Mẹo và ý tưởng để sống với nỗi ám ảnh
Sống với nỗi ám ảnh có thể là một thử thách. Ngay cả khi đối tượng hoặc tình huống đáng sợ không thường xuyên xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể thấy rằng rất nhiều thời gian của bạn được dành lo lắng rằng nó có thể xuất hiện hoặc tìm ra cách để tránh nó. Trong thực tế, theo định nghĩa, ám ảnh là thứ cản trở cuộc sống của bạn.
Hãy nói về các loại ám ảnh khác nhau, các hiệu ứng vật lý và tâm lý của họ, cách nói chuyện với gia đình và bạn bè về tình trạng của bạn, và những nguồn hỗ trợ nào có sẵn.
Nói cho bạn bè và gia đình
Nói với bạn bè và gia đình về nỗi ám ảnh của bạn có thể rất xúc động đối với bạn. Bạn có thể lo sợ rằng họ sẽ đánh giá bạn hoặc làm cho bạn vui vẻ. Sau khi tất cả, bạn có thể đã nói đùa về một người nào đó có một nỗi ám ảnh trong quá khứ.
Bạn cũng có thể lo lắng rằng những người thân yêu của bạn sẽ "gắn nhãn" bạn, và đối xử với bạn như thể bạn đang bị bệnh. Đổi lại, bạn bè của bạn có thể mã hóa bạn theo cách bạn muốn họ không muốn, hoặc mặt khác, tránh bạn.
Mặc dù tiết lộ nỗi ám ảnh của bạn có thể khó khăn, nhưng đó là một bước cần thiết trong quá trình chữa bệnh. Ban đầu, bạn có thể chỉ muốn nói chuyện với một người bạn thân. Bạn có thể biết bạn bè nào sẽ chấp nhận nhiều nhất. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải nói với mọi người. Đó là sự lựa chọn của bạn.
Nếu bạn thấy một bác sĩ chuyên khoa, người đó có thể hướng dẫn bạn khi bạn đưa ra những cuộc thảo luận khó khăn này. Nói chung, tốt nhất là trung thực nhất có thể. Nếu bạn cố gắng hạ thấp nỗi đau mà bạn đang gặp phải do một nỗi ám ảnh, bạn bè của bạn cũng có thể sẽ "chơi trò chơi đó".
Tác dụng tâm lý và cảm xúc của ám ảnh
Phobias thường có tác dụng sâu rộng, gây ra nhiều khó khăn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Bạn có thể tự hỏi nếu những gì bạn cảm thấy là bình thường. Phobias có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn bằng nhiều cách.
- Phobias có thể gây ra lo lắng nghiêm trọng, và những phản ứng về thể chất và tinh thần đi kèm với sự lo âu.
- Phobias có thể cô lập. Một số ám ảnh (đặc biệt là chứng sợ thắt lưng) có thể khiến bạn tránh các tình huống xã hội. Không chỉ bạn còn lại một mình, nhưng sau đó có thời gian để tự hỏi tại sao bạn không thể giống như tất cả mọi người khác.
- Phobias có thể xấu hổ. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ do bạn sợ ám ảnh (và bạn sợ điều gì?) Và bởi những quyết định bạn có thể cần phải thực hiện do sự ám ảnh của bạn (khi bạn từ chối một chuyến đi có trả chi phí đến một hòn đảo Caribê riêng bởi vì bạn sợ bay.)
- Phobias có thể khiến bạn cảm thấy bất lực. Cũng giống như những người khác tự hỏi tại sao bạn không thể đơn giản là không sợ, bạn có thể cảm thấy mất mát vì không thể kiểm soát nỗi ám ảnh của bạn. Cảm giác bất lực này cũng có thể khiến bạn cảm thấy ít kiểm soát hơn cả cuộc đời của mình.
Tài nguyên hỗ trợ
Mặc dù bạn sẽ tìm thấy hỗ trợ chính từ chuyên gia trị liệu của bạn và bạn bè hoặc người thân gần nhất, bạn có thể khám phá ra rằng hỗ trợ bổ sung giúp việc đối phó dễ dàng hơn. Có cả tài nguyên hỗ trợ trực tuyến và ngoại tuyến dành cho những người bị ám ảnh .
