Bạn đã bao giờ cảm thấy căng thẳng hoặc trong một tâm trạng xấu, và muốn bạn chỉ có thể ... cảm thấy khá dễ dàng hơn? Bạn có ước rằng bạn có thể có một số thủ thuật đơn giản để bạn có thể giúp đỡ tâm trạng của bạn?
Các nhà tâm lý học giờ đây biết rằng câu ngạn ngữ cũ, 'Giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó,' có một số giá trị và có thể được sử dụng để cảm thấy tốt hơn. Tự tin với bản thân có thể đưa bạn vào một tâm trạng tự tin hơn; mỉm cười - ngay cả một nụ cười giả tạo - thực sự có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn; hành xử 'như thể', thường có thể mang lại kết quả mong muốn.
Bây giờ, theo một nghiên cứu mới trong Khoa học Tâm lý, một tạp chí của Hiệp hội Khoa học Tâm lý, chỉ cần đọc một số từ có thể giúp bạn cảm thấy như những lời mô tả, có hiệu ứng tương tự như nụ cười giả, ví dụ.
Các nhà tâm lý học Francesco Foroni từ Đại học VU Amsterdam và Gün R. Semin từ Đại học Utrecht đã tiến hành hai thí nghiệm để xem liệu ngôn ngữ cảm xúc có ảnh hưởng đến hoạt động cơ mặt hay không. Nghiên cứu đầu tiên cho thấy rằng động từ đọc (như 'cười', hoặc 'khóc') kích hoạt các cơ tương ứng. Ví dụ, đọc "để cười" dẫn đến kích hoạt cơ chính được sử dụng để mỉm cười, nhưng không gây ra phản ứng trong các cơ có trách nhiệm cau mày. Thật thú vị, khi được trình bày với các tính từ cảm xúc như "hài hước" hoặc "bực bội", các tình nguyện viên đã chứng minh sự kích hoạt cơ thấp hơn nhiều so với phản ứng của họ đối với động từ cảm xúc.
Liệu phản ứng cơ thể bẩm sinh này có ảnh hưởng đến bản án của chúng ta không? Thí nghiệm thứ hai cho thấy rằng ngay cả khi động từ cảm xúc được thể hiện một cách thăng hoa, chúng có thể ảnh hưởng đến phán đoán - các tình nguyện viên thấy phim hoạt hình trở nên vui nhộn hơn khi chúng được đặt trước bằng cách mỉm cười động từ hơn là chúng được đặt trước (một lần nữa). .
Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ xảy ra ở những người tình nguyện có thể mỉm cười - những người tình nguyện bị phong trào cơ bị chặn không cho thấy mối quan hệ này giữa động từ cảm xúc và cách họ đánh giá phim hoạt hình như thế nào.
Kết quả của những thí nghiệm này cho thấy rằng chỉ cần đọc động từ cảm xúc kích hoạt cơ mặt cụ thể và có thể ảnh hưởng đến bản án chúng tôi thực hiện. Các nhà nghiên cứu lưu ý những phát hiện này cho thấy rằng "ngôn ngữ không chỉ là biểu tượng, mà còn là soma", có nghĩa là những từ chúng ta tiêu thụ thực sự có thể có tác động ngay lập tức lên cơ thể chúng ta chứ không chỉ là tâm trí của chúng ta.
Để đưa thông tin mới này hoạt động cho bạn (và mức độ căng thẳng của bạn), tôi khuyên bạn nên làm như sau:
Thử xác nhận tích cực
Có, nhiều người nghĩ về sự khẳng định như một trò đùa, và đúng là họ có thể phản tác dụng nếu lời khẳng định của bạn chứa đựng những tuyên bố mà bạn biết thậm chí không đúng từ xa (chẳng hạn như 'Tôi độc lập giàu có', khi bạn, tốt, aren 't), họ cũng có thể rất hiệu quả trong việc thay đổi thái độ và tâm trạng. Gắn bó với những tuyên bố tích cực như, 'Hôm nay tôi sẽ cười thêm một chút,' 'Hôm nay tôi sẽ nhớ mỉm cười,' hoặc 'Hôm nay tôi sẽ tha thứ dễ dàng hơn.' (Xem các mẹo này để biết thêm về xác nhận tích cực .)
Đọc các cuốn sách vui hoặc câu chuyện hài hước
Ngay cả khi bạn bận rộn, ngay cả khi bạn bị tấn công bằng email phiền toái và bạn không muốn thưởng cho hành vi đó, hãy đọc một vài email vô cùng vui nhộn hoặc nâng cao trong hộp thư đến của bạn có thể là một cách hay tăng. Hoặc, nếu bạn không muốn phải sàng lọc qua một số thời gian lãng phí để tìm vàng, đọc một số trang của một cuốn sách hài hước vào buổi sáng hoặc trong suốt cả ngày. Nó sẽ cung cấp cho bạn một thang máy.
Đọc báo giá đầy cảm hứng
Đọc một vài trích dẫn đầy cảm hứng - một số mục yêu thích của tôi là 'Điều gì không giết bạn khiến bạn mạnh hơn' và 'Hãy thay đổi bạn muốn thấy trên thế giới', có thể nâng tâm trạng của bạn và giúp bạn tập trung vào sức mạnh và tích cực trong ngày của bạn.
Đi theo con đường nhàm chán - Nó vẫn hiệu quả
Nếu những ý tưởng có phần sáng tạo này không phải là việc cắt trà của bạn, bạn luôn có thể tạo ra một danh sách các động từ tích cực: cười, cười, chia sẻ, nâng cao, vv và đọc qua chúng vài lần trong ngày hoặc khi đi gặp khó khăn. Rõ ràng, nó vẫn hoạt động.
Tài nguyên liên quan
Nguồn:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Ngôn ngữ khiến bạn cảm động với cảm giác cơ thể của bạn. Khoa học tâm lý , tháng 8 năm 2009.