Liệu ý nghĩ bị mắc kẹt trong xe hơi có gây lo lắng không? Đây là trợ giúp
Nỗi sợ lái xe khá phổ biến ở những người bị chứng sợ kín; cảm giác bị nhốt trong một chiếc xe nhỏ có thể gây ra sự lo lắng. Thật vậy, cân bằng sự hấp dẫn của các chuyến đi đường với những thực tế của chứng sợ kín khí đòi hỏi một hành động tung hứng khó khăn, nhưng không có lý do gì nó không thể được thực hiện.
Bước đầu tiên trong việc lập kế hoạch cho chuyến đi đường với tình trạng sợ kín là quyết định xem bạn sẽ lái xe hay đi xe.
Một số người bị chứng sợ kín khí báo cáo rằng nỗi sợ của họ tồi tệ hơn đối với hành khách, trong khi những người khác thì sợ lái xe hơn. Lái xe của riêng bạn cung cấp một cảm giác kiểm soát. Bạn có thể quyết định khi nào và nơi để dừng lại và bao nhiêu dặm để trang trải trong một ngày. Chiếc xe của bạn quen thuộc với bạn, có thể cung cấp sự thoải mái và giảm thiểu những lo ngại liên quan về an toàn và độ tin cậy.
Mặt khác, là người lái xe cho bạn trách nhiệm cao hơn. Bạn sẽ phải quản lý lưu lượng truy cập trên những con đường không quen thuộc. Bạn sẽ cần phải duy trì sự tập trung, và sẽ không thể sử dụng các chiến lược đối phó để đưa tâm trí của bạn ra khỏi đường. Một số người thấy rằng chịu trách nhiệm về sự an toàn của những người trong xe của họ thực sự làm tăng sự lo lắng của họ.
Sáu lời khuyên cho việc đi du lịch với tình trạng sợ chướng ngại vật
Mặc dù các chuyến đi trên đường có những thách thức đặc biệt đối với những người bị chứng sợ kín, không cần phải sợ hãi. Việc lập kế hoạch cẩn thận có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và thư giãn, và thậm chí bạn có thể thấy mình đang thưởng thức các điểm tham quan trên đường đi.
Lập kế hoạch cho tuyến đường của bạn. Có lẽ lợi thế lớn nhất của việc lái xe trên các phương tiện giao thông khác cho những người bị chứng sợ kín khí là có hầu như các tuyến đường vô hạn giữa Điểm A và Điểm B. Lập lộ trình đáp ứng tốt nhất nhu cầu của bạn, nhưng cho phép bản thân vẫn linh hoạt. Bắt đầu bằng cách tự hỏi mình một vài câu hỏi:
- Bạn có cần đến một thời điểm cụ thể không?
- Bạn có muốn dính vào các liên bang hoặc xem phong cảnh trên đường đi không?
- Bạn sẽ làm gì về bữa ăn - dã ngoại ở khu vực nghỉ ngơi, lấy đồ ăn nhanh hoặc tìm kiếm thực khách địa phương?
- Bạn muốn dùng xe trong bao nhiêu giờ?
- Bạn sẽ dừng lại ở đâu vào ban đêm?
Chọn bạn đồng hành du lịch từ bi. Cẩn thận lựa chọn bạn đồng hành của bạn là chìa khóa cho bất kỳ chuyến đi đường nào thành công. Và nếu bạn có chứng sợ kín khí, nó thậm chí còn quan trọng hơn. Cho dù bạn là người lái xe hay hành khách, bạn sẽ cần phải biết rằng những người khác trong xe sẽ được hỗ trợ. Bạn có thể đột nhiên cần phải ra khỏi đường và đi bộ xung quanh. Bạn có thể gặp phải một cuộc tấn công dữ dội trong lưu lượng truy cập lớn. Bất cứ điều gì xảy ra, phản ứng của bạn đồng hành của bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc của chính bạn.
Ngủ nhiều. Trong những ngày dẫn đến chuyến đi của bạn, hãy chắc chắn để duy trì một lịch trình giấc ngủ khỏe mạnh. Bắt đầu một chuyến đi đường thư giãn và làm mới thay vì kiệt sức có thể giúp giữ cho sự lo lắng ở vịnh. Trong suốt chuyến đi, chống lại sự thôi thúc lái xe quá nhiều giờ trong một ngày. Kiểm tra vào một khách sạn mỗi đêm thay vì cố gắng tiết kiệm tiền bằng cách ngủ trưa tại các khu vực nghỉ ngơi.
Giữ ẩm và cho ăn tốt. Mang theo một vài chai nước và một loại đồ ăn nhẹ lành mạnh trong xe.
Cố gắng duy trì lịch trình ăn uống bình thường của bạn và tận dụng cơ hội thời gian ăn uống để xuống đường và thư giãn.
Sử dụng GPS của ô tô để theo dõi lưu lượng truy cập. GPS tốt có thể giúp bạn tránh ùn tắc giao thông và thay đổi tuyến đường giữa chuyến đi nếu bạn thấy rằng gói ban đầu đang tăng thay vì giảm sự lo lắng của bạn. Nếu không có tuyến đường thay thế dễ làm theo, hãy cân nhắc dừng bất cứ nơi nào bạn đến cửa hàng hoặc ghé thăm điểm du lịch, tạo cơ hội cho giao thông rõ ràng.
Có một kế hoạch cho các cuộc tấn công hoảng loạn. Nếu bạn cảm thấy một cuộc tấn công hoảng loạn bắt đầu, hãy ra khỏi đường ngay lập tức. Nếu bạn là người lái xe, hãy xem xét chỉ cần dừng trên vai nếu không có lối ra gần đó.
Nếu bạn là hành khách, hãy yêu cầu người lái xe dừng ở lối ra tiếp theo. Hãy để những người khác trong xe biết chuyện gì đang xảy ra. Họ có thể nói chuyện với bạn. Nếu không, hãy sử dụng các chiến lược đối phó phù hợp với bạn, chẳng hạn như hình ảnh hướng dẫn hoặc bài tập thở. Ra khỏi xe nếu an toàn để làm như vậy và nhận được một số không khí trong lành. Đi ra khỏi cuộc tấn công trước khi tiếp tục.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (1994). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (4th Ed.) . Washington, DC: Tác giả.