Các thuốc giảm stress tốt nhất mà không chi phí một điều
Nếu bạn đang thắt chặt tiền và căng thẳng cao, bạn may mắn — nhiều loại thuốc giảm stress tốt nhất là miễn phí! Những thuốc giảm căng thẳng miễn phí này hoạt động tốt để giảm căng thẳng ngắn hạn và thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc xây dựng khả năng phục hồi thông thường. Điều này là bởi vì nhiều người trong số họ có tác dụng tích cực tích cực, có nghĩa là bạn càng thực hành chúng, thì những thuốc giảm stress miễn phí càng tốt!
Dưới đây là danh sách một số kỹ thuật hiệu quả nhất để giảm căng thẳng, với giải thích lý do tại sao họ xếp hạng cao với rất nhiều người. Bạn cũng sẽ tìm thấy các liên kết để biết thêm thông tin về mỗi.
Các bài tập thở
Các bài tập thở là thuốc giảm stress miễn phí tuyệt vời và có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi, biến chúng trở thành một trong những loại thuốc giảm stress được khuyên dùng nhiều nhất của tôi. Chúng hoạt động tốt bằng cách làm dịu sinh lý của bạn và ngăn ngừa thiệt hại do stress mãn tính. Bạn thậm chí có thể sử dụng những thuốc giảm căng thẳng miễn phí này khi bạn đang ở giữa một tình huống rất căng thẳng - bạn không có cho đến sau này! Nếu bạn học cách giảm căng thẳng qua hơi thở, bạn có thể giữ cho phản ứng căng thẳng của bạn bị kích hoạt khi bạn xử lý xung đột với những người khó khăn, tình huống lái xe căng thẳng, bài thuyết trình kích động lo âu tại cơ quan hoặc trường học, và rất nhiều tình huống kích động căng thẳng khác mặt suốt cả ngày. Các bài tập thở cũng có thể được kết hợp với hầu như bất kỳ hoạt động nào khác, do đó, hãy chú ý đến hơi thở của bạn có thể là thuốc giảm căng thẳng.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Cơ bắp căng và thư giãn là thuốc giảm stress miễn phí rất cơ bản, và chính xác là PMR là gì. Thật đơn giản và dễ học, và với thực hành, bạn có thể giảm bớt hoặc loại bỏ sự căng thẳng trong toàn bộ cơ thể của chúng ta chỉ trong vài giây! Chìa khóa để giảm stress này là thực hành thường xuyên, nhưng nó đã được sử dụng cho nhiều tình huống căng thẳng, bao gồm cả sinh con, với kết quả tích cực.
Phát triển khả năng thư giãn cơ thể của bạn trong vài giây có thể giúp bạn thư giãn trong những khoảnh khắc căng thẳng nhất của cuộc sống, vì thư giãn thể chất có thể dẫn đến thư giãn tinh thần và cảm xúc, cũng như ngược lại cũng đúng.
Thiền
Một hình thức giảm stress ngày càng phổ biến vì lý do chính đáng, thiền định là một trong những loại thuốc giảm stress hiệu quả và được áp dụng rộng rãi nhất. Mặc dù thực hành thường xuyên, và đôi khi đòi hỏi một số người quen, thiền định là một hình thức giảm stress tuyệt vời, và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng trong tương lai bằng cách giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi. Với thực hành thường xuyên, bạn sẽ có thể thư giãn nhanh hơn và dễ dàng hơn, bước ra ngoài một tình huống căng thẳng trong tâm trí mà không bị mệt mỏi vì căng thẳng và kịch tính của nó, và ít phản ứng với căng thẳng bạn phải đối mặt trong cuộc sống của bạn. Có nhiều loại thiền định để thử; điều quan trọng là chỉ cần làm điều đó.
Tập thể dục
Tập thể dục thường được coi là một hoạt động chủ yếu ảnh hưởng đến cơ thể, nhưng nó là một trong những thuốc giảm stress tốt nhất bạn có thể thực hành là tốt. Tập thể dục có thể xây dựng khả năng phục hồi để căng thẳng giống như thiền định, và có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng ngay lập tức sau khi tập luyện.
Trái với những gì họ tập thể dục sẽ có bạn tin rằng, bạn không cần một thành viên đắt tiền ở đâu đó để có được tập thể dục đầy đủ. Làm việc ra có thể là thuốc giảm stress miễn phí nếu được thực hiện một cách sáng tạo. Đi dạo với một người bạn, thử một video tập luyện trong nhà của bạn, hoặc chỉ cần thực hiện một loạt các push-up và nhảy jack cắm để làm việc một mồ hôi trong thời tiết khắc nghiệt. Dù tuyến đường của bạn, bạn có thể trải nghiệm việc phát hành căng thẳng và dòng endorphin đi kèm với tập thể dục — miễn phí.
Tiếng cười
Nó không chỉ là 'thuốc tốt nhất', tiếng cười là một trong những loại thuốc giảm stress miễn phí thú vị hơn có sẵn! Nó là cực kỳ quan trọng để duy trì một cảm giác hài hước trong cuộc sống; một cảm giác hài hước mạnh mẽ có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và có thể làm cho cuộc sống thú vị hơn cùng một lúc.
Bạn bè và các cặp vợ chồng có thể giúp nhau cười đang cung cấp cho nhau món quà giảm căng thẳng trong khi họ tạo ra một mối quan hệ gần gũi hơn, vì vậy việc học cách cười trong sự căng thẳng của cuộc sống thậm chí còn quan trọng hơn cho các mối quan hệ của bạn. Đó là một trong những loại thuốc giảm stress miễn phí có thể làm giảm căng thẳng ở những người xung quanh bạn.
Âm nhạc
Lắng nghe âm nhạc đã được chứng minh lợi ích, và nó là một trong những giảm stress miễn phí thú vị và dễ dàng nhất mà bạn có thể thử. Âm nhạc có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn khi bạn thoát khỏi sự căng thẳng hoặc thư giãn khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Lời bài hát có thể cung cấp một cây khi bạn cần một, hoặc một câu thần chú khi đó là những gì sẽ giúp bạn nhiều nhất. Âm nhạc có thể gọi lại những kỷ niệm từ những thời điểm yêu thích của bạn từ quá khứ và giúp bạn làm cho những kỷ niệm mới cảm thấy đặc biệt hơn nữa. Âm nhạc thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Cho dù bạn đang nghe nhạc thiền để làm dịu cơ thể của bạn, hoặc sử dụng một số âm nhạc lạc quan để tạo ra năng lượng để vượt qua một ngày căng thẳng, âm nhạc có thể là một vũ khí bí mật tuyệt vời, và phần lớn nó có thể được tìm thấy miễn phí hoặc gần với nó.
Nói không
Các thuốc giảm stress miễn phí khác được liệt kê có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng; họ có thể cho phép bạn bình tĩnh sinh lý của bạn một khi bạn đã nhấn mạnh, và có lẽ làm cho bản thân bạn ít phản ứng với stress mà bạn trải nghiệm. Các kỹ thuật xem xét lại các ưu tiên và nói rằng không có thể giúp bạn thiết lập ranh giới và giảm căng thẳng trước khi bạn trải nghiệm nó. Và điều này có thể giải phóng thời gian của bạn cho một số loại thuốc giảm stress miễn phí và các hoạt động khác!