Thông thường, khi mọi người đối mặt với một tình huống mới và căng thẳng - một công việc hơi khó khăn, một rào cản mối quan hệ gai góc sẽ mất một thời gian để vượt qua, một sự thay đổi trong lối sống cảm thấy như một "bước xuống" từ những gì họ có - họ cảm thấy choáng ngợp trước ý nghĩ rằng họ có thể phải đối phó với sự căng thẳng này trong một khoảng thời gian dài. Những người lo lắng về sự căng thẳng lâu dài này có lý do để quan tâm: căng thẳng mãn tính, loại căng thẳng căng thẳng liên tục và không thay đổi, có thể có số điện thoại nặng nhất.
(Xem bài viết này để biết thêm về tác động của stress mãn tính .) Những người đối mặt với những căng thẳng kinh niên có thể tự hỏi liệu mọi thứ có dễ dàng hơn không - nếu họ thích nghi.
Tin tốt là có những điều có thể được thực hiện để giảm thiểu căng thẳng của hầu như mọi tình huống, ngay cả khi tình hình chính nó là có để ở lại một thời gian. Nếu bạn đang phải đối mặt với một rào cản mới, một tình huống cuộc sống đầy thử thách, hoặc chỉ tự hỏi liệu nó có dễ dàng hơn không và cách tăng tốc quá trình, thì đây là một số chiến lược giảm stress có thể giúp bạn.
(Lưu ý: Nếu bạn phải đối mặt với khủng hoảng cuộc sống hoặc căng thẳng quá mức, những kỹ thuật này có thể giúp đáng kể, nhưng tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia có thể cần thiết vào một thời điểm nào đó nếu căng thẳng không thể quản lý được.
Có thái độ đúng đắn
Chúng ta không thể luôn kiểm soát những gì chúng ta đang phải đối mặt, nhưng chúng ta có một sự lựa chọn trong cách chúng ta đối mặt với nó. Chúng ta có thể chọn thái độ chúng ta thực hiện, và liệu chúng ta có đối mặt với mỗi thử thách như một mối đe dọa hay một thách thức hay không .
Các bước sau đây có thể giúp bạn di chuyển vào một khung hình tinh thần mạnh mẽ hơn nếu bạn cần.
- Hiểu vai trò của thái độ
Thái độ của bạn có thể giúp xác định mức độ căng thẳng của tình huống đối với bạn và cách bạn tiếp cận các lựa chọn của mình. Trong thực tế, thái độ có thể ảnh hưởng đến các tùy chọn bạn nhìn thấy và không nhìn thấy, mà cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn và kết quả của hành động của bạn. Tìm hiểu thêm về vai trò mà thái độ của bạn có thể chơi .
- Kiểm tra các mẫu suy nghĩ của bạn
Các mẫu suy nghĩ của bạn có thể cảm thấy tự động, nhưng bạn có thể chọn nơi tập trung của bạn nằm. Để bắt đầu thực hiện lựa chọn đó, nó sẽ giúp bạn nhận thức được các kiểu suy nghĩ thói quen của mình. Bài tập này có thể giúp bạn thấy những mô hình này rõ ràng hơn và có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong quá trình này. - Thực hành tự nói chuyện tích cực
Tích cực tự nói chuyện có nghĩa là sử dụng ngôn ngữ lạc quan hơn trong đầu của bạn, và tập trung nhiều hơn vào khả năng. Nó liên quan đến nhiều hơn là chỉ cố gắng nhìn vào mặt tươi sáng, mặc dù đó là một phần của nó. Tìm hiểu các khu vực cụ thể nơi bạn có thể thay đổi tiêu điểm và trong quá trình, thay đổi những gì có thể cho bạn và cảm giác cuộc sống của bạn căng thẳng hoặc căng thẳng.
Thay đổi những gì bạn có thể
Đôi khi có những khía cạnh nhất định của một tình huống mà bạn có thể thay đổi, ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình hình như một toàn thể. Ví dụ, vì lý do tài chính, bạn không thể bỏ công việc mà bạn không thích, nhưng bạn có thể kết nối với đồng nghiệp nhiều hơn, thay đổi thái độ của bạn trong khi bạn đang làm việc và sử dụng thời gian nghỉ để quản lý căng thẳng các hoạt động, tất cả đều có thể thay đổi cảm giác của bạn khi bạn làm việc này. Các bước sau đây có thể giúp bạn thực hiện các thay đổi mà bạn có thể, và giảm bớt căng thẳng như bạn làm.
