Suy nghĩ của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn
Khi hầu hết mọi người nghĩ về điều trị, họ đưa ra những khuôn mẫu cũ của chiếc ghế của bác sĩ tâm thần và hình ảnh Freudian. Tuy nhiên, phương pháp phân tích tâm lý của Freud không phải là dạng liệu pháp duy nhất có sẵn. Trong thực tế, của tất cả các hình thức điều trị có sẵn, liệu pháp nhận thức được coi là hình thức điều trị tốt nhất cho bệnh trầm cảm. Trong nhiều trường hợp, nó có thể hiệu quả như thuốc theo toa.
Cảm giác tốt và trị liệu nhận thức
Đối với những người muốn tìm hiểu thêm về phương pháp điều trị này, tôi đề nghị một cuốn sách rất mang tính thông tin mang tên "Cảm giác tốt: Liệu pháp tâm trạng mới" của David D. Burns, MD. Nó thực sự không hoàn toàn mới như tiêu đề có thể ngụ ý. Công trình đầu tiên về liệu pháp mới này được bắt đầu bởi Aaron T. Beck vào giữa những năm 50. Bác sĩ Burns cũng đã tham gia sâu vào việc phát triển liệu pháp mới này và là một chuyên gia trong lĩnh vực này.
Để có hiệu quả như vậy, liệu pháp nhận thức thực sự rất đơn giản. Nguyên tắc đằng sau nó là nếu chúng ta nghĩ điều gì đó thường xuyên, chúng ta bắt đầu tin vào sự thật của nó. Những người chán nản bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực liên tục, được gọi là biến dạng nhận thức , thường là một sự biến dạng tổng thể của thực tế. Ví dụ, một người có thể nói, "Tôi là một thất bại ở tất cả mọi thứ." Nếu họ kiểm tra tình hình từ một quan điểm hợp lý, họ sẽ ngay lập tức thấy điều này là xa sự thật.
Họ có thể đã không thành công ở vài điều, nhưng họ có nhiều, nhiều thành công hơn thất bại.
Tuy nhiên, đối với những người thất vọng, những thành công trong quá khứ của họ nhanh chóng mờ dần và họ chỉ tập trung vào tiêu cực. Điều trị nhận thức dạy chúng ta là tránh làm cho loại lỗi logic này. Nó dạy chúng ta điều chỉnh suy nghĩ của mình theo cách phù hợp hơn với thực tế.
Khi chúng ta bắt đầu đưa ra những phát biểu tích cực và trung thực một cách thường xuyên, chúng ta cũng cảm thấy tốt hơn.
Một sức mạnh rất lớn của cuốn sách của Tiến sĩ Burn là ông mất mỗi một trong mười biến dạng nhận thức phổ biến và đối xử với họ riêng lẻ cho các chiến lược đối phó mạnh mẽ cho mỗi một. Cuốn sách này là một cuốn sách hướng dẫn hữu ích cho bất kỳ bệnh nhân nào đang trải qua điều trị trầm cảm, cho dù đó là thuốc một mình, điều trị một mình hoặc điều trị kết hợp và thuốc. Nó cũng là một cuốn sách hướng dẫn tuyệt vời cho những người muốn tự giúp mình mà không cần sự trợ giúp của một nhà trị liệu. Tiến sĩ Burns cung cấp cho chúng tôi tất cả các công cụ chúng tôi cần để bắt đầu chuyển tâm trạng của mình.
Điều khiến cuốn sách này thực sự nổi bật với tôi, tuy nhiên, thực tế là Tiến sĩ Burns thực sự thực hành những gì ông giảng. Ông thường sử dụng các chiến lược mà ông dạy trong cuộc sống của mình để giúp khuếch tán căng thẳng và giữ một viễn cảnh tích cực. Nếu điều này có thể làm việc cho một người nào đó trong một lĩnh vực căng thẳng cao như thuốc thì nó chắc chắn có thể làm việc cho bất kỳ người trong chúng ta!