Chiến lược sinh tồn cho trước và trong chuyến bay của bạn
Nếu bạn cần phải bay với chứng sợ kín , bạn có thể lo lắng về chuyến đi của mình.
Nhưng bay với chứng sợ kín khí không cần phải là một thảm họa. Cẩn thận lập kế hoạch chuyến đi của bạn có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi của mình.
Chọn chuyến bay của bạn
Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để mua sắm chỉ bằng giá, điều quan trọng là phải tìm hiểu chi tiết về một hãng hàng không, tuyến đường cụ thể và chuyến bay cụ thể.
Nó có thể là giá trị trả nhiều hơn cho một chuyến bay đáp ứng nhu cầu của bạn.
Hãng hàng không - Tại một thời điểm, các hãng hàng không cũ cung cấp trải nghiệm đầy đủ dịch vụ. Các hãng hàng không ngân sách cắt giảm các đường rườm rà, cung cấp chỗ ngồi chật hẹp và vài dịch vụ để đổi lấy một vé giá rẻ. Hôm nay, điều này không còn là trường hợp. Mỗi hãng hàng không khác nhau, vì vậy hãy truy cập trang web của các dòng để xác định chính sách hiện tại.
Tuyến đường - Một số tuyến đường là phổ biến giữa các khách doanh nhân, khiến những chuyến bay này cực kỳ đông đúc trong tuần. Những người khác là phổ biến hơn với các du khách, những người thường xuyên đi du lịch vào cuối tuần. Một số chuyến bay thực sự là phân đoạn của các tuyến đường dài hơn, có nghĩa là máy bay bạn lên tàu có thể đã đông đúc với những người lên máy bay sớm. Nghiên cứu tuyến đường bạn đang cân nhắc để tìm hiểu những gì mong đợi.
Một xem xét khác là liệu bạn sẽ cần phải thay đổi máy bay. Nhiều cặp thành phố yêu cầu bạn bay đến một thành phố trung tâm và lên một chiếc máy bay mới đến điểm đến cuối cùng của bạn. Các sân bay trung tâm thường đông đúc hơn các sân bay trong khu vực. Nếu đám đông kích hoạt sự sợ hãi của bạn, hãy đặt một chuyến bay thẳng hoặc kết nối qua một thành phố nhỏ hơn.
Chuyến bay cụ thể - Tìm kiếm trên web nhanh chóng có thể cung cấp chi tiết về bất kỳ chuyến bay cụ thể nào. Bạn có thể khám phá mức độ thường xuyên của chuyến bay và tỷ lệ thời gian tiêu biểu của nó. Mặc dù không có đảm bảo, việc tìm hiểu các chi tiết này trước có thể giúp bạn chọn chuyến bay có cơ hội đặt trước vượt quá hoặc chậm trễ nhất.
Chọn chỗ ngồi của bạn - Chỗ ngồi nào là tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào nhu cầu riêng của bạn. Nhiều người bị chứng sợ chổ vây kín thích ngồi ở hàng lối ra, cung cấp thêm chỗ để chân. Hãy nhớ rằng để ngồi ở đây, bạn phải hợp lý về thể chất và cả hai sẵn sàng và có thể hỗ trợ trong một cuộc sơ tán khẩn cấp nên bất cứ điều gì xảy ra.
Một chỗ ngồi cửa sổ cho phép bạn nhìn ra bên ngoài và tận hưởng khung cảnh. Nhiều người cảm thấy rằng điều này giúp họ điều chỉnh sự tập trung của họ ra khỏi máy bay đông đúc.
Ngồi trên lối đi cho phép bạn dễ dàng di chuyển quanh máy bay. Đi bộ xung quanh cung cấp một break và có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng của bạn. Nó cũng cung cấp truy cập dễ dàng hơn để các phòng vệ sinh, cũng như bất kỳ mục an ủi bạn có trong lưu trữ trên cao.
