Gần đây tôi đã quyết định ngừng khiếu nại. Nó có lẽ không thực tế để quyết định không bao giờ phàn nàn một lần nữa, nhưng tôi thách thức bản thân mình dừng lại trong vài tuần và sau đó duy trì một sự tồn tại ít khiếu nại hơn nhiều sau đó. Bởi vì tôi, thật không may, có thể sử dụng một khóa học bồi dưỡng không phàn nàn.
Nó không phải là tôi (hoặc hầu hết mọi người) ngồi quanh ngày chỉ ra những tiêu cực trong cuộc sống - xa nó!
Hầu hết chúng ta thậm chí có thể tích cực tìm cách để ý và nói về mọi thứ chúng ta phải biết ơn trong cuộc sống. Chúng tôi thậm chí có thể thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc đặc biệt với những người thân yêu, theo đuổi niềm đam mê của chúng tôi trong cuộc sống, viết về lòng biết ơn trong một tạp chí, hoặc tham gia vào các hoạt động tích cực khác. Nhưng, chúng ta vẫn thấy mình phàn nàn nhiều hơn chúng ta cần - và hơn cả là lành mạnh.
Hầu hết chúng ta cần phải trút sự thất vọng theo thời gian và, hy vọng, điều này được thực hiện trong bối cảnh của các giải pháp động não. Chúng ta cần nói chuyện với những người thân yêu về cảm xúc, cả tích cực và tiêu cực. Chúng ta cần phải tìm kiếm ý kiến của những người chúng ta tin tưởng khi đối mặt với những lựa chọn hoặc tình huống khó khăn. Và điều này có thể là tích cực, nhưng nó cũng thường có thể liên quan đến việc chia sẻ những câu chuyện về các vấn đề. Đôi khi nó trượt vào quá nhiều lời phàn nàn hoặc tin đồn - và đó có thể là một con dốc trơn.
Các chiến lược để trở nên tích cực hơn
Nếu điều này đúng với bạn và bạn muốn gia hạn cam kết giữ mọi thứ tích cực như họ có thể, kế hoạch sau đây để giảm thiểu khiếu nại và tối đa hóa sự lạc quan có thể làm việc tốt cho bạn.
Bước đầu tiên là để trở nên nhận biết khi bạn đang phàn nàn quá nhiều hoặc trượt vào tin đồn. Bước tiếp theo là thử một cái gì đó mới. Các chiến lược đã được chứng minh sau đây có thể giúp:
- Suy nghĩ dừng lại. Đây là một kỹ thuật mà nhiều nhà trị liệu khuyên dùng cho nhiều vấn đề khác nhau vì nó hoạt động tốt. Khi một ý nghĩ không mong muốn đi vào đầu bạn, bạn thực sự làm gián đoạn nó với hình ảnh tinh thần của một dấu hiệu dừng hoặc từ “dừng lại!” Và chuyển sang một ý nghĩ khác.
- Nhật ký. Viết trong một tạp chí mang lại nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe và sức khỏe. (Đọc thêm về lợi ích của việc ghi nhật ký .) Bí quyết để ghi nhật ký hiệu quả là viết về vấn đề và cảm xúc của bạn về nó và sau đó phân tích các giải pháp và xem những điều tích cực trong tình huống của bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ. Tôi thích hỗ trợ xã hội như là một thuốc giảm stress và tôi may mắn có được một số người rất ủng hộ và khôn ngoan trong cuộc sống của mình để nói chuyện khi tôi xuống. Thay vì phàn nàn với họ, tôi sẽ cười với họ. Nếu tôi phải đối mặt với một thử thách lớn hơn, tôi sẽ nói cho họ biết tôi cảm thấy như thế nào, có được suy nghĩ của họ (và có thể là một cái ôm), và sau đó chuyển sang các chủ đề hạnh phúc hơn. Không cần phàn nàn.
- Vẫn còn biết ơn. Đếm các phước lành của tôi là một trong những cách yêu thích của tôi để thoát khỏi tâm trạng xấu hoặc chuyển sự tập trung của tôi khỏi những điều khó chịu trong cuộc sống. Và thật khó để phàn nàn khi bạn đang nghĩ về việc bạn may mắn thế nào! (Đọc thêm về những lợi ích của lòng biết ơn và cách trau dồi nó.)
- Hành động. Các yêu cầu để khiếu nại đến từ một sự không hài lòng với một cái gì đó đang xảy ra trong cuộc sống của một người (thường kết hợp với một cảm giác không có khả năng thay đổi nó). Khiếu nại có thể là dấu hiệu cho thấy hành động là cần thiết. Vì vậy, lần sau tôi cảm thấy thích phàn nàn, thay vào đó tôi sẽ tập trung vào những gì tôi có thể làm để thay đổi hoàn cảnh của mình — và sau đó (nếu có thể) làm điều đó!
- Tu luyện lạc quan. Việc thả những thói quen tiêu cực dễ dàng hơn nhiều bằng cách thay thế chúng bằng những thứ tích cực. (Trong thực tế, nhiều chuyên gia nói rằng đây là cách hiệu quả duy nhất để làm điều đó!) Thay thế suy nghĩ tiêu cực và lời nói với những người lạc quan mang lại rất nhiều lợi ích. Nó đáng để thử, ngay cả khi bạn không có kế hoạch từ bỏ việc phàn nàn bất cứ lúc nào sớm. (Đọc thêm về những lợi ích của sự lạc quan và tìm hiểu làm thế nào bạn có thể nuôi dưỡng một viễn cảnh lạc quan.)
Khi bạn tập trung hơn vào việc giảm thiểu khiếu nại và tối đa hóa lòng biết ơn và sự phấn khích của bạn về cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy có sự khác biệt về mức độ căng thẳng và mức độ hài lòng của cuộc sống.
Những người khác sẽ nhận thấy và bình luận nếu bạn thực hiện những thay đổi đáng kể. Cuối cùng, cuộc sống của bạn là những gì bạn làm cho nó và những chiến lược này có thể giúp bạn làm cho nó thanh thản hơn.