Phỏng vấn lo lắng có thể là một trở ngại cho những người tìm việc làm. Đối với những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) , các cuộc phỏng vấn việc làm có thể còn khó khăn hơn.
Gặp gỡ những người lạ ở một vị trí quyền lực, nói về bản thân, được đánh giá và đánh giá về ngoại hình, thái độ của bạn và khả năng bán bản thân - đây là tất cả những yếu tố gây lo lắng xã hội.
Nếu bạn bị SAD, điều quan trọng là phải tìm cách điều trị chính thức, chẳng hạn như thuốc hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) . Tuy nhiên, cũng có những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm bớt lo âu trước khi phỏng vấn.
Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội hoặc đơn giản lo lắng về một cuộc phỏng vấn xin việc, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng của bạn.
1. Tự xử lý tốt
Tránh cafêin , ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn. Giữ sức khỏe tốt là điều tối quan trọng khi đối mặt với những tình huống căng thẳng.
2. Hình dung thành công
Tìm một không gian yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy, nhắm mắt lại và hình dung bản thân đang thành công trong cuộc phỏng vấn của bạn. Hình dung thành công không chỉ là suy nghĩ tích cực; khi thực hiện một cách chính xác, bạn đang chuẩn bị bộ não của bạn để hành xử theo một cách nào đó. Kỹ thuật này được sử dụng bởi các vận động viên ưu tú trước các cuộc thi để cải thiện hiệu suất.
3. Giảm căng thẳng
Giảm stressors không liên quan đến hiệu suất thực tế của bạn trong cuộc phỏng vấn, chẳng hạn như
- quần áo không thoải mái
- bị lạc
- xuất hiện muộn
Vâng trước, chọn một bộ trang phục thoải mái và có vẻ tốt về bạn. Nếu bạn không quen thuộc với vị trí của cuộc phỏng vấn, hãy dành nhiều thời gian để tìm kiếm nó hoặc thực hiện một thử nghiệm chạy một hoặc hai ngày trước đó.
4. Nghiên cứu của bạn
Được chuẩn bị tốt là một thuốc giảm lo âu tốt.
- Nghiên cứu nhà tuyển dụng tiềm năng của bạn.
- Chuẩn bị câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến.
Mỗi chút chuẩn bị mà bạn có thể làm sẽ giúp tăng mức độ thoải mái của bạn và làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn và có khả năng trong cuộc phỏng vấn lần thứ.
5. không chống lại áp lực
Đôi khi, bạn có thể được phỏng vấn bởi một người nướng bạn để xem cách bạn xử lý căng thẳng. Mặc dù, với tư cách là một người bị SAD, nó có thể bị lôi cuốn vào suy nghĩ tự động tiêu cực , chẳng hạn như
"Anh ấy biết tôi không thể xử lý công việc này, tôi không bao giờ nên áp dụng" hoặc
"Họ không thực sự thích tôi, tôi sẽ không bao giờ có được công việc"
Dừng lại.
Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy nhận ra những gì người phỏng vấn đang cố gắng hoàn thành và đừng để anh ta làm bạn khó chịu. Biết rằng các ứng cử viên khác đã được đối xử theo cùng một cách và rằng nó không phải là một sự phản ánh của bạn hoặc khả năng của bạn.
6. Phỏng vấn người phỏng vấn
Cảm thấy ít tự ý thức hơn trong một tình huống phỏng vấn bằng cách nhận ra rằng các cuộc phỏng vấn cũng là cơ hội để bạn đánh giá công ty của bạn. Bạn đang quyết định xem bạn có muốn làm việc cho một chủ nhân hay không khi họ quyết định liệu họ có muốn bạn làm việc cho họ hay không. Hãy thử đặt mình vào tư duy này và xem liệu trọng tâm của bạn có thay đổi hay không. Đặt câu hỏi cho thấy bạn tò mò về cách tổ chức có thể phù hợp với mục tiêu và tham vọng của bạn cho sự nghiệp của bạn.
7. Phát hành năng lượng độc hại
Lo âu có một cách rò rỉ ra ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có nó ẩn. Nếu bạn thấy mình bồn chồn, hãy làm một cái gì đó để giải phóng năng lượng lo lắng sẽ ít chú ý hơn, chẳng hạn như vẫy ngón chân của bạn.
8. Dành thời gian của bạn
Bạn không phải trả lời câu hỏi ngay lập tức.