Nhiều người thấy hữu ích khi đọc các tài khoản cá nhân đầu tiên về các cuộc đấu tranh cá nhân của mọi người với những ám ảnh. Những người khác tìm kiếm thông tin điều trị mới nhất. Nhiều người thấy rằng chỉ cần nói chuyện với một người đã ở đó làm cho mọi việc dễ dàng hơn một chút để xử lý.
Mặc dù nhiều người bị ám ảnh kinh nghiệm mối quan tâm tương tự mặc dù loại ám ảnh họ có, mỗi loại ám ảnh cũng mang lại với những mối quan tâm cụ thể. Có thể mất một lúc bạn mới tìm được nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng hỗ trợ phù hợp, nhưng một khi bạn làm, bạn sẽ rất vui vì đã dành thời gian. Ngay cả khi gia đình của bạn một người bạn hoàn toàn "có được" những gì bạn đang đối phó với, có một cái gì đó đặc biệt về việc có thể nói chuyện với những người khác đang phải đối mặt với một số thách thức tương tự.
Dành một chút thời gian để tìm hiểu về các lựa chọn điều trị cho ám ảnh , và các loại trị liệu và tư vấn thường được sử dụng.
Phobias cụ thể
Một số ám ảnh cụ thể khá dễ tránh nếu chúng không xuất hiện thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn có một nỗi sợ hãi về độ cao ( acrophobia ), nó có thể mất ít nỗ lực như tránh những nơi cao. Một số ám ảnh, chẳng hạn như sợ nhện ( arachnophobia ) có thể khó tránh khỏi bất cứ đâu. Ngay cả những ám ảnh, chẳng hạn như nỗi sợ sấm sét ( astrophobia ) có thể được quản lý ở một mức độ nào đó.
Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi hỏi liệu một người bạn mới có một con chó hay từ chối một chuyến đi cắm trại vì sợ rằng việc chèo thuyền có thể có liên quan.
Tuy nhiên, nếu bạn có một ám ảnh cụ thể, bạn có thể sợ những tình huống mới. Bạn có thể lo lắng rằng đối tượng của nỗi sợ hãi của bạn sẽ có mặt. (Và trong này bạn bắt đầu sợ nỗi sợ của bạn.) Đây là nỗi sợ hãi của bạn về nỗi sợ hãi có thể biến một ám ảnh cụ thể thành thứ gì đó làm gián đoạn đáng kể cuộc sống của bạn.
Xã hội ám ảnh
Phobia xã hội hoặc rối loạn lo âu xã hội có thể cực kỳ hạn chế cuộc sống. Bạn có thể thấy mình dựa vào các động thái giáo dục và nghề nghiệp về khả năng bị phơi bày với tình huống đáng sợ của bạn. Bạn có thể từ chối ngày hoặc ở nhà từ các bên. Phobia xã hội cũng có thể dẫn đến các chu kỳ tự sao chép trong đó ám ảnh của bạn khiến bạn hành động kỳ quặc, tăng cường sự sợ hãi của bạn về hành động kỳ quặc trước công chúng.
Agoraphobia
Agoraphobia có lẽ là phổ biến nhất và khó quản lý của tất cả các ám ảnh. Agoraphobia cơ bản là nỗi sợ hãi của việc có một cuộc tấn công hoảng loạn . Khi cố gắng đối đầu với chứng sợ thắt lưng, bạn có thể có một cuộc tấn công hoảng sợ mang lại bởi sự sợ hãi. Điều này, đến lượt nó, có thể củng cố niềm tin của bạn trong việc bạn không có khả năng kiểm soát các cuộc tấn công hoảng sợ, khiến cho sự sợ hãi thậm chí còn tồi tệ hơn.
Rất may, một khi các rối loạn được công nhận, có phương pháp đối phó với chứng sợ thắt lưng.
Nguồn:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. và M. Gamer. Các cơ chế chú ý của nhận thức xã hội được thiên vị trong xã hội ám ảnh. Tạp chí rối loạn lo âu . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. và J. Abelson. Tâm lý của kích hoạt trục HPA: Kiểm tra sự đau khổ và kiểm soát cảm xúc chủ quan trong mô hình phơi nhiễm sợ hãi phobic. Psychoneuroendocrinology . 2017 ngày 9 tháng 2 (Epub in trước).