1 - Yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến động lực
Có rất nhiều lý thuyết và lời khuyên được thiết kế để giúp mọi người có động lực, nhưng một số yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng đến động lực có thể làm bạn ngạc nhiên. Bạn có biết rằng hình dung thành công có thể phản tác dụng không? Hoặc những ưu đãi đó đôi khi có thể khiến mọi người ít động lực hơn?
Kiểm tra chỉ là một vài trong số những điều đáng ngạc nhiên có thể ảnh hưởng đến động lực.
Sử dụng khuyến khích cẩn thận
Nếu ai đó đã thích làm điều gì đó, thì đó là lý do để thưởng cho họ vì hành vi đó sẽ khiến họ thích nó hơn nữa, đúng không? Trong nhiều trường hợp, câu trả lời thực sự là không.
Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng những người bổ ích vì đã làm những việc mà họ đã có động lực thực sự để làm thực sự có thể phản tác dụng. Hãy nhớ rằng, động lực nội tại phát sinh từ bên trong cá nhân. Nó chủ yếu là làm một cái gì đó cho sự hưởng thụ thuần khiết của nó. Làm nhiệm vụ là phần thưởng của riêng nó.
Trong trường hợp trẻ em được thưởng vì đã làm điều gì đó mà chúng đã thích, chẳng hạn như chơi với một món đồ chơi nào đó, động lực tương lai của chúng để tham gia vào hoạt động thực sự giảm. Các nhà tâm lý học nói đến hiện tượng này như là hiệu ứng điều chỉnh .
Vì vậy, hãy thận trọng với phần thưởng. Ưu đãi có thể hoạt động tốt để tăng động lực tham gia vào một hoạt động không hấp dẫn, nhưng quá phụ thuộc vào phần thưởng như vậy thực sự có thể làm giảm động lực trong một số trường hợp.
Làm thế nào bạn có thể sử dụng khái niệm này để tăng động lực?
- Sử dụng phần thưởng bên ngoài một cách tiết kiệm.
- Phần thưởng có thể có hiệu quả nếu cá nhân thực sự không có sở thích nội tại trong hoạt động này.
- Hãy thử một phần thưởng bên ngoài trong thời gian học ban đầu, nhưng loại bỏ những phần thưởng này khi người học trở nên quan tâm hơn đến hoạt động này.
2 - Giới thiệu những thách thức
Khi đối mặt với một nhiệm vụ, bạn thấy động lực hơn - làm điều gì đó dễ dàng mà bạn đã làm hàng trăm lần và có thể làm trong giấc ngủ của bạn, hoặc làm điều gì đó trong phạm vi khả năng nhưng yêu cầu học cái gì đó mới hoặc kéo dài khả năng? Đối với nhiều người, tùy chọn đầu tiên có thể là lựa chọn dễ dàng nhất, nhưng tùy chọn thách thức thứ hai có lẽ sẽ có vẻ thú vị và động viên hơn.
Nếu bạn đang cố gắng tăng động lực để làm một điều gì đó, như ra khỏi giường sớm để chạy, phá vỡ những thói quen cũ và giới thiệu những thách thức mới có thể là một cách hiệu quả để giữ cho tia lửa động lực đó.
Thử thách bản thân. Đăng ký marathon địa phương. Tập trung vào việc cải thiện thời gian của bạn hoặc đi xa hơn một chút so với bạn thường làm. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, việc thêm những thách thức gia tăng có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình, cảm thấy có động lực hơn và mang lại cho bạn một bước gần hơn để thành công.
3 - Không hình dung thành công
Một trong những mẹo phổ biến nhất để có được động lực là đơn giản hóa hình ảnh thành công, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng điều này thực sự có thể phản tác dụng. Vấn đề là mọi người thường hình dung bản thân mình đạt được mục tiêu của họ, nhưng bỏ qua việc hình dung tất cả nỗ lực đi vào việc biến các mục tiêu đó thành hiện thực.
Bằng cách tưởng tượng rằng bạn đã đạt được mục tiêu mong muốn, bạn đang thực sự làm cạn kiệt lượng năng lượng bạn có sẵn để cống hiến để hoàn thành nhiệm vụ.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tưởng tượng lý tưởng về tương lai thường dự đoán thành tích kém, và nhiều nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tinh thần thưởng thức trong những ảo hóa như vậy làm mất hiệu lực năng lượng sẵn có.
