Lời khuyên cho cuộc sống với rối loạn lo âu xã hội
Sống chung với chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể tàn phá hoạt động hàng ngày. Thông thường, mọi người đi nhiều năm mà không chẩn đoán SAD và theo thời gian phát triển cách đối phó kém (nhưng đừng đánh bại bản thân bạn — bạn đã làm hết sức mình có thể!).
Cho dù bạn vẫn đang gặp khó khăn, vừa mới được chẩn đoán, đang vào điều trị, hoặc tái phát, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tiếp tục điều trị các triệu chứng của bạn.
Tìm sự giúp đỡ
Nếu không được điều trị thích hợp, rối loạn lo âu xã hội có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn một cách mãn tính và nghiêm trọng. Thật không may, bản chất của rối loạn có nghĩa là bạn là một người sợ yêu cầu giúp đỡ.
Nếu thậm chí đến gần một người bạn, thành viên gia đình hoặc bác sĩ của bạn có vẻ quá áp đảo, hãy thử viết ra suy nghĩ của bạn và gửi thư, gửi email hoặc trao thư trực tiếp. Các bài viết sau đây sẽ giúp bạn vượt qua quá trình này.
- Cách nhận trợ giúp cho SAD
- Cách tìm một bác sĩ trị liệu lo lắng
- Những trở ngại để được giúp đỡ
- Làm thế nào để nói chuyện với bác sĩ của bạn về rối loạn lo âu xã hội
SAD và sự nghiệp của bạn
Một mối quan hệ mạnh mẽ đã được tìm thấy giữa rối loạn lo âu xã hội và đạt được trình độ học vấn thấp hơn, cơ hội việc làm giảm, thu nhập thấp hơn và sự phụ thuộc vào trợ giúp xã hội. Áp dụng cho một công việc, đi phỏng vấn, quản lý công việc xã hội liên quan đến công việc, và nói trước những người khác là tất cả các khía cạnh của công việc có thể kích thích sự lo lắng xã hội.
Nếu bạn hiện đang làm việc, hãy lưu ý những cách tốt nhất để quản lý rối loạn sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với SAD khi nói đến công việc của bạn.
- rối loạn lo âu xã hội và công việc của bạn
- Nói cho chủ nhân của bạn biết bạn có SAD
- Đối phó với sự lo lắng về phỏng vấn xin việc
- Đối phó với các cuộc họp công việc
Tự trợ giúp
Mặc dù không có thay thế cho chẩn đoán và điều trị thích hợp, việc sử dụng các chiến lược tự giúp đỡ có thể cung cấp một số kiểm soát các triệu chứng của bạn và cho phép bạn là một người tham gia tích cực trong quá trình phục hồi. Dưới đây là một số chiến lược tự giúp đỡ có thể giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn.
- Thở sâu
- Hình ảnh hướng dẫn
- Đào tạo Autogenic
- Thư giãn cơ liên tục
- Sách tự học kỹ năng xã hội hàng đầu
Câu chuyện của người khác
Đọc những câu chuyện về những người khác đang sống với rối loạn lo âu xã hội sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn. Dưới đây là một số câu chuyện cá nhân về lo lắng xã hội, bao gồm cả những người nổi tiếng.
Các mối quan hệ
SAD có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với những người khác, bạn bè và gia đình quan trọng. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng kết bạn và tìm đối tác lãng mạn. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng tiêu cực đến những người gần gũi nhất với bạn, vì họ cố gắng giúp bạn đối phó với các triệu chứng lo âu của bạn.
Dưới đây là một số bài viết giúp bạn đối phó với tác động của rối loạn lo âu xã hội đối với mối quan hệ của bạn.
- Cách giúp ai đó với SAD
- Đối phó với bạn bè và các thành viên trong gia đình
- Tìm kiếm tình yêu
- Kết hôn với rối loạn lo âu xã hội
Kỹ năng xã hội
Một số người bị SAD cũng bị thiếu hụt các kỹ năng xã hội. May mắn thay, các kỹ năng xã hội có thể học được như một phần của chương trình đào tạo kỹ năng xã hội đôi khi được kết hợp với điều trị.
Cũng có nhiều chiến lược mà bạn có thể sử dụng để cải thiện kỹ năng xã hội của mình . Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn bắt đầu.
- Giao tiếp bằng mắt
- Mẹo trò chuyện
- Quản lý sự lo lắng của bên
- Thực hiện cuộc gọi điện thoại
- Chấp nhận lời khen
- Làm thế nào để quyết đoán hơn
Xử lý hiệu suất
Biểu diễn có thể có nhiều hình thức: nói trước công chúng , thi đấu thể thao và thậm chí cả các sự kiện âm nhạc.
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội và tham gia vào một số loại thực hiện, rất có thể là bạn đã chiến đấu với các dây thần kinh trên sân khấu hoặc trong một cuộc thi. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn đối phó.
- Quản lý các cuộc thi thể thao
- Đối phó với lo lắng nói trước công chúng
- Đối phó với sự lo lắng về hiệu suất âm nhạc
Chỉ có bạn mới có thể quyết định cách sống tốt nhất với SAD. Nếu bạn đã được điều trị, bạn có thể chỉ cần thận trọng khi sử dụng các chiến lược đối phó để tránh tái phát triệu chứng .
Hầu hết mọi người sẽ không bao giờ sống hoàn toàn mà không có sự lo lắng xã hội , nhưng thay vì đạt được sự cân bằng trong đó sự lo âu của bạn không ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động hàng ngày của bạn hoặc giới hạn về những gì bạn có thể đạt được.