mọi thứ đã sẵn sàng nên chúng ta hãy bắt đầu, nhưng anh ta cứ trì hoãn. Anh ấy có thể đã đồng ý về lý thuyết để rửa xe, nhưng tôi có thể thấy anh ấy thực sự không muốn và tôi đã trở nên giận dữ hơn và khó chịu bởi từng phút. Tôi cứ nghĩ những thứ như: "Anh ấy làm việc này mọi lúc. Anh ấy nên ra ngoài giúp tôi, nhưng anh ấy đang đi chơi và để tôi làm công việc. Anh ta khiến tôi rất buồn." Sau đó, bóng đèn nhấp vào. Tâm trạng của tôi đã chuyển từ thiện sang xấu chỉ trong vài phút vì những gì tôi đang nghĩ về tình hình.
Tôi quyết định tại thời điểm đó tôi sẽ thử một số những gì tôi đã học được trong cuốn sách của Tiến sĩ Burn. Đó là cơ hội hoàn hảo để xem nó có thực sự hiệu quả hay không.
Khi tôi bắt đầu đánh giá lại những suy nghĩ của mình và biến chúng thành những cái hợp lý và tích cực hơn, thì suy nghĩ của tôi bắt đầu như thế này: "Anh ấy không thực sự làm điều này mọi lúc.
Anh ấy thực sự rất giỏi về việc giúp tôi trừ khi anh ấy có thứ gì đó khác trong đầu. Anh ta đã lái xe một chặng đường dài để đến đây và bây giờ anh ấy vui mừng khi thấy gia đình anh ấy. Tất nhiên, anh ta sẽ không muốn làm sạch chiếc xe ngay lập tức. Anh xứng đáng có cơ hội nghỉ ngơi và thăm gia đình. Bên cạnh đó, không ai có thể khiến bạn buồn bã ngoại trừ bản thân và tôi sẽ chọn để không buồn. ”Tôi nhanh chóng cọ xát và tận hưởng vẻ đẹp trong ngày. Điều khiến tôi ngạc nhiên là sự nhận thức mà tôi cảm thấy trên thế giới Tất cả vì tôi đã thay đổi những gì tôi đang suy nghĩ.Trong quá khứ, tôi đã có thể ăn sâu vào những suy nghĩ của mình và đã khốn khổ vào những ngày còn lại trong ngày.
Liệu pháp hành vi nhận thức có thể mang lại hiệu quả cho bạn? Một số sẽ cần thuốc ngoài điều trị ; nhưng, tôi tin rằng nó có thể có lợi cho bất cứ ai, miễn là họ tiếp cận nó với một sự sẵn sàng để tin rằng nó có thể làm việc. Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa bởi ý tưởng rằng bạn đang góp phần vào trầm cảm của chính mình, bạn có thể sẽ tự phá hoại bản thân mình.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về liệu pháp hành vi nhận thức, hãy xem bài viết này thảo luận về các loại suy nghĩ sai lầm rằng chúng tôi sẽ làm mồi và đưa ra các chiến lược để đánh bại chúng.