Vì vậy, những gì không hoạt động?
- Thay vì tưởng tượng bản thân đột nhiên thành công, hãy tưởng tượng tất cả các bước cần thiết để đạt được thành công đó.
- Bạn sẽ phải đối mặt với những thách thức nào? Việc biết những gì bạn có thể gặp phải có thể giúp bạn giải quyết dễ dàng hơn khi thời gian đến.
- Bạn có thể sử dụng chiến lược nào để vượt qua những thách thức đó? Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để vượt qua những khó khăn mà bạn có thể gặp phải.
4 - Kiểm soát
Mọi người thường cảm thấy có động lực hơn khi họ cảm thấy như họ có quyền kiểm soát những gì sắp xảy ra. Bạn đã từng là một phần của một nhóm mà bạn cảm thấy như bạn thực sự không có kiểm soát cá nhân về kết quả? Bạn có cảm thấy đặc biệt có động lực để đóng góp cho nhóm không?
Một trong những lý do mà đôi khi người ta không thích "làm việc theo nhóm" là họ mất đi ý thức kiểm soát và đóng góp cá nhân đó.
Bạn có thể làm gì để lấy lại quyền kiểm soát trong các tình huống nhóm?
- Nếu bạn đang làm việc trong một nhóm (hoặc cố gắng thúc đẩy một nhóm người theo dõi), việc tìm cách làm cho mỗi người cảm thấy được trao quyền và có ảnh hưởng có thể giúp đỡ.
- Cho phép các cá nhân kiểm soát cách họ đóng góp ý tưởng của họ được trình bày hoặc sử dụng như thế nào.
- Cho phép thành viên nhóm xác định mục tiêu họ muốn theo đuổi.
5 - Tập trung vào Hành trình, Không phải Kết quả
Thường xuyên sửa chữa kết quả, về thành công hay thất bại, có thể làm suy yếu nghiêm trọng động cơ. Trong nghiên cứu của mình về tâm trí khác nhau, nhà tâm lý học Carol Dweck đã tìm thấy rằng ca ngợi trẻ em cho những đặc điểm cố định (chẳng hạn như thông minh hoặc hấp dẫn) thực sự có thể làm giảm động lực và kiên trì trong tương lai.
Đây là loại lời khen ngợi, cô tin rằng, khiến mọi người phát triển cái được gọi là tư duy cố định. Những người có suy nghĩ này tin rằng đặc điểm cá nhân đơn giản là bẩm sinh và không thay đổi. Họ nghĩ rằng mọi người thông minh hoặc câm, xinh đẹp hoặc xấu xí, thể thao hoặc không thể thao, v.v.
Vậy làm thế nào bạn có thể tránh phát triển một tư duy cố định?
- Khen ngợi những nỗ lực hơn là những đặc điểm là chìa khóa, Dweck gợi ý.
- Thay vì chỉ tập trung vào kết quả, về việc liệu bạn sẽ thành công hay thất bại, hãy cố gắng tập trung vào hành trình để đạt được mục tiêu của bạn.
- Bạn đã học được gì từ quá trình này? Hãy nhớ rằng, cuộc hành trình cũng quan trọng như kết quả.
- Hành động nào hiệu quả hơn và bổ ích hơn? Bằng cách đánh giá nỗ lực của bạn, bạn có thể tinh chỉnh các hành động trong tương lai để đạt được kết quả tốt hơn.
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, chạy marathon, kiếm bằng hoặc hoàn thành một số loại mục tiêu khác, động lực đóng một vai trò quan trọng trong thành công hay thất bại chung của bạn. Một số những phát hiện nghiên cứu có thể mâu thuẫn với những ý tưởng hiện tại của bạn về những gì làm việc và những gì không có trong động cơ. Hãy thử kết hợp một vài trong số những chiến lược này vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện sự nhiệt tình và thúc đẩy thành công.
Nguồn:
Dweck, CS (2006). Mindset: Tâm lý mới của thành công. New York: Nhà Ngẫu nhiên.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Tưởng tượng tích cực về năng lượng sap tương lai lý tưởng hóa. Tạp chí Tâm lý học thực nghiệm và xã hội, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Làm cho việc học thú vị: Phân loại các động cơ nội tại cho việc học. Trong RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitude, học tập và hướng dẫn: III. Phân tích quá trình conative và affective . Hillsdale, NJ: Erlbaum.