Mẹo để đối phó trong một chuyến đi dài
Claustrophobia có thể đặc biệt khó quản lý khi đi du lịch, nhưng thuốc và các kỹ thuật đối phó khác có thể hữu ích. Trong khi đối với hầu hết mọi người tham gia một kỳ nghỉ là một trong những niềm vui đơn giản của cuộc sống, nếu bạn bị ám ảnh, một chuyến đi sắp tới có thể đầy lo lắng hơn là dự đoán. Sau khi tất cả, đi du lịch đi tay trong tay với được giới hạn trong xe hơi, xe buýt, xe lửa, và máy bay.
Sử dụng những mẹo này để quản lý nỗi sợ của bạn.
Vượt qua sự kích động của bạn trong khi đi du lịch
Bay : Du lịch hàng không có thể khó khăn nếu bạn có chứng sợ kín. Để làm cho bản thân cảm thấy thoải mái hơn, hãy chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn bằng cách lựa chọn thông minh. Ví dụ, nếu bạn có một nỗi sợ hãi về độ cao (acrophobia), hãy chọn một chỗ ngồi lối đi. Nếu bạn sợ bị kẹt trên máy bay, hãy chọn chỗ ngồi về phía trước để bạn có thể nhanh chóng di chuyển. Thuốc chống lo âu có thể hữu ích.
Lái xe : Nếu bạn bị chứng sợ kín, các chuyến đi đường dài có thể không thoải mái. Tuy nhiên, việc lái xe mang đến cho bạn cơ hội dừng lại và ra khỏi xe khi cần thiết. Đi nghỉ ngơi thường xuyên, chia ổ đĩa dài thành các phân đoạn ngắn hơn và cẩn thận lựa chọn bạn đồng hành của bạn có thể giúp bạn thư giãn trong khi trên đường.
Tàu du lịch : Mặc dù thời đại vàng của đường sắt đã qua lâu ở Hoa Kỳ, nó vẫn là phương tiện giao thông chính, đặc biệt là đối với những người bị sợ hãi, sợ bay.
Du lịch bằng tàu hỏa mang lại nhiều thứ xa xỉ để thích ứng với nỗi sợ của bạn rằng các chuyến bay không bao gồm nhiều chỗ để chân hơn, chỗ ngồi lớn hơn và khả năng đi bộ xung quanh theo ý muốn.
Trên tàu du lịch : Nếu bạn có tình trạng hỗn loạn, bạn có thể lo lắng về việc bị giới hạn trong các cabin nhỏ trên tàu. Tuy nhiên, tàu hiện đại là những thành phố nổi ảo, chứa đầy vô số các hoạt động theo đuổi hoạt động và định canh định cư và rất nhiều không gian mở.
Chọn một cabin thoải mái và học theo cách của bạn xung quanh con tàu là chìa khóa để tránh tình trạng sợ chướng ngại vật trên biển.
Đi lại bằng xe buýt: Nhiều người dựa vào các công ty xe buýt đường dài như Greyhound để thay thế chi phí thấp cho các chuyến bay hoặc tàu hỏa. Tuy nhiên, xe buýt có thể khá khó khăn đối với những người bị ám ảnh. Ghế nhỏ, phòng chân tối thiểu và khách hàng tiềm năng dành hàng giờ tiếp xúc gần gũi với người lạ là một trong những thách thức của việc đi lại bằng xe buýt. Đi du lịch trên các tuyến đường ít phổ biến hơn và vào những giờ lẻ có thể giúp bạn đối phó với một chuyến đi xe buýt đường dài.
Thuốc để đối phó với chứng sợ khét tiếng trong khi đi du lịch
Trước khi bắt tay vào một chuyến đi dài, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn để được hướng dẫn. Ngay cả khi bạn không thường dùng thuốc cho chứng sợ kín khí, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu liều thấp cho bạn dùng trong suốt chuyến đi.
Chú ý đến hướng dẫn của mình, vì bạn có thể cần phải bắt đầu dùng thuốc vài ngày trước khi bạn đi du lịch, tránh uống rượu, hoặc làm theo các thủ tục khác.
Các phương pháp đối phó khác
Một chuyên gia y tế có thể cung cấp nhiều hơn thuốc để giúp làm giảm bớt phản ứng bất hợp lý của bạn. Cô ấy có thể dạy cho bạn hình ảnh hướng dẫn và các kỹ thuật thư giãn khác để sử dụng trong khi ở chỗ ngồi của bạn và có thể giúp bạn ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng sợ có thể xảy ra.
Hãy chắc chắn để thực hành các kỹ năng mới của bạn trước chuyến đi của bạn, như một số bài tập mất vài ngày để làm chủ.
Nếu có thể, hãy đi cùng với một người bạn hoặc người thân hỗ trợ. Anh ấy có thể nói chuyện với bạn, giúp bạn làm việc thông qua một bài tập thư giãn, hoặc chỉ đơn giản là giữ cho bạn bị phân tâm trong chuyến đi. Đồng hành của bạn cũng có thể quản lý các chi tiết như kiểm tra hành lý, mà bạn có thể quá lo lắng để cảm thấy thoải mái khi xử lý.
Claustrophobia có thể tác động đến du lịch theo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, với một chút quy hoạch trước, không có lý do gì khiến chứng sợ kín khí của bạn sẽ ngăn bạn không có thời gian trong cuộc sống của bạn.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (1994). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (4th Ed.) . Washington, DC: Tác giả.