Chuẩn bị cho chuyến bay của bạn
- Ghé thăm bác sĩ của bạn - Vài tuần trước chuyến bay của bạn, hãy ghé thăm bác sĩ và chuyên gia trị liệu của bạn. Ngay cả khi bạn không thường dùng thuốc cho ám ảnh của bạn, bác sĩ có thể muốn kê toa thuốc chống lo âu ngắn hạn. Hãy chú ý cẩn thận đến bất kỳ hướng dẫn nào, có thể bao gồm bắt đầu kê đơn trước vài ngày hoặc tránh uống rượu.
- Tìm hiểu cách để đối phó với các triệu chứng - Bác sĩ trị liệu của bạn có thể dạy cho bạn các chiến lược đối phó để sử dụng trong chuyến bay. Có thể sử dụng trực quan có hướng dẫn , các bài tập thở và các kỹ thuật khác trong khi ngồi ở chỗ ngồi của bạn và có thể giúp bạn thoát khỏi cơn hoảng loạn . Thực hành bất kỳ kỹ thuật mới trước, vì họ có thể mất một lúc để cảm thấy tự nhiên.
- Được cập nhật về An ninh Sân bay - Các quy định về an ninh sân bay dường như thay đổi hàng ngày. Truy cập trang web của TSA một hoặc hai ngày trước chuyến bay của bạn để chắc chắn bạn biết các quy tắc mới nhất liên quan đến cả hành lý mang theo và hành lý ký gửi. Đóng gói cẩn thận để đảm bảo bạn tuân thủ các quy tắc.
Vào ngày bay
- Hãy dành nhiều thời gian ở sân bay. Các hướng dẫn chính thức quy định rằng bạn nên đến ít nhất hai giờ trước chuyến bay nội địa và ba giờ trước chuyến bay quốc tế. Tuy nhiên, bạn có thể muốn mở rộng cửa sổ đó một chút. Sự căng thẳng của một sân bay đông đúc và việc kiểm tra an ninh xâm lấn có thể khiến bạn có nguy cơ bị một cuộc tấn công hoảng loạn, và tự hỏi liệu bạn có thực hiện chuyến bay sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng của bạn hay không.
- Hãy ngậm nước. Một khi bạn được thông qua an ninh, bạn sẽ có thể thưởng thức các nhà hàng, cửa hàng, và tiện nghi bên trong khu vực an toàn của sân bay. Uống nhiều nước và cố gắng ăn một món ăn nhẹ. Duy trì hydrat hóa và lượng đường trong máu rất quan trọng để giữ bình tĩnh.
- Kiểm tra tại cổng của bạn ít nhất 30 phút trước chuyến bay. Dành nhiều thời gian cho bước cuối cùng của quá trình này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung.
Trên máy bay
- Trong chuyến bay của bạn, hãy giữ cho bản thân bị phân tâm càng nhiều càng tốt . Mang theo iPod, đầu DVD hoặc máy tính xách tay hoặc mua tai nghe và xem phim trên máy bay. Nếu bạn đang đi du lịch với người thân hoặc bạn bè, hãy tham gia vào cuộc trò chuyện. Trượt giày và thư giãn bằng gối và chăn.
- Nếu bạn có một cuộc tấn công hoảng sợ, hãy cho đối tác đi du lịch của bạn biết. Người đó có thể giúp bạn nói chuyện. Nếu không, hãy tập trung vào các chiến lược đối phó của bạn.
- Thực hành các chiến lược đối phó. Đứng dậy và đi bộ xung quanh nếu đèn dây an toàn tắt. Vào nhà vệ sinh và vắt nước lạnh lên mặt. Dùng thuốc chống lo âu theo khuyến cáo của bác sĩ, nhưng tránh tự dùng thuốc với rượu. Uống thực sự có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.
- Hãy nhờ sự trợ giúp nếu bạn cần. Tiếp viên hàng không có thể xử lý tất cả các loại khẩn cấp trên máy bay bao gồm cả các cuộc tấn công lo âu. Mặc dù không phải là các nhà trị liệu được đào tạo, họ có thể cung cấp các loại hỗ trợ khác nhau. Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ nếu cần thiết.
Nguồn
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (1994). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (4th Ed.) . Washington, DC: Tác giả.