- Tạm dừng trước khi trả lời và thu thập suy nghĩ của bạn.
- Nếu bạn lo lắng về việc vẽ trống trong khi phỏng vấn, hãy ghi chú khi mọi người nói chuyện. Điều này khiến bạn mất tập trung và cho phép bạn tham khảo các ghi chú của mình sau khi đã đặt câu hỏi.
Nếu bạn bắt đầu vẽ một ô trống, hãy tiếp tục ghi chú và nhận xét rằng bạn muốn thu thập suy nghĩ của mình trước khi trả lời.
9. Chuẩn bị sẵn sàng
Một người được phỏng vấn chuẩn bị tốt có lợi thế ngay lập tức trong một cuộc phỏng vấn. Ngoài ra, được chuẩn bị tốt và chủ động sẽ làm giảm sự lo lắng của cuộc phỏng vấn của bạn. Mang theo mọi thứ mà bạn nghĩ bạn có thể cần, chẳng hạn như sau:
- tiếp tục
- thư xin việc
- danh thiếp
- tài liệu tham khảo
- giấy phép
- giấy chứng nhận
- một cây bút và notepad
10. Chúc mừng bản thân
Bất kể bạn cảm thấy như thế nào khi cuộc phỏng vấn diễn ra, xin chúc mừng bản thân sau đó vì đã có cơ hội. Làm điều gì đó mà bạn thích làm phần thưởng. Cuối cùng, tránh ruminating về cách phỏng vấn đã đi hoặc những gì có thể đã đi tốt hơn. Trong khi điều quan trọng cần lưu ý về những gì diễn ra tốt đẹp và cách bạn có thể cải thiện, việc ở trên các phần tiêu cực của cuộc phỏng vấn sẽ chỉ làm cho bạn tự tin.
Nghiên cứu về lo lắng phỏng vấn
Trong một nghiên cứu năm 2015 của 82 cá nhân Trung Quốc, nó đã được tìm thấy rằng các chiến lược liên quan đến tái thẩm định và chấp nhận có hiệu quả hơn để điều chỉnh lo âu hơn là đàn áp trong một cuộc phỏng vấn việc làm mô phỏng.
Điều này cho thấy rằng việc học để chấp nhận bạn sẽ lo lắng, và điều chỉnh sự lo lắng trong tâm trí của bạn, sẽ hữu ích hơn là cố gắng lờ đi sự thật bạn đang lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2011 đã nghiên cứu hiệu quả của việc sử dụng thực tế ảo (VR) để cải thiện kỹ năng phỏng vấn việc làm, giảm nỗi sợ và tăng sự tự tin về các cuộc phỏng vấn việc làm. Trong một mẫu nhỏ gồm 10 cá thể, người ta thấy rằng lo âu giảm đi thông qua việc sử dụng chương trình VR. Các tính năng như phản hồi liên tục và có thể xem lại bản sao của cuộc phỏng vấn được trích dẫn là hữu ích.
Nó có thể được hình dung rằng trong tương lai, các chương trình VR như thế này có thể giúp những người có rối loạn lo âu xã hội, những người có lo lắng nghiêm trọng về các cuộc phỏng vấn việc làm.
Một từ từ
Nếu bạn có sự lo lắng về phỏng vấn và dường như không thể quản lý được thông qua một cuộc phỏng vấn xin việc, có thể bạn cần một thứ gì đó hơn là một chút tự giúp đỡ, chẳng hạn như điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp. Gặp bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng của bạn và đưa ra kế hoạch dựa trên hành động tốt nhất cho tình huống của bạn.
Nguồn:
> Bell MD, Weinstein A. Mô phỏng đào tạo kỹ năng phỏng vấn việc làm cho những người bị khuyết tật tâm thần: tính khả thi và khả năng dung nạp của đào tạo thực tế ảo. Schizophr Bull . 2011, 37 Ảnh 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Đại học Georgia và Đại học bang. Quản lý công việc Phỏng vấn Lo lắng.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Ảnh hưởng của các chiến lược điều chỉnh cảm xúc đến sự lo lắng trong các cuộc phỏng vấn việc làm ở các sinh viên đại học Trung Quốc. Lo lắng căng thẳng đối phó . Tháng 6 năm 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Đại học Salisbury. Phỏng vấn căng thẳng và lo lắng.