Phát hành căng thẳng với kỹ thuật thiền định được nhắm mục tiêu này
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, điều thường gặp là "mang căng thẳng trong cơ thể bạn" dưới hình thức các vai căng thẳng, một dạ dày "ở hải lý", qua hơi thở nông, hoặc theo những cách khác. Khi mọi người mang căng thẳng trong cơ thể của họ, họ thường không nhận thức được nó! Khi chúng tôi thực sự căng thẳng, chúng tôi có thể cảm thấy khó chịu về thể chất nhưng không kết nối nó với cảm xúc của chúng tôi.
Một thiền quét cơ thể là một thực hành có thể được thực hiện hàng ngày hoặc thậm chí nhiều lần một ngày và có thể giúp bạn tìm hiểu để xác định những gì bạn đang cảm thấy và nơi bạn đang cảm thấy nó, và học cách giải phóng căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn. là một thiền rất hữu ích và hiệu quả có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và thể chất, và trở về trạng thái thoải mái khi bạn trở nên quá căng thẳng. Bạn có thể thử một thiền quét cơ thể ngay bây giờ.
Hãy thoải mái
Ngồi ở một nơi thoải mái và thư giãn hoàn toàn cơ thể của bạn. Bạn không cần phải nằm xuống, nhưng nó giúp, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện một cuộc thiền quét cơ thể trước khi bạn ngủ. Cố gắng đi vào một vị trí đủ thoải mái để bạn thư giãn hoàn toàn mà không trở nên thoải mái đến nỗi bạn có thể ngủ nếu bạn không thể ngủ hoặc ngủ vào lúc này. Hãy để hơi thở của bạn chậm lại, và bắt đầu thở từ bụng của bạn thay vì từ ngực của bạn.
Thông báo ở đâu Căng thẳng Lies
Bắt đầu với đầu của bạn, mang nhận thức của bạn đến cơ thể của bạn và nhận thấy bất kỳ căng thẳng bạn đang cảm thấy khi bạn thực hành thiền quét cơ thể của bạn. Bạn có cảm thấy bị đau ở đâu không? Đau đớn? Cảm giác tập trung 'năng lượng' xung quanh một khu vực nhất định? Ngồi với nó trong một phút và nhận thấy những gì bạn đang cảm thấy.
Không ở các khu vực căng thẳng
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ cảm giác khó chịu nào, hãy tập trung vào chúng. Hít vào chúng, và chú ý điều gì xảy ra. (Nhiều người nhận thấy rằng cảm giác trở nên dữ dội hơn trước, và khi họ tiếp tục cơ thể quét thiền và giữ lấy nét, cảm giác tiêu tan.) Giữ cho nhận thức của bạn về cảm giác đó một lúc, chỉ ở hiện tại. Hãy cho mình một chút massage trong khu vực đó nếu bạn muốn.
Tiếp tục và thở
Tiếp theo, di chuyển xuống cổ của bạn, và lặp lại các bước thiền quét cơ thể này. Chú ý nếu có bất kỳ độ kín, đau hoặc áp suất nào. Thở vào những vùng bạn chú ý, và ở lại với cảm xúc. Nhẹ nhàng xoa bóp cổ nếu bạn muốn. Hãy để năng lượng thư giãn và cơ bắp của bạn trở nên slack hơn.
Quét toàn bộ nội dung của bạn
Tiếp tục thực hành này với từng khu vực của cơ thể, di chuyển từ đầu đến chân. Chú ý cảm giác của bạn, nơi bạn đang giữ căng thẳng và cảm giác bạn đang trải qua là gì. Thở, thiền, massage và thư giãn. Điều này có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng trong cơ thể của bạn ngay bây giờ, và ý thức hơn về nó trong tương lai để bạn có thể phát hành nó sau đó, quá.
Lời khuyên
- Thực hành cơ thể này quét thiền bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc nhiều lần trong ngày.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể làm một phiên bản viết tắt của thiền quét cơ thể này bằng cách chỉ ngồi và nhận thấy bất kỳ chỗ nào trong cơ thể bạn đang mang căng thẳng, thay vì di chuyển từng nhóm. Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn thực hành thiền xuyên cơ thể thường xuyên.
- Cơ thể thiền định quét có thể thúc đẩy nhận thức về cơ thể, nhận thức căng thẳng và thư giãn. Thực hành nó thường xuyên. Bạn cũng có thể thử thư giãn cơ bắp , bài tập thở , hoặc bài tập trực quan để giải phóng căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể.