Thiền định có lợi ích to lớn cho quản lý căng thẳng và sức khỏe tổng thể. Trong khi có nhiều thiền định khác nhau có hiệu quả, mỗi thiền định mang lại một cái gì đó độc đáo, và một số thiền định có thể cảm thấy thoải mái hơn cho bạn hơn những người khác. Các thiền định mà cảm thấy đúng là những người cố gắng, vì đó là những người bạn sẽ tiếp tục thực hành. Sau đây là một số thiền định phổ biến, hiệu quả và thú vị nhất để giảm căng thẳng; thử nhiều, và xem loại thiền nào hoạt động tốt nhất cho bạn. Sau đó, thực hành thường xuyên và để cho thiền định của bạn lựa chọn biến đổi cuộc sống của bạn.
1 - Thiền chánh niệm cơ bản
Thiền chánh niệm liên quan đến việc nâng cao nhận thức về thời điểm hiện tại. Với thực hành, nó có thể được sử dụng ở bất cứ đâu và có thể mang lại lợi ích giảm stress lâu dài. Kỹ thuật thiền đơn giản này có thể được học một cách nhanh chóng và được nhiều người coi là một trong những thiền định dễ nhất để giảm căng thẳng.
2 - Thiền sô cô la
Thiền sô cô la là một trong những thiền định ngon nhất và có thể được hoàn thành sau vài phút. Thiền định tập trung này cho phép bạn thu hút nhiều giác quan cùng một lúc và mất chính mình trong tất cả chúng. Tìm hiểu thêm về mục tiêu và thực hành của thiền sô cô la, và làm thế nào để thực hành phong cách thiền định mặn này.
3 - Thiền Thích Ca
Thiền định tử tế rất đơn giản để thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho việc quản lý căng thẳng và sự hài lòng của cuộc sống nói chung. Đọc về lợi ích của việc thiền định tử tế ở đây. Như với hầu hết các thiền định, kỹ thuật thiền định tốt này có thể được thực hành theo nhiều cách, và một phiên bản khá hiệu quả liên quan đến việc tập trung vào bản thân, bạn thân và những người thân yêu khác theo một định dạng cụ thể. Tìm hiểu thêm về cách thực hành thiền định tử tế, và thêm kỹ thuật tuyệt vời này vào túi công cụ quản lý căng thẳng của bạn ngay hôm nay.
4 - Âm nhạc Thiền
Âm nhạc có thể ảnh hưởng không chỉ đến cảm xúc mà còn là sinh lý học của chúng ta nữa. Đọc về tác động của âm nhạc tại đây. Sử dụng âm nhạc làm tiêu điểm có thể giúp bạn thư giãn trong thiền, có thể tập trung vào hiện tại và có thể tạo ra một trải nghiệm thiền thú vị. Tìm hiểu cách thực hành thiền âm nhạc.
5 - Thiền tắm
Thiền định tắm liên quan đến các khía cạnh thường xuyên của thiền định, nhưng với môi trường xung quanh nhẹ nhàng của một bồn tắm. Trong bồn tắm ấm áp mang lại một vài lợi ích độc đáo, và có thể cảm thấy cực kỳ nhẹ nhàng sau một ngày dài căng thẳng. Nếu bạn cần phải sạch sẽ, tại sao không thử một thiền tắm? Dưới đây là một số lời khuyên về những lợi ích và thực hành của thiền định độc đáo này.
6 - Thiền quét cơ thể
Khi căng thẳng xảy ra, nó là phổ biến để mang căng thẳng trong các hình thức căng thẳng trong cơ thể. Chúng ta thường cảm thấy sự căng thẳng này đến nỗi chúng ta không nhận ra khi chúng ta đang trải qua nó và mang căng thẳng vô thời hạn. Căng thẳng về thể chất có thể dẫn đến căng thẳng cảm xúc gia tăng, tạo ra một "vòng phản hồi" của sự căng thẳng. Cơ thể quét thiền có thể giúp bạn liên lạc với sức căng thể chất của bạn và có thể giúp bạn giải phóng nó cùng một lúc.
7 - Thiền chánh niệm
Có rất nhiều, nhiều kỹ thuật thiền chánh niệm có thể có hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn. Thực sự, bất kỳ hoạt động nào bạn thực hiện khi bạn ở lại hoàn toàn hiện tại, hoàn toàn và không bị phán xét ngay từ bây giờ có thể được coi là một kỹ thuật thiền chánh niệm và, khi thực hành thường xuyên, có thể mang lại lợi ích của thiền cho cuộc sống của bạn. Các kỹ thuật thiền chánh niệm sau đây được tìm thấy đặc biệt hữu ích cho việc giảm stress.
8 - Thiền đi bộ
Thiền định đi lại cung cấp những điểm mạnh của thiền kết hợp với lợi ích của việc tập thể dục, và có tiền thưởng là đơn giản để học và thực hành, do đó việc đi bộ thiền là một kỹ thuật rất hữu ích cho những người mới đến thiền. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc đi thiền, và tìm hiểu những gì bạn cần biết để làm cho loại thiền này trở thành thuốc giảm stress hiệu quả.
9 - Thiền Mantra
Thiền Mantra là một trong những thiền định đơn giản để học và đã được chứng minh là có hiệu quả như một kỹ thuật giảm stress. Một số người có thể cảm thấy kỳ lạ lặp đi lặp lại một từ lớn tiếng, hoặc thậm chí dưới hơi thở của họ, nhưng đối với những người thích tập trung trong quá trình thực hành, thiền thần chú có thể khá hữu ích. Nó có thêm lợi ích cho phép bạn tập trung vào một từ có ý nghĩa vang dội mạnh mẽ với bạn, như, "hy vọng". Học cách sử dụng thiền thần chú ngay bây giờ.
Thiền 10 - 5 phút
Có hai lợi ích chính cho thiền định năm phút: đầu tiên, chúng có thể có hiệu quả để giảm căng thẳng một cách nhanh chóng khi bạn không có thời gian cho một phiên họp đầy đủ hai mươi phút. Thứ hai, khi kết hợp với thực hành thường xuyên, họ có thể đưa bạn trở lại nơi hòa bình và thư giãn tương tự như những gì bạn trải nghiệm trong các buổi thiền định thường xuyên của bạn khá nhanh chóng. Điều này làm cho chúng hiệu quả và tiện lợi! Tìm hiểu thêm về thiền định nhanh.
11 - Thiền hương liệu
Hương liệu mang lại lợi ích đã được chứng minh để giảm stress. Đọc về những lợi ích của liệu pháp hương liệu ở đây. Nó cũng có thể thêm một chiều hướng bổ sung của sự dễ chịu và thư giãn khi kết hợp vào thực hành thiền định của bạn. Tìm hiểu thêm về thiền định hương liệu và cách nó có thể làm việc cho bạn!