- Thử đối phó tập trung vào giải pháp
Giải quyết tập trung có nghĩa là hành động để thay đổi cuộc sống của bạn, nơi bạn có thể. Những thay đổi này có thể có quy mô lớn hoặc nhỏ nhưng được nhắm mục tiêu. Thay đổi chính nó có thể mang lại căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là phải chọn những thay đổi quan trọng nhất. Đọc thêm về các tùy chọn đối phó tập trung vào giải pháp . - Tìm và loại bỏ các dung sai
Dung sai là những yếu tố gây căng thẳng dai dẳng trong lối sống của bạn mà bạn đưa ra hầu như không nhận ra nó, nhưng mang lại cho bạn sự căng thẳng cấp thấp liên tục. Điều về dung sai là chúng thêm vào sự căng thẳng lớn hơn. Cắt giảm dung sai có thể làm giảm căng thẳng để bạn có thể chịu đựng được nhiều thứ bạn không thể thay đổi. Tìm hiểu làm thế nào để xác định vị trí và loại bỏ sự dung nạp trong cuộc sống của bạn.
- Tạo kế hoạch cuộc sống mới
Biết nơi bạn muốn đi, có kế hoạch cho tương lai, có thể giúp giảm thiểu căng thẳng trong hiện tại. Việc thay đổi kế hoạch theo giá trị và các ưu tiên của bạn có thể hữu ích và truyền cảm hứng, ngay cả khi bạn không thể đưa những kế hoạch đó thành hiện thực lâu hơn một chút. Tìm hiểu cách tạo các thay đổi trong hiện tại và lập kế hoạch cho tương lai để tạo ra cuộc sống mà bạn muốn có .
Xây dựng khả năng phục hồi thông qua thói quen lành mạnh
Nếu bạn không thể làm gì khác để thay đổi tình trạng của mình, bạn vẫn có thể giảm bớt căng thẳng mà bạn cảm thấy khi bạn quản lý cuộc sống hàng ngày của mình. Một số hoạt động nhất định có thể thúc đẩy khả năng phục hồi và giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng tổng thể và ít phản ứng hơn với những căng thẳng mà bạn gặp phải khi họ đứng phía sau đầu xấu xí của họ. Sau đây là một vài hoạt động xây dựng khả năng phục hồi để tăng thêm cho cuộc sống của bạn - chúng càng trở thành thói quen, càng ít căng thẳng của bạn sẽ làm phiền bạn!
- Tự chăm sóc
Khi chúng ta mệt mỏi, đói và chạy xuống, mọi thứ cảm thấy căng thẳng hơn. Chúng ta có xu hướng phản ứng với stress hơn là trả lời nó. Chúng tôi để những thứ tuyết rơi. Tập trung vào chăm sóc cơ thể của bạn , và bạn sẽ có một khả năng lớn hơn để xử lý sự thất vọng và căng thẳng trong cuộc sống của bạn tổng thể. - Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời có thể xây dựng khả năng phục hồi bằng cách giúp bạn xả hơi. Vẫn còn tốt hơn, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn trở nên ít phản ứng đối với stress. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tập thể dục và cách xây dựng thói quen lành mạnh này vào lối sống của bạn . - Thiền
Thiền có thể giúp bạn duy trì sự tập trung khi đối mặt với căng thẳng , và có thể giúp bạn lấy lại cảm giác bình an khi bạn cảm thấy không cân bằng. Có rất nhiều kỹ thuật thiền hoạt động tốt, vì vậy hãy thử một vài kỹ thuật và gắn bó với một hoặc hai kỹ thuật yêu thích thực sự cảm thấy đúng. Theo thời gian, bạn sẽ thấy mình phản ứng với sự căng thẳng với ít cường độ hơn và có thể giữ bình tĩnh và bình yên hơn. - Thái độ tích cực
Duy trì một thái độ tích cực là một điều bạn có thể làm để làm cho mọi thứ trong cuộc sống của bạn cảm thấy dễ dàng hơn. Thái độ tích cực cũng giúp bạn hòa thuận với những người khác (điều này có thể dẫn đến sự hỗ trợ xã hội và ít xung đột hơn) và có thể giúp bạn duy trì cảm giác tốt, ngay cả khi những thứ xung quanh bạn không tuyệt vời như vậy. Tìm hiểu thêm về việc duy trì một thái độ tích cực ngay bây giờ.
Bạn có thể không thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của bạn, nhưng những lời khuyên này có thể giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn với những tình huống căng thẳng mà bạn có thể phải đối